Intian karviaisen (amla) syömisen 8 parasta hyötyä

Intialainen karviainen tai amla on yksi tärkeimmistä ainesosista lähes kaikissa ayurveda-lääkkeissä ja tonikoissa. Tätä superruokaa mainostetaan usein sosiaalisessa mediassa maan voimakkaimpana antioksidanttina.

Ayurvedan ammattilaiset vannovat hedelmän parantavan melkein kaikki terveysongelmat. No, heillä on pätevä syy. Tässä viestissä keskustelemme kaikesta, mitä sinun tarvitsee tietää intialaisesta karviaismarjasta - ja mikä tärkeintä, sen tarjoamista upeista eduista.

Mikä on intialainen karviainen (Amla)?

Intian karviainen, joka tunnetaan myös nimellä amla tai amalaki, on puun ravitseva hedelmä, joka kasvaa pääasiassa Intiassa, Lähi-idässä ja joissakin Kaakkois-Aasian maissa. Tämä hedelmä tunnetaan korkeasta C-vitamiinipitoisuudestaan.

Tehokkaiden antioksidanttisten ominaisuuksiensa vuoksi sitä on käytetty Ayurvedassa tuhansien vuosien ajan immuniteetin parantamiseksi ja terveyden parantamiseksi. Perinteisesti sitä on käytetty kylmän ja yskän hoitoon, ruoansulatuksen parantamiseen, hedelmällisyyden parantamiseen ja hiusten kasvun parantamiseen.

Seuraavassa osiossa käsittelemme näitä yksityiskohtia.

Mitkä ovat intialaisen karviaisen terveyshyödyt?

1. Edistää hiusten terveyttä

Shutterstock

Suurimmat hiusten ongelmat, joita ihmiset kohtaavat, ovat hiustenlähtö (hiustenlähtö) ja hiusten oheneminen. Tämän aiheuttaa useimmiten C-vitamiinin puute muiden vitamiinien joukossa. Intian karviaisen C-vitamiinin on kliinisesti todistettu edistävän hiusten kasvua ja parantavan hiusten terveyttä hiirtutkimuksissa. Siksi sitä on pidetty erittäin tehokkaana hiustenlähteen hoidossa (1). Kuitenkin lisää kliinisiä tutkimuksia tarvitaan sen tehokkuuden osoittamiseksi ihmisillä.

Intialainen karviainen sisältää myös vahvoja antioksidatiivisia ominaisuuksia, jotka torjuvat solujen ikääntymistä ja rappeutumista. Tämä auttaa myös parantamaan hiusten laatua ja voi estää ennenaikaisen harmaantumisen.

2. Voi auttaa diabeteksen hoitoa

Intialainen karviainen voi auttaa säätelemään verensokerin ja lipidien määrää. Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa testattiin karviaisen vaikutusta terveisiin vapaaehtoisiin ja diabeetikoihin. Tutkimuksen lopussa diabeetikoilla oli merkittävästi parantunut verensokerin ja veren kolesterolin taso (2).

Pakistanilaisessa tutkimuksessa pääteltiin lisäksi, että hedelmällä oli erinomaiset ominaisuudet diabeteksen hoidossa ja maksan toiminnan parantamisessa, kun niitä kulutettiin säännöllisesti (3). Jos kuitenkin käytät diabeteslääkkeitä, sinun on oltava varovainen. Älä käytä amlaa keskustelematta lääkärisi kanssa. Sitä voidaan käyttää ennaltaehkäisevänä ruokana enemmän kuin terapeuttisena.

3. Auttaa alentamaan kolesterolia

Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa verrattiin intialaisen karviaismarjan ja statiinilääkkeen vaikutuksia potilaisiin, joilla oli korkea kolesterolitaso. Tutkimuksessa pääteltiin, että hedelmällä oli kolesterolia alentavia vaikutuksia, jotka olivat samanlaisia ​​kuin lääkkeellä. Mielenkiintoista on, että enemmän hyötyjä havaittiin potilailla, joille annettiin intialaista karviaismarjaa.

Tutkimuksessa todettiin lisäksi, että intialaisen karviaisen sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa estämään sepelvaltimotaudin ja ateroskleroosin (4).

4. Parantaa koskemattomuutta

Intian karviaismarjalla on loistavia immuunivahvistavia ominaisuuksia (5). Se on erinomainen C-vitamiinin lähde, joka paitsi edistää immuniteettia myös parantaa kehon aineenvaihduntaa. Tämä auttaa ehkäisemään sairauksia ja infektioita.

