Viisi parasta jooga-asanaa sängyssä

Etsitkö erilaista harjoitusrutiinia? Entä kaloreiden polttaminen sinulle mukavimmassa paikassa? Mikä olisi parempi paikka aloittaa joogarutiinisi kuin sitten oma sängynne? Tämän ainutlaatuisen joogamuodon avulla voit olla mukava treenatessasi. StyleCraze tarjoaa luokkansa parasta tietoa joogan erilaisista asennoista sängyssä.

Herää joogalla nuorentaaksesi kehoasi ja pitämällä itseäsi rentona ja virkistyneenä koko päivän.

Jooga-asennot sängyssä antavat kehollesi hyvän fyysisen harjoittelun sekä lisääntyneen keskittymisen ja joustavuuden.

Jooga sängyssä

Seuraavassa on viisi parasta herätysjooga-asennetta, joissa on kevyet venytykset ja hengitysharjoitukset:

1. Pawanmuktasana (tuulen vapauttaminen):

Kuva: Shutterstock

• Makaa sängyssä.
• Levitä jalkasi suorassa asennossa.
• Aseta molemmat kädet vartalon ja kämmenen lisäksi sängylle.
• Nosta vasen jalka ylöspäin 90 asteen kulmassa.
• Taita se ja aseta se vatsaan.
• Sekoita sormesi jalkasi yli ja paina se vatsaan. Tässä molempien polvien tulisi olla lähellä rintakehääsi.
• Toista sama prosessi oikealla jalalla.
• Voit jopa harjoitella samaa molemmilla jaloilla samanaikaisesti.
• Rentoutua.

2. Nukkuva selkärangan kierre:

Kautta

• Makaa selälläsi.
• Taita polvet ja käännä vartaloasi vasemmalle puolelle.
• Aseta oikea jalka vasemman jalan päälle. Oikean jalkasi on peitettävä vasen jalka.
• Aseta vasen käsi oikealle reidellesi ja oikea käsi sängylle vartalon lisäksi.
• Katso oikealle.
• Venytä kehoasi niin paljon kuin pystyt. Rentoutua.
• Toista sama kiertotoiminto toisella puolella.

3. Istuva Padangusthasana:

Kuva: Shutterstock

• Istu sängylläsi rennossa asennossa. Pidä selkäsi suorana. Levitä jalkasi eteenpäin ja venytä niitä.
• Sulje silmäsi.
• Kun hengität, taivuta eteenpäin vyötäröltäsi.
• Aseta otsa polvillesi ja rentoudu. Voit myös koskettaa jalkojasi käsillä.
• Rentoutua.

4. Supta Virasana:

Kuva: Shutterstock

• Makaa selässäsi sängyssä.
• Sulje silmäsi.
• Aseta kätesi vartalon lisäksi rentouttavaan asentoon.
• Taita polvet ja lepää jalkojesi yläosa sängyllä.
• Laske vyötärö, selkä ja pää ja aseta se sängylle.
• Katso kohti kattoa.
• Rentoutua

5. Shavasana:

Kuva: Shutterstock

• Makaa sänkyyn.
• Sulje silmät ja pidä se rentona.
• Aseta kätesi vartalon lisäksi mukavaan asentoon ja mukavalle etäisyydelle kehosta.
• Pidä jalat mukavalla etäisyydellä toisistaan ​​ja levitä ne.
• Lepää päätäsi toisella puolella kehoa.
• Rentoutua.

Edut Bed Jooga aiheuttaa

Joogaa voi harjoitella milloin tahansa ja missä tahansa. Silti on olemassa tiettyjä sääntöjä, joita on noudatettava. Jooga-asanojen harjoittaminen aikaisin aamulla, heräämisen jälkeen, on hyvä käytäntö mielellesi ja kehollesi. Harvat tunnetuista eduista ovat:

• Se lisää fyysistä kestävyyttäsi.
• Se lisää keskittymistasojasi ja terävöittää muistiasi.
• Se rentouttaa kehon lihaksia ja lievittää nivelten jännitteitä.
• Se pitää sinut virkeänä koko päivän ja on hyvä aloitustoiminta pitämään sinut läpi päivän!

Sinulla ei ole enää tekosyytä välttää joogaa. Nämä jooga-sängyssä -asennot ovat erittäin helppoja tehdä. Se ei voi olla helpompaa kuin tämä! Ei tarvetta hienoille joogamatoille ja muille kalliille lisävarusteille. Ainoa asia, jota tarvitset näihin harjoituksiin, on rakas sänky! Et voi enää lykätä treenaamista sateen, kuumuuden tai kylmän takia!

Mukavasti huoneessasi sinulla ei ole vain yksityisyyttä harjoitella joogaa, vaan myös kodin mukavuutta. Aloita päiväsi päivittäisellä annoksella joogaa sängyssä ja näe ero, jota se tekee kehollesi ja mielellesi!