Viisi parasta jooga-asanaa terveelle sydämelle

Kiireisten aikataulujen ja ajallisesti sidottujen elämäntapojen ansiosta meillä ei ole aikaa itsellemme. Tällaiset elämäntavat johtavat usein stressiin ja masennukseen. Tarvitsemme tällaisissa tilanteissa hieman rentoutumista. Meitä neuvotaan usein harjoittamaan jooga-asanoja ja meditaatiota. Tämä on helpoin ja yksinkertaisin tapa rentoutua.

Joogalla on monia tyyppejä ja muotoja. Se on ikivanha käytäntö, ja se on luokiteltu erityyppisiin sen intensiteetin ja harjoittajan tyypin mukaan. Jooga ei vain pidä sinua kunnossa ja terveellisenä, vaan myös auttaa parantamaan useimmat sairaudet. Se auttaa myös parantamaan sydämesi, pitämään sinut poissa sydänongelmista ja ylläpitämään terveellistä elämäntapaa.

Jooga sydämelle - Top 5 Jooga-asanat terveelle sydämelle

Terveellisen sydämen saavuttamiseksi on harjoiteltava muutama asana, pranayama (hengitysharjoitukset) ja vähän meditaatiota. Seuraa alla olevia vaiheittaisia ​​ohjeita ja aloita uudella tavalla eli joogalla sydämen terveyteen.

Asana 1: Tadasana

Kuva: Shutterstock

• Seiso maassa. Kohdista jalat ja kantapäät siten, että ne koskettavat toisiaan
• Levitä kämmenesi mille tahansa kehon puolelle, jonka luulet olevan sinulle mukava
• Hengitä syvään. Nosta kätesi ja aseta rintasi eteen
• Yhdistä kämmenesi rukousasentoon. Tämä asema joogassa tunnetaan nimellä 'Anjali mudra'
• Nosta vartaloasi ja tuo se varpaillesi. Ylläpitäessäsi tasapainoa yritä pysyä vakaana
• Sulje silmäsi. Keskity ja pidä kiinni asennostasi
• Hengitä hitaasti
• Palaa takaisin normaaliin tilaan. Vapauta

Harjoittele tätä asanaa 15 minuutin ajan joka päivä, jotta saat erinomaiset tulokset

Asana 2: Vrikshasana

Kuva: Shutterstock

• Seiso lattialla suorassa asennossa
• Tuo kätesi rinnan eteen ja yhdistä kämmenesi rukousasentoon
• Venytä kätesi ylöspäin
• Taivuta vasenta polvea
• Aseta vasen jalka oikean reiteen sisäpuolelle
• Pidä oikea jalka suorana
• Katso suoraan
• Rentoutua

Asana 3: Virbhadrasana

Kuva: Shutterstock

• Seiso lattialla suorassa asennossa, kun näytät suoraan edestä
• Siirrä jalkasi 4 tuumaa toisistaan
• Käännä oikeaa jalkaa oikeaan suuntaan ja käännä sitten vasenta jalkaa samalla tavalla
• Nosta kätesi ylöspäin
• Tuo kätesi rinnan eteen ja liity heihin rukousasennossa
• Katso ylöspäin. Vapauta
• Rentoutua

Asana 4: Utkatasana

Kuva: Shutterstock

• Seiso lattialla suorassa asennossa
• Siirrä jalkasi hieman erilleen
• Liitä kätesi rukousasentoon, venytä niitä ylöspäin
• Taivuta polviasi. Tuo reidet yhdensuuntaiseen viivaan lattian kanssa
• Katso suoraan. Sulje silmäsi
• Pysy vakaana ja rentoudu

Asana 5: Bhujangasana

Kuva: Shutterstock

• Makaa lattialla vatsallasi. Levitä kasvosi leukallesi
• Sulje silmäsi
• Pidä kätesi vartaloasi vieressä ja levitä kämmenesi lattialle
• Hengitä syvään
• Nosta rintaasi ja kasvosi lattiasta
• Sulje silmäsi
• Pysy vakaana ja rentoudu
• Vapauta itsesi asennosta

Joten nyt, lakkaa noudattamasta vanhoja hikisiä sääntöjä pysyäksesi kunnossa ja harjoittele joogaa terveelle sydämelle, kun otat askeleen lähemmäksi terveellistä elämäntapaa!

Tietäen mitä harjoitella, miten harjoitella, mitä syödä, kuinka paljon ja milloin syödä, ja oikea elämäntapa voivat varmasti johtaa sinut kohti terveellistä sydäntä ja terveellistä elämäntapaa! Pysy kunnossa, pysy onnellisena!