Top 7 jooga-asanaa eläkeläisille

Ikä on vain luku, he sanovat. Mutta ruumiille se ei välttämättä ole kyse. Voit selvästi tuntea sen vaikutukset, varsinkin 60-luvulta lähtien. Kivut, kivut ja heikkous toivottavat sinut tervetulleeksi, ja jos riittävää huolellisuutta ei noudateta, ne vievät sinut alas ja tekevät sinusta tylsää. Joten, ennen kuin on liian myöhäistä ja joudut vuoteeseen, kokeile seuraavia 7 helppoa jooga-asanaa, jotka tekevät ihmeitä vanhuksille.

Ennen sitä opitaan, kuinka jooga auttaa vanhoja ihmisiä.

Jooga vanhusten pelastamiseen

Oletko huomannut isovanhempiesi menevän päivässään hitaasti ja viettävänsä aikaa askareilla? No, se on välähdys siitä, mitä he käyvät läpi. Iän myötä luut ja nivelet heikentyvät ja tasapaino heikkenee. Myös henkisesti se vaikuttaa heihin, ja lievä masennus laskeutuu kun he todistavat kehonsa ikääntymisen.

Joogaharjoittelu saa heidät tuntemaan itsensä aktiivisiksi ja nuoriksi. Se piristää heitä ja auttaa heitä seisomaan jaloillaan ja pitämään päivänsä vähäisellä avulla. Se ei korosta heitä, koska joogan vaikutus on vähäinen ja pitkäaikainen. Kansallisten terveysinstituuttien, Etelä-Kalifornian yliopiston ja Kalifornian yliopiston, Los Angelesin tekemät tutkimukset osoittivat positiivisia tuloksia, rohkaisemalla monia 60-, 70- ja 80-vuotiaita ottamaan sen vastaan.

Harjoittele asanoja kerran päivässä, ja olet valmis menemään. Jooga hidastaa ikääntymistä pehmentämällä lihaksia ja ylläpitämällä joustavuutta. Joten, jos haluat olla aktiivinen ja terve, vaikka olisit yli 60-vuotias, kokeile seuraavia asanoita vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Jooga senioreille - 7 parasta asanaa

1. Tadasana (vuoristoasento)
2. Baddha Konasana (perhospose)
3. Balasana (lapsen asento)
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (alaspäin suuntautuva koiran poseeraus)
6. Trikonasana (kolmioasento)
7. Shavasana (ruumiiden aihe)

1. Tadasana (vuoristoasento)

Kuva: iStock

Tadasana tai Mountain Pose on kaikkien asanoiden perusta. Kaikki muut jooga-asennot ovat Tadasanan muunnelmia. Voit harjoitella Tadasanaa milloin tahansa päivästä, eikä välttämättä tyhjään vatsaan. Mutta jos haluat seurata sitä muiden asanoiden kanssa, varmista, että teet sen aamuisin tyhjään vatsaan. Tadasana on perustason Hatha-jooga-asana. Yleensä poseja pidetään noin 10-30 sekuntia, mutta voit lyhentää kestoa mukavuutesi mukaan.

Tadasanan edut vanhuksille

Tadasana toimii täydellisesti pyöreiden vanhusten kannalta parantamalla heidän ryhtiään. Se vahvistaa heidän heikkoja reitään ja nilkkojaan, mikä helpottaa heidän liikkumistaan. Se lievittää myös vanhuuden aiheuttamia kipuja. Asento parantaa ruoansulatusta ja lisää verenkiertoa, tasoittamalla vanhusten syömisen ja happamuuden ongelmia.

Jos haluat tietää enemmän asanasta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Tadasana

Takaisin TOC: hen

2. Baddha Konasana (perhospose)

Kuva: iStock

Baddha Konasana tai Butterfly Pose näyttää perhoselta, joka räpyttää siipiään. Se näyttää myös samanlaiselta kuin suutarin asenne työssä. Harjoittele Baddha Konasanaa aamuisin tyhjään vatsaan ja siistiin suolistoon. Se on perustason Vinyasa-jooga-asana. Pidä sitä yhdestä viiteen minuuttiin tai säädä sitä mukavuutesi mukaan.

