Eivätkö hyvin sävytetyt aseet ole erittäin houkuttelevia? Pysy paikallaan ja harjoittele joogaa, ja voit pian kiertää niitä kauniisti veistettyjä käsivarsia, joista olet haaveillut.

Ei, en vitsaile. Se on oikein. Valitse oikeat asennot ja harjoittele niitä oikealla tavalla, ja olet hyvä mennä. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta tarvitset apua tässä.

Ja siksi olen täällä. Oma joogaharrastajasi. Kokeilin, keskustelin joogaopettajien kanssa ja kootin joogasta 7 parasta poseerattua kättä, jotka saavat sinut näyttämään tähältä.

Luota minuun tässä ja lue eteenpäin.

Kuinka vahvistaa aseita joogalla

Vahvat käsivarret ovat vaikuttavia, vai mitä? Ne auttavat sinua ottamaan elämän luottavaisemmin ja olemaan vakaa. Joten sen sijaan, että liityt kuntosalille ja nostat painoja, ota yksinkertaisesti joogamatto ja harjoittele joogaa.

Jooga on paras tapa rakentaa ylävartalon voimaa. Se on muinaisten intialaisten joogien meille antama siunaus, ja meidän on hyödynnettävä sitä parhaalla mahdollisella tavalla sen sijaan, että epäilemme, auttaako se sävyjen löystymistä.

Itse asiassa jooga käyttää parasta mahdollista painoa lihasten taipumiseen. Se käyttää kehosi painoa toimimaan vastustavana voimana. Fantastinen, eikö? Todella ihme, ja siksi sinun täytyy kokeilla sitä.

Sinun tarvitsee vain käyttää painoasi älykkäästi ja tasapainottaa sitä tavalla, joka antaa sinulle haluamasi tulokset.

Sinun on vieritettävä, jotta voit jättää hyvästit käsien rasvasta ja tervehtiä abs.

7 parasta jooga-asemaa sävyisille käsille

1. Chaturanga Dandasana
2. Vasisthasana
3. Astavakrasana
4. Bakasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Mayurasana
7. Adho Mukha Vrksasana

1. Chaturanga Dandasana (nelijalkainen henkilökunta)

iStock

Tietoja asennosta: Chaturanga Dandasana tai neliraajainen pose on pohjimmiltaan matala lankku ja sisältää kaikki kehosi raajat, joten nimi. Se on aloittelijan tason Vinyasa-jooga-asana. Harjoittele sitä aamulla tyhjään vatsaan ja pidä sitä 30-60 sekuntia.

Edut käsivarsille: Chaturanga Dandasana vahvistaa käsivarsiasi ja ranteitasi. Se kehittää ytimen vakautta ja kouluttaa kehoasi tekemään erilaisia ​​käsivarsien tasapainoja. Asento lisää myös kestävyyttäsi.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä: Chaturanga Dandasana

Takaisin TOC: hen

2. Vasisthasana (sivulevyasento)

iStock

Tietoja Pose: Vasisthasana tai Side Plank Pose on muunnelma Chaturanga Dandasanasta. Se on nimetty Vashistan mukaan, joka on yksi seitsemästä näkijästä. Asento on aloittelijan tason Hatha-jooga-asana. Harjoittele sitä aamulla tyhjään vatsaan ja pidä asentoa 30-60 sekuntia.

Edut käsivarsille: Vasisthasana parantaa kehon tasapainoa ja venyttää ranteitasi. Se korostaa käsiä ja venyttää niitä hyvin.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä: Vasisthasana.

Takaisin TOC: hen

3. Astavakrasana (kahdeksankulmainen asento)

iStock

Tietoja asennosta : Astavakrasana tai kahdeksankulmainen asento on asana, joka on nimetty Astavakran nimisen salvian mukaan, joka oli vino kahdeksassa ruumiissaan. Asento on edistyneen tason astangajooga-asana. Harjoittele sitä aamulla tyhjään vatsaan ja pidä asentoa minuutin ajan.

