Sisällysluettelo:
Mikä voisi olla kiusallisempaa kuin ulkoneva vatsa, joka estää sinua käyttämästä hahmoja pitäviä mekkoja? Se on hankala tunne, joka vie sinut juhlimaan tai lomailemaan. Vatsarasva on itsepäinen kehon osa. Se vaatii tiukan kovaharjoituksen järjestelmän irtoamaan nämä ylimääräiset kilot.
Tuoreen tutkimuksen mukaan vatsarasvan lisääntyminen on suoraan verrannollinen sydän- ja verisuonitautien lisääntyneeseen riskiin. Siksi on välttämätöntä säätää vyötärön kokoa pitkän käyttöiän saavuttamiseksi. Pistevähennys ei valitettavasti ole mahdollista kohdistaa vatsa-alueelle. Siksi yleinen painonpudotussuunnitelma yhdessä keskiosan sävytyksen kanssa on välttämätöntä.
Hyvä ravitsemussuunnitelma on välttämätön vähentämään epäterveellisen rasvan varastointia kehossa. Vihreiden lehtivihannesten, hedelmien, maitotuotteiden ja vähärasvaisen lihan tasapainoinen ruokavalio auttaa saavuttamaan kunnon ja vahvemmat abs. Yhdessä terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion kanssa; aerobiset harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi auttavat sulattamaan ylimääräisen rasvan pois ja paljastamaan kauniin kehon.
Aerobic vähentää vatsa rasvaa
Sinun tarvitsee vain noudattaa alla annettuja aerobisia harjoituksia vatsan rasvan vähentämiseksi 20 minuutin ajan päivittäin.
1. Juoksu:
cc-lisensoitu (BY) flickr-valokuva, jonka on jakanut lululemon athletica
Juoksu on ensisijainen tapa käyttää koko kehoa. Ydintä stimuloidaan koko harjoittelun ajan tasapainottamisen vuoksi kummankin jalan iskun aikana. Tämä toimii kaikilla ruumiinosilla! Kerro minulle, oletko koskaan nähnyt vatsa-juoksijaa? Muista kasvattaa vähitellen kestoa ja voimakkuutta.
2. Uinti:
cc-lisensoitu (BY) flickr-valokuva, jonka jakavat Eden, Janine ja Jim
Vesi tarjoaa luonnollisen vastustuskyvyn koko keholle liikkuessaan eteenpäin tai polkemalla. Siksi uinti on erinomainen koko kehon harjoittelu. Se on erityisen hyödyllinen ylipainoisille tai vanhoille ihmisille, koska nivelillä ei ole vaikutusta maahan, kuten juoksemalla ja kävellessä. Tämä harjoitus johtaa lisääntyneeseen aineenvaihduntaan ja keho polttaa edelleen kaloreita myös levossa.
3. Kävely:
cc-lisensoitu (BY) flickr-kuva, jonka on jakanut Mike Baird
Me kaikki kävelemme päivittäin, mutta silti meillä ei ole leikattavaa vyötäröä. Miksi? Se johtuu siitä, että emme yleensä viettää yli 10 minuuttia kävellessä. Se on helppo nivelissä ja sitä voidaan käyttää juoksun esipuheena. Käveleminen voi olla varsin nautinnollista, koska saat tarpeeksi aikaa ilahduttaa ympäröivää luontoasi ollessasi liikkeellä. Tämä on yksinkertaisin aerobinen harjoitus menettää vatsa rasvaa.
4. Pyöräily:
cc-lisensoitu (BY) flickr-valokuva, jonka on jakanut USAG-Humphreys
Tällä verkkosivustolla on jo useita artikkeleita pyöräilyn eduista. Sen lisäksi, että matkustaminen ja kallisarvoisen polttoaineen säästäminen ovat hyödyllisiä, se on erinomainen rasvanpoltto. Jälleen se on lempeä nivelille ja edistää jatkuvaa kaloreiden kulutusta.
5. Painonnosto:
cc-lisensoitu (BY SA) flickr-valokuva, jonka Richard Foster on jakanut
Hit kuntosalilla. Se on niin yksinkertaista. Painojen nostaminen ja hallittu siirtäminen auttaa paitsi veistämään kehoa myös lisäämään aineenvaihduntaa. Painoharjoittelu on ainoa aerobinen harjoitus, joka edistää korkeinta kalorien polttamista jopa levossa. Varoituksen sana: Rakenna kestävyyttä vähitellen ammattivalmentajan ohjauksessa.
Rasvan menettäminen on epäilemättä paljon raskasta työtä. Mutta edellä mainitut harjoitukset tekevät prosessista melko nautinnollisen. Hyödyllinen vinkki palamisen maksimoimiseksi on sisällyttää harjoitteluvälit. Lisää esimerkiksi juoksun aikana muutama 100 metrin pikajuoksu tai pyöräilemällä 30 sekuntia. Tämä pieni energianpuhallus auttaa elvyttämään aineenvaihduntaa.
Jaa arvokkaita kokemuksiasi kommenttiosassa.