Baddha Konasanan edut vanhuksille

Baddha Konasana stimuloi virtsarakkoa ja munuaisia, mikä auttaa vanhuksia pitämään erittymisongelmat loitolla. Itsensä lievittämisestä tulee tasaista ja säännöllistä. Se aktivoi vanhan ihmisen, tuo hänet lievästä masennuksesta ja lievittää väsymystä ja ahdistusta. Pose tasoittaa vaihdevuodet.

Jos haluat tietää enemmän asanasta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Baddha Konasana

Takaisin TOC: hen

3. Balasana (lapsen asento)

Kuva: iStock

Balasana tai Child Pose muistuttaa lapsen asemaa äidin kohdussa. He sanovat, että koet lapsuutesi uudelleen elämäsi myöhempinä vuosina, joten vanhemmille ihmisille on sopivaa kokeilla Balasanaa. Harjoittele sitä aamulla tyhjään vatsaan tai illalla neljän tai kuuden tunnin tauon jälkeen aterian jälkeen. Balasana on aloittelijan tason Vinyasa-jooga-asana. Pidä sitä 1-3 minuuttia tai niin kauan kuin voit.

Balasanan edut vanhuksille

Balasana vapauttaa vanhan hauraassa ruumiissa syntyneen jännityksen. Erityisesti selässä, rinnassa ja hartioissa. Se pitää heidät valppaina ajamalla pois huimausta. Balasana tekee sisäelimistä joustavia helpottaen terveellisiä kehon toimintoja. Se auttaa rakentamaan syvää ja tasaista hengitystä, joka rauhoittaa vanhuksia ja auttaa heitä elämään ahdistamatonta elämää.

Jos haluat tietää enemmän asanasta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Balasana

Takaisin TOC: hen

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Kuva: iStock

Bhujangasana tai Cobra Pose on jännittävä selkänoja, joka näyttää kobran kohotetulta päältä. Tämä on yksi parhaista jooga-aiheista senioreille. Tämä asento tekee heikoista ikääntyneistä teräviä ja nopeita. Harjoittele sitä joka päivä aamuisin tyhjään vatsaan ja siistiin suolistoon tai iltaisin, jolloin viimeisen ateriasi ja harjoittelusi välillä on 4-6 tuntia. Bhujangasana on aloittelijan tason astangajooga-asana. Pidä sitä muutaman sekunnin ajan tai niin kauan kuin se tuntuu mukavalta.

Bhujangasanan edut vanhuksille

Bhujangasana löysää vanhan jäykistyneen alaselän ja venyttää lihaksia hartioihin, rintaan ja vatsaan pitääkseen ne joustavina ja terveinä. Asento kohottaa heidän mielialaansa ja kannustaa heitä nousemaan ylös ja tekemään jotain hauskaa. Yleensä se lisää heidän kehonsa joustavuutta ja parantaa siten liikkuvuutta. Tärkeintä on, että se vahvistaa selkärankaa ja kieltää kaikki niput.

Jos haluat tietää enemmän asanasta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Bhujangasana

Takaisin TOC: hen

5. Adho Mukha Svanasana (alaspäin suuntautuva koiran asento)

Kuva: iStock

Adho Mukha Svanasana tai alaspäin suuntautuva koiran pose on asana, joka näyttää samanlaiselta kuin koiran asenne, kun se taipuu alaspäin ja osoittaa eteenpäin. Pose-sanskritin nimi tarkoittaa sitä. Ikääntyneille se on suhteellisen helpompaa kokeilla. Harjoittele sitä aamulla tyhjään vatsaan ja puhdista suolisto parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Adho Mukha Svanasana on aloittelijan tason astangajooga-asana. Pidä asentoa muutama sekunti tai minuutti, kunnes kehosi sallii sinun.

Adho Mukha Svanasanan edut vanhuksille

Adho Mukha Svanasana lisää luottamusta, ja niille, jotka ovat eläkkeellä aktiivisesta elämästä ja joiden keho on heikentynyt ikääntymisen takia, se on siunaus. Se muistuttaa heitä kaikesta, mitä he olivat saavuttaneet saavuttaakseen tilansa, jossa he ovat, ja saa heidät tuntemaan ylpeitä saavutuksistaan ​​ja pitkästä elämästään. Tämän lisäksi käännetty asento antaa enemmän verta virrata aivoihin, kirkastaa sitä kognitiolla, mikä tekee vanhemman mielestä terävämmän ja vähemmän alttiita unohdukselle.

