Stressi ja kiireinen elämäntapa syövät hitaasti elämämme, joka oli aiemmin ollut rauhallinen asia. Mutta kaikki ei ole tylsää ja surkeaa! Voit varmasti elää onnellista ja terveellistä elämää jopa hullussa kiireessä, joka on nykypäivän maailma. Inversio-joogan avulla voit pitää välilehden stressitasoasi, jolloin kehosi ja mielesi voivat pysyä rauhallisina.

Käänteisjoogassa harjoitellut asennot perustuvat 'Viparita Karaniin', jossa pää on kosketuksessa maan kanssa ja jalat taivaan kanssa. Vaikka Sarvangasana, Sirshasana ja Halasana ovat suosituimpia inversioasennoissa, vain Sirshasana-asennot soveltuvat aloittelijoille. Siksi olemme koonneet joitain lieviä inversio-jooga-poseja yhdessä Head Stand Posen kanssa, joita aloittelijat voivat harjoitella.

Miksi kääntöjooga?

Tässä on 5 inversiojooga-asentoa aloittelijoille harjoitteluun:

1. Viparita Karani - Käänteinen asento - jalat ylös seinään:

Kuva: suljin

Tämän asennon avulla pää, kurkku ja niska saavat runsaasti verta. Tulos - aivojen, aivolisäkkeiden ja kilpirauhasesi hermokeskukset kokevat uuden energian nousun. Hellävarainen, korjaava ja rentouttava pose, sitä kutsutaan myös nuoruuden eliksiiriksi.

• Auttaa sinua huuhtelemaan stressin ja ahdistuksen
• Helpottaa alaselän kipua
• Tavoittaa kuukautiskipuja, PMS: ää ja vaihdevuosioireita
• Parantaa ruoansulatuskykyä
• Auttaa parantamaan migreeniä ja päänsärkyä
• Auttaa parantamaan unettomuutta ja masennusta
• Nuorentaa väsyneitä jalkoja
• Parantaa suonikohjuja ja turvonnut nilkat

• Hengitä aina normaalisti ja pidä jalat paikallaan hengitysrytmin mukaan.
• Jos et pysty pitämään jalkojasi tasaisina, taivuta polviasi hieman noin 15-30 astetta. Mutta varmista, että se ei ole taivutettu liikaa, koska se voi haitata etuja.

2. Adho Mukha Svanasana (alaspäin suuntautuva koiran asento):

Kuva: suljin

Tämä on lievä käänteinen jooga-asento, joka on yksi Surya Namaskarin 12 asennosta. Tätä asentoa on melko helppo harjoitella ja se sopii erinomaisesti joogan aloittelijoille. Yhdessä hermostosi rauhoittamisen kanssa tämä asento auttaa myös kuukautiskierron ongelmissa. Voit jopa käyttää tätä asentoa venytysharjoituksena ennen harjoittelua ja sen jälkeen.

• Pitkittää selkärangan ja lievittää sen jännitystä
• Auttaa lievittämään iskias-kipua
• Helpottaa sinuiittiä
• Vahvistaa kädet, selän ja hartiat
• Lisää ruoansulatuskanavan liikkuvuutta ja voimaa, helpottaa ummetusta ja muita ruoansulatusongelmia
• Tarjoaa hyvän venytyksen vasikoille ja takareisille sekä käsille
• Helpottaa selkäkipuja
• Auttaa selviytymään päänsärkyistä ja migreenistä
• Auttaa sinua rentoutumaan ja nuorentamaan
• Vapauttaa sinut nukkumisongelmista
• Lievittää kuukautisten ja vaihdevuosien oireita
• Helpottaa kuukautishäiriöitä, kun se tehdään päätuella

Käytä lohkoa tai metallituolia muutaman metrin päässä jalkoistasi tukemaan käsiäsi ja tukemaan itseäsi. Tämä auttaa avaamaan hartiat, mikä muuten saavutetaan pitämällä kämmenet maassa olkapään pituudelta.

3. Sirshasana (päätelineen asento):

Kuva: suljin

Tarjoa adieu hiusten pudotukselle ja tervetuloa joustavat ja paksut hiukset tällä perusversio-jooga-asanalla! Tässä asanassa käännät itsesi kokonaan, jolloin pää pääsee lepäämään lattialle. Sillä välin, kun kätesi tukevat päätäsi, jalat pysyvät tukevasti ilmassa. Huolimatta monimutkaisesta asennosta, sitä suositellaan yleensä aloittelijoille. Älä kuitenkaan yritä tätä poseerausta, jos sinulla on verenpainetauti tai selkä- ja niskavammat. Raskaana olevia naisia ​​kehotetaan myös pysymään poissa tämän asanan harjoittamisesta.

• Vahvistaa käsiäsi, niskaasi ja hartiasi
• Auttaa viivästyttämään ja jopa kääntämään ikääntymistä
• Lisää ruoansulatuskykyäsi
• Auttaa voittamaan stressiä ja masennusta
• Auttaa rauhoittamaan mieltäsi
• Parantaa aivolisäkkeen ja käpylisäkkeiden verenkiertoa
• Lievittää sinuiitin ja unettomuuden oireita
• Auttaa naisia ​​torjumaan hedelmättömyysongelmia
• Helpottaa kuukautisten, kuukautisten ja vaihdevuosien oireita
• Sävyttää ja tyhjentää sydämesi ja vatsasi
• Vahvistaa keuhkoja

Aloittelijoille on vaikea pitää kyynärpäät pystyssä, kun harjoitellaan pääjalustaa. Yritä lukita hihna ja silmukka kyynärpäidesi yli käsivarsien yli. Venytä kädet ja säädä hihna, kun käsivarret ovat hartioiden leveät, niin että se mahtuu tiukasti käsivartesi ympärille.