Edut käsivarsille: Astavakrasana vahvistaa hartioita, käsivarsia ja ranteita ja parantaa verenkiertoa.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä: Astavakrasana.

Takaisin TOC: hen

4. Bakasana (variksen asento)

iStock

Tietoja Pose: Bakasana tai Crow Pose näyttää täsmälleen kuin kyydissä varis. Se muistuttaa myös nosturia ja vaatii melko paljon vaivaa puoleltasi ottaakseen asennon. Bakasana on keskitason Hatha-jooga-asana. Harjoittele sitä aamulla tyhjään vatsaan ja yritä pitää sitä 30-60 sekuntia.

Edut käsivarsille: Bakasana valmistaa mielesi ja kehosi haasteisiin. Se vahvistaa käsivartesi, hartiasi ja ranteitasi.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä: Bakasana.

Takaisin TOC: hen

5. Ardha Pincha Mayurasana (delfiiniasema)

iStock

Tietoja asennosta : Ardha Pincha Mayurasana tai Dolphin Pose on lievä käänteinen ja näyttää käänteiseltä 'V.' Se on aloittelijan tason astanga-jooga-asana. Harjoittele sitä aamulla tai illalla tyhjään vatsaan ja puhdista suolet. Varmista myös, että pidät sitä 30-60 sekuntia.

Edut käsivarsille: Ardha Pincha Mayurasana lievittää jännitystä kehossasi. Se avaa rintakehäsi, venyttää hartiat ja pitää luusi vahvina.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä: Ardha Pincha Mayurasana.

Takaisin TOC: hen

6. Mayurasana (Peacock Pose)

suljin

Tietoja Posesta : Mayurasana tai Peacock Pose muistuttaa riikinkukkoa, kun se kävelee siipiensä ollessa alaspäin. Se on keskitason Hatha-jooga-asana. Harjoittele sitä aamulla tyhjään vatsaan ja pidä asentoa 30-60 sekuntia.

Edut käsivarsille: Mayurasana vahvistaa käsiäsi, kyynärpäitäsi ja ranteitasi ja puhdistaa kehoasi.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä: Mayurasana.

Takaisin TOC: hen

7. Adho Mukha Vrksasana (käsivarsi)

suljin

Tietoja asennosta : Adho Mukha Vrksasana tai käsinoja vaatii sinua tasapainottamaan koko vartaloasi käsilläsi. Asento on edistyneen tason Hatha-jooga-asana. Säännöllinen harjoittelu auttaa sinua ottamaan asennon. Kun pääset sinne, yritä pitää sitä 1-3 minuuttia.

Edut käsivarsille: Adho Mukha Vrksasana mahdollistaa verenkierron käänteisen virran, antaa virtaa koko kehollesi ja vahvistaa hartiat, käsivarret ja ranteet.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä: Adho Mukha Vrksasana.

Takaisin TOC: hen

Istuvat kädet saavat sinut näyttämään hyvältä ja tuntemaan itsesi hyvältä. Voit luottavaisin mielin hemmotella käsivarsiasi hihattomissa ja olkapäällisissä mekoissa. Kohteliaisuudet ja toinen ulkonäkö tulevat varmasti tapaamaan. Joten mikä estää sinua kokeilemasta edellä mainittuja poseja? Ei mitään! Aloita heti!

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Kuinka kauan kestää saavuttaa hoikka käsivarret joogalla?

Se riippuu kokonaan siitä, miten harjoittelet ja kuinka kauan. On parasta treenata sertifioidun joogaopettajan alaisuudessa ja harjoittaa poseja keskittyen.

Ovatko jooga-aseet aseille yhtä tehokkaita kuin kuntosalin painonnosto?

Kyllä he ovat. Jooga sävyttää ja rakentaa käsivarsien lihaksia painosi avulla.