Jos haluat tietää enemmän asanasta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Adho Mukha Svanasana

Takaisin TOC: hen

6. Trikonasana (kolmioasento)

Kuva: iStock

Trikonasana tai Triangle Pose näyttää kolmiosta, kun kehosi ottaa poseerauksen. Se on melko yksinkertainen ja yksi harvoista joogan poseista, jotka vaativat sinua pitämään silmäsi auki ollessa asennossa. Harjoittele Trikonasanaa aamuisin tyhjään vatsaan ja siistiin suolistoon. Asana on aloittelijatason Vinyasa-jooga-asana. Pidä sitä vähintään 30 sekuntia riippuen siitä, kuinka paljon kehosi sallii.

Trikonasanan edut vanhuksille

Trikonasana alentaa verenpainetta, mikä on yleinen ongelma vanhuksille. Se vähentää rasvaa vyötäröltä ja reistä ja pitää ne kevyinä ja kunnossa. Pose antaa vakautta ja tasapainoa ja estää hermostumista ja epätasapainoa. Se vahvistaa ja venyttää käsiä ja jalkoja, mikä auttaa vanhuksia tekemään askareitaan paremmin.

Jos haluat tietää enemmän asanasta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Trikonasana

Takaisin TOC: hen

7. Shavasana (ruumiiden aihe)

Kuva: iStock

Shavasana tai Corpse Pose on rentouttava asana, joka tehdään jooga-istunnon lopussa. Ruumis näyttää kuin ruumis Shavasanassa, jossa ei ole liikettä. Se on haastavaa, koska sinun on rauhoitettava mielesi kokonaan ja rentoutettava kehosi tässä asennossa ilman hämmennystä. Shavasana on aloittelijan tason astangajooga-asana. Pysy Shavasanassa 10-15 minuuttia tai enemmän, jos haluat, mutta varmista, että et nukahda.

Shavasanan edut vanhuksille

Shavasana parantaa unettomuutta, joka on yleinen krooninen ongelma vanhuksilla. Liikunnan puutteen vuoksi ikääntyneiden ruumiit eivät väsy tarpeeksi nukkumaan hyvin yöllä. Nopea joogaistunto, jota seuraa Shavasana, on hyvä lääke. Se parantaa keskittymistä ja parantaa vanhusten elämänlaatua. Poseilla on parantava vaikutus niihin, joilla on diabetes, heikko mielenterveys ja ummetus.

Jos haluat tietää enemmän asanasta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Shavasana

Takaisin TOC: hen

Varotoimenpiteet

• On olennaista, että vanhemmat ihmiset eivät harjoittelun aikana saa työntää itseään ja tehdä vain niin paljon kuin heidän ruumiinsa sallii.

• Jopa pitkät joogatunnit eivät sovi heille. Lyhyt ja yksinkertainen on ihanteellinen.

• Varmista, että otat lääkärin neuvoja ennen joogaharjoituksen aloittamista ja harjoittele vain sertifioidun joogaopettajan alaisuudessa, ennen kuin aloitat itsenäisen liikunnan kotona.

• Jos sinulla on tiettyjä vaivoja, mainitse ne joogaopettajalle etukäteen, jotta jooga-asanajärjestykseen tehdään tarvittavat muutokset, jotta ongelma ei millään tavalla pahenisi.

• Toista asennot sen sijaan, että pidät niitä pidempään ja levätä hyvin jokaisen asennon jälkeen.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Onko vanhemmille aloittelijoille helpompia joogaharjoituksia kuin asanat?

Kyllä siellä on. Sukshma-jooga sopii aloittelijoille. Se on joukko yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka edellyttävät muutaman minuutin harjoittelua.

Kuinka erilainen on vanhempi jooga verrattuna tavalliseen joogaharjoitteluun?

Jooga vanhuksille on melkein sama kuin muille. Harjoitustapa on kuitenkin erilainen. Seniorien ponnistus ja kesto ovat vähemmän.

Liikunta on tärkeää kaikille. Enemmän, vanhempina vuosina, koska se pitää kehon terveenä ja poissa heikkoudesta. Jooga on ihanteellinen vanhusten liikuntaan. Se on helposti mukautettavissa heidän tarpeisiinsa ja mikä tärkeintä, pitää loukkaantumisen loitolla. Joten, pääse siihen ennen kuin on liian myöhäistä tai ilmoita asiasta isovanhemmillesi tai vanhemmillesi ja tee heille valtava palvelus.