Vaikka tämä on aloittelijoiden poseeraus, älä harjoittele sitä kotona, ellet ole täysin tyytyväinen asentoon. Pienin virhe voi johtaa vakaviin, peruuttamattomiin vammoihin.

4. Shashankasana (jänisasento):

Kuva: suljin

Aloittelijoille on erittäin haastavaa harjoittaa inversiojooga-poseja yleensä. Hare-pose on kuitenkin helppo tapa mukautua ylösalaisin oleviin poseihin. Se ei ole sataprosenttinen inversio, mutta se on hyödyllinen asennon parantamiseksi ja kroonisten niska- ja selkäkipujen lievittämiseksi.

• Tekee selkäytimestä joustavamman ja joustavamman venyttämällä selkää
• Vahvistaa ja sävyttää reiden lihaksia
• Pidentää selkärankaa ja parantaa ryhtiä
• Parantaa ruoansulatuskykyä ja helpottaa ruoansulatusongelmia, kuten ruoansulatushäiriöitä ja happamuutta
• Auttaa sinua rauhoittumaan ja rentoutumaan kokonaan
• Auttaa lievittämään stressiä, ahdistusta, lievää masennusta ja unettomuutta
• Parantaa pään verenkiertoa ja lisää energian tasoa
• Käynnistää hormonaaliset rauhaset ja auttaa ylläpitämään hormonaalista tasapainoa kehossa

• Anna aina itsesi mukavaksi Vajrasanan tai Timantin poseissa ennen tämän asanan harjoittamista.
• Varmista, että saat tämän asenteen loppuun varovasti; muuten saatat päätyä kevyeksi.

• Ihmiset, joilla on korkea verenpaine ja huimaus, eivät saa harjoittaa tätä asentoa.

5. Delfiiniasento:

Kuva: suljin

Kutsutaan myös pentuposeiksi, se on muunnelma Adho Mukha Svanasanasta tai alaspäin suuntautuvasta koiran asennosta. Hellävarainen käänteinen jooga-asento on ihanteellinen aloittelijoille. Asento keskittyy ytimeen, yläselkään ja hartioihin ja auttaa naisia ​​myös lievittämään kuukautisten epämukavuutta.

• Vahvistaa kädet ja hartiat
• Helpottaa selkäkipuja
• Auttaa sinua rauhoittumaan ja rentoutumaan kokonaan
• Helpottaa stressiä ja lievää masennusta
• Torjuu erilaisia ​​unihäiriöitä
• Vahvistaa, sävyttää ja sculp abs
• Voi auttaa astman, verenpainetaudin, iskiasin ja litteiden jalkojen hoidossa
• Auttaa naisia ​​torjumaan kuukautisten ja vaihdevuosien oireita paremmin

• Nosta kyynärpäät samalla kun painat ranteit lattialle avataksesi hartiat ilman stressiä.
• Aseta peitto tai tyyny tukemaan päätäsi niskavammojen välttämiseksi.

Onko inversiojooga-aiheilla vasta-aiheita?

Kuten kaikentyyppisissä harjoittelussa, myös näissä poseissa on joukko ohjeita ja vastauksia:

1. Vältä näiden asanojen suorittamista, jos kärsit verenpainetaudista, silmä- ja korvaongelmista tai jos sinulla on ollut niska- ja selkävaurioita. Vaikka tietyt asennot ovat hyödyllisiä, on erittäin suositeltavaa suorittaa nämä asennot ammatillisessa ohjauksessa loukkaantumisten välttämiseksi.

2. Naisilla, joilla on kuukautisia, tulisi välttää käänteisiä joogaharjoituksia, koska sillä voi olla dramaattisia vaikutuksia verenvuotoon.

3. Raskaana olevia naisia ​​suositellaan pidättäytymään harjoittamasta inversiojoogaa yleensä, mutta voit jatkaa, jos lääkäri antaa vihreän signaalin. Harjoittele aina synnytystä edeltävää joogaa asianmukaisessa ohjauksessa.

4. Suorita nämä käänteiset asennot aina tyhjään vatsaan, jotta vältät happamat refluksit ja muut mahahaavat.

5. Opi kaikki asanat kunnolla ja perusteellisesti sertifioidulta jooga-ammattilaiselta, ennen kuin harjoitat niitä yksin. Ole erityisen varovainen suorittaessasi Sirshasanan kaltaisia ​​poseja, koska pienintäkin huolimattomuus voi osoittautua kalliiksi.

Vaikka voit tehdä käänteisjooga-poseja milloin tahansa päivästä, niiden suorittaminen aikaisin aamulla pitää sinut elvytettynä ja virkistyneenä koko päivän. Kaikki nämä aloittelijoille tarkoitetut jooga-inversioasennot voivat toimia elämän eliksiireinä, jos niitä harjoitellaan säännöllisesti oikealla tavalla. Lisäksi nämä asennot auttavat sinua katsomaan elämääsi eri näkökulmasta.

Harjoitteletko joogaa? Oletko koskaan kokeillut jotain näistä asennoista ja auttoivatko ne? Jaa näkemyksesi kanssamme alla olevassa kommenttiosassa!