4. Auttavat ruoansulatusta

Intian karviaismarjan kuitu lisää irtotavaraa ulosteeseen, mikä auttaa ylläpitämään säännöllistä suoliston toimintaa.

Intian karviaisen nauttiminen ennen ateriaa stimuloi myös mahalaukun mehuja, mikä auttaa parantamaan ruoansulatusta ja ravinteiden imeytymistä (6).

5. Voi ehkäistä sydänsairauksia

Shutterstock

Intian karviaisen on havaittu estävän ateroskleroosin, joka on tila, jolle on ominaista plakin kertyminen valtimoihin. Tämä tila, ellei sitä hoideta, voi johtaa sydänkohtaukseen.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että intialainen karviainen parantaa sydämen toimintaa, lisäämällä verisuonten elastisuutta, vähentämällä kolesterolia ja triglyseridejä ja vähentämällä plakkien kertymistä verisuoniin (7).

7. Edistää silmien terveyttä

Amlan C-vitamiini taistelee bakteereja vastaan ​​ja suojaa silmiä sidekalvotulehdukselta ja muilta silmäinfektioilta. Intialaisen karviaisen käyttö säännöllisesti auttaa parantamaan näön terveyttä. Se myös tekee silmälihaksista vahvempia ja rentouttaa silmiä, kun ne ovat väsyneitä ja stressaantuneita.

Vuonna 2010 tehty tutkimus osoitti, että intialaisen karviaismarjan säännöllinen saanti käsiteltiin ja käänsi kaihi laboratoriorotissa (8).

8. Voi auttaa torjumaan syöpää

Vapaiden radikaalien kertyminen elimistöön johtaa oksidatiiviseen stressiin. Tämä on yksi tärkeimmistä syistä syöpään.

Intian karviaisen tehokkaat antioksidantit torjuvat oksidatiivista stressiä ja poistavat kehosta vapaat radikaalit, mikä vähentää syöpäriskiä.

Intian karviainen on runsaasti polyfenoleja ja muita yhdisteitä, kuten gallushappo, ellagihappo, pyrogalloli ja terpenoidit - jotka kaikki toimivat antioksidantteina ja toimivat monin tavoin syövän hoidossa ja ehkäisyssä (9).

Nämä ovat tapoja, joilla intialainen karviainen voi hyödyttää terveyttäsi. Tärkeintä on sisällyttää se ruokavalioon säännöllisesti. Mutta miten?

Kuinka sisällyttää intialainen karviainen ruokavalioon

1. Hedelmät sellaisenaan - Paras tapa syödä intialaista karviaismarjaa on saada se raakana ja tuoreena. Jos et voi syödä sitä sellaisenaan, voit viipaloida hedelmät ja piristää siihen suolaa.
2. Kuivatut hedelmät - Voit pilkkoa ne ja kuivata ne auringossa. Voit myös lisätä siihen joitain mausteita ennen kuivaamista. Voit käyttää tätä kuivattua hedelmäversiota kuivana suolakurkkuna tai terveellisenä ruoansulatuskanavana. Muista kuitenkin, että C-vitamiinin arvo vähenee huomattavasti auringon kuivumisella.
3. Kuivatut hedelmäjauheet - Voit sekoittaa jauheen hienoksi ja lisätä teelusikallisen sitä lasilliseen vettä. Juo tämä joka aamu.
4. Mehu - Tämä on täydellinen ja kätevä tapa lisätä hedelmiä päivittäiseen ruokavalioon. Juominen yksi lasillinen tuoretta intialaista karviaismehua aamulla tarjoaa sinulle runsaasti terveysvaikutuksia.
5. Öljy - Intian karviaismarjaöljy on erittäin hyödyllinen iholle ja hiuksille. Kun hierotaan hiuksiin ja päänahkaan, se tekee hiuksista sileät ja kiiltävät ja pääsee eroon päänahan ongelmista, kuten kuivuudesta, kutinasta ja hilseestä.

Hedelmien sisällyttäminen ruokavalioon on melko yksinkertaista, eikö olekin? Olemme nähneet intialaisen karviaisen monia etuja. Keskustelun lisäksi hedelmä sisältää muita välttämättömiä ravintoaineita, jotka tekevät siitä minkä se on.

Mikä on intialaisen karviaisen ravintoprofiili?

Intialainen karviainen on erinomainen C-vitamiinin lähde ja on täynnä antioksidantteja ja kuituja. Se sisältää myös muita tärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia, folaattia, fosforia ja magnesiumia. Kaikki nämä auttavat edistämään normaalia kehon toimintaa päivittäin. Alla on 100 gramman hedelmän ravintoarvot.

Ravintoaine	Arvo 100 grammaa kohden	% RDA: sta
Kalorit	44	2%
Hiilihydraatit	10,2 g	3%
Kuitu	4,3 g
Rasvaa yhteensä	0,6 g	1%
Omega 3 -rasvahappo	46mg
Omega 6 -rasvahappo	271mg
A-vitamiini	290 IU	6%
C-vitamiini	27,7 mg	46%
Kalsium	25mg	2%
Rauta	0,3 mg	2%
Magnesium	10mg	2%
Fosfori	27mg	3%
Kalium	198 mg	6%
Folaatti	6mcg	1%

Tämä ravitseva hedelmä tuottaa enemmän terveysvaikutuksia kuin voit kuvitella. Mutta kuten kaikki ainesosat, onkin raja, kuinka paljon siitä voit syödä päivässä.

Kuinka monta intialaista karviaismarjaa voit syödä päivässä?

Saadaksesi eniten hyötyä hedelmistä, voit seurata mitä tahansa seuraavista annoksista (päivässä):

• 1-2 tuoretta intialaista karviaista
• 15-20 ml tuoretta hedelmämehua
• 4-5 grammaa kuivattua hedelmää jauhetta (sekoitettuna lasillisen vettä)

Yritä olla kuluttamatta hedelmiä liikaa. Se voi aiheuttaa ongelmia, joista keskustelemme seuraavassa osassa.

Mitä tapahtuu, jos syöt liikaa intialaisia ​​karviaisia?

Liian paljon mitään ei ole koskaan hyvä keholle, ja sama koskee intialaista karviaismarjaa:

• Koska Intian karviaismarjassa on runsaasti C-vitamiinia ja kuitua, sen suuri määrä voi aiheuttaa happamuutta ja ummetusta (10), (11).
• Sen tiedetään pahentavan kylmän oireita, koska se on luonnollinen jäähdytysneste.
• Karviainen on runsaasti kaliumia, joten munuaisten vajaatoimintaa tai korkeaa verenpainetta sairastavien on käytettävä sitä varoen.

Johtopäätös

On syytä siihen, että intialainen karviainen on ollut suosittu ainesosa useimmissa Ayurvedic-formulaatioissa. Edut puhuvat puolestaan ​​- hedelmillä on paljon tarjottavaa heti diabeteksen hoidon tukemisesta hiusten terveyden edistämiseen.

Onko sinulla kysyttävää? Ota yhteyttä meihin jättämällä kommentti alla olevaan ruutuun.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Voimmeko syödä amlaa tyhjään vatsaan?

Kyllä, voit syödä intialaisen karviaisen tyhjänä vatsaan. Mutta jotkut herkät yksilöt saattavat kokea happamuutta - ja he saattavat haluta syödä jotain kevyttä aamulla ja syödä hedelmiä myöhemmin päivällä.

Miksi emme saisi syödä intialaista karviaismarjaa yöllä?

Intian karviainen on hapan, joten sitä ei suositella syömään yöllä. Hapan eritykset mahassa ovat yöllä suurempia, ja hedelmien syöminen voi laukaista vain happamuuden - mikä johtaa närästykseen ja GERD: hen (gastroesofageaalinen refluksitauti).

Viitteet

1. "Prekliiniset ja kliiniset tutkimukset osoittavat, että patentoitu yrttiuute DA-5512 stimuloi tehokkaasti hiusten kasvua ja edistää hiusten terveyttä". Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.
2. "Amla-hedelmän vaikutus normaalien koehenkilöiden ja tyypin 2 diabeetikkopotilaiden verensokeriin ja lipidiprofiiliin", International Journal of Food Sciences and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
3. "Phyllantus emblica Linnin vaikutus tyypin II diabetekseen, triglyserideihin ja maksaan" Pakistan Journal of Nutrition, Academia.
4. "Vertaileva kliininen tutkimus amlan hypolipideemisestä tehokkuudesta 3-hydroksi-3-metyyliglutaryyli-koentsyymi-A-reduktaasin estäjän simvastatiinin kanssa", Indian Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
5. "Viimeisimmät trendit perinteisissä intialaisissa yrtteissä, Emblica officinalis ja sen lääketieteellisessä merkityksessä", Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry.
6. "Amlarasan (hapan maun) liiallisen käytön seuraukset: Case-control studyAmlarasa" Ayu, International Quarterly Journal of Research in Ayurveda, Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.
7. "Standardoidun otteen täydentäminen Phyllanthus emblicasta parantaa sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä ja verihiutaleiden aggregaatiota" Journal of Medicinal Food, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.
8. "Emblica officinaliksen vesipitoisen uutteen vaikutus rottien seleