Viisi parasta jooga-asemaa stressin hallintaan

Stressi on yksi hitaimman myrkyn vaarallisimmista muodoista. Se hiipii kiusallisesti ihmiseen ja vaikuttaa kaikkiin, myös lapsiin. Sillä on tapa sekoittaa elämääsi, mikä tekee siitä vaikean myös kaikille ympärilläsi! Tämä on yksi tapa hallita stressiä jo ennen kuin sinulle tapahtuu.

Joogaharjoitusten harjoittelu auttaa sinua selviytymään stressistä ja sen tuloksista erittäin tehokkaasti. Asennot, meditaatio, erilaiset hengitystekniikat ja erilaiset jooga-mudrat auttavat sinua kouluttamaan mieltäsi ja kehoasi taistelemaan stressiä vastaan ​​ja hallitsemaan sitä.

Tämä kirjoitus tarjoaa kattavan kuvan erilaisista jooga-aiheista, joihin voit luottaa stressin hallintaan.

Jooga stressin lievittämiseen

Ennen kuin aloitat jonkin asanan harjoittamisen, muista lämmitellä joitain perusharjoituksia. Tämä on välttämätöntä kehosi valmistelemiseksi jooga-asennoille. Hengitä syvään ja hengitä kokonaan.

1. Tadasana (Mountain Pose):

cc-lisensoitu (BY SA) flickr-kuva, jonka jakoi Grand Velas Puerto Vallarta

Se auttaa sinua parantamaan keskittymistasojasi lisäämällä keskittymistasoa.

• Seiso suoraan jaloillasi matolla matalat korot hieman ulospäin ja isot varpaat koskettavat toisiaan. Pidä selkäranka suorana, kun kädet ovat suorat kummallakin puolella, kämmenet kohti reisiä.
• Venytä kätesi hitaasti ja tuo kämmenesi yhteen.
• Hengitä syvään ja venytä selkärankaa samalla kun taitetut kädet nousevat pään yläpuolelle. Venytä niin paljon kuin mahdollista.
• Nosta nilkkasi hitaasti ja seiso varpaillasi silmät kattoon päin.
• Pidä asentoa vähintään 30 sekuntia hengittäessäsi normaalisti.
• Rentoudu hitaasti kehosi ja tuo jalat takaisin lattialle.

Toista tämä jooga stressi aiheuttaa varmistaaksesi, että se on tehokas.

2. Balasana (lapsen asento):

Kirjoittaja Iveto (Oma teos) Wikimedia Commonsin kautta

Tämä auttaa sinua rentoutumaan kokonaan, kuten lapsi. Tässä asennossa käpristyt kuin sikiö.

• Istu polvillasi kämmenet lattiaa kohti kehon molemmin puolin.
• Tuo hengitettynä koko kehosi eteenpäin siten, että vain otsa koskettaa lattiaa.
• Pysy asennossa vähintään 30 sekuntia hengittäessäsi normaalisti. Mitä kauemmin asut, sitä rennompaa tunnet.
• Nosta otsaasi hitaasti ja venytä vartalo takaisin Vajrasanaan (Timantti-pose).

Toista kolme kertaa.

Polvivammoista kärsiviä ihmisiä kehotetaan olemaan kokeilematta tätä asentoa.

3. Padmasana (Lotus Pose):

cc-lisensoitu (BY ND) flickr-kuva, jonka on jakanut Sarah Siblik

Tätä asentoa käytetään yleisesti meditaation aikana ja se auttaa lisäämään itsetietoisuutta. Pose auttaa sinua rauhoittumaan ja rauhoittaa mieltäsi.

• Istu ristissä. Vasemman jalan tulee olla oikealla reidellä ja päinvastoin, samalla kun pohjat ovat ylöspäin.
• Pidä selkäranka pystyssä.
• Pidä käsi Gyan mudrassa.
• Sulje silmäsi ja pidä poseja vähintään 30 sekunnin ajan hengittäessäsi ja hengittäessäsi syvään.

Polvivammoista kärsiviä ihmisiä kehotetaan olemaan kokeilematta tätä asentoa.

4. Adho Mukha Svanasana (alaspäin suuntautuva koiran asento):

Kirjoittaja Iveto (Oma teos) Wikimedia Commonsin kautta

Tämä on yksi Surya Namaskarin (Auringon tervehdys) 12 vaiheesta. Kehon energisoinnin ja ruoansulatushäiriöistä vapauttamisen lisäksi asennon tiedetään rentouttavan kehoa. Siten se on ihanteellinen asana stressin lievittämiseen.

• Seiso suoraan jaloillasi matolla. Pidä selkäranka suorana, kun kädet ovat molemmilla puolilla, kämmenet kohti reisiä.
• Hengitä normaalisti, taivuta eteenpäin ja aseta kämmenet edestäsi matolle. Pään tulee olla alaspäin.
• Venytä jalkasi hitaasti taaksepäin, yksi kerrallaan, samalla kun säilytät tasapainon siten, että jalat ja kädet ovat linjassa toistensa kanssa.
• Varmista, että kyynärpäät ovat suorat ja sormet levitetyt.
• Hengitä syvään ja työnnä vatsasi kokonaan.
• Pidä asentoa hengittäessäsi normaalisti vatsan ollessa työnnettynä noin 30 sekuntia - 60 sekuntia.
• Hengitä hitaasti, palaa seisomaan asentoon.

Toista 3-5 kertaa.

5. Savasana (ruumiiden aihe):

cc-lisensoitu (BY) flickr-valokuva, jonka on jakanut lululemon athletica

Rentoudu täysin tällä asennolla. Jos sinulla ei ole aikaa muihin jooga-asanoihin, voit harjoitella tätä. Se tuo hengityksesi normaalille tasolle ja auttaa siten rauhoittamaan stressitasoja.

• Makaa makuuasennossa.
• Sulje silmäsi.
• Pudota kehosi siten, että se näyttää elottomalta.
• Päästä irti kaikesta ja koe seesteisyys, kun painosi siirtyy kokonaan poispäin sinusta.
• Säilytä asentoa, kunnes tunnet itsesi kevyeksi ja rento.

Tämä asento auttaa sinua poistamaan väsymyksen ja täyttää mielesi hämmästyttävän voimakkaalla rauhallisuudella.

Hemmottelu tavalliselle joogalle stressin vähentämiseksi on hieno tapa myös pysyä kunnossa ja rauhoittaa mieli. Aloita siis joogan harjoittaminen stressinhallintaa varten ja elää onnellisempaa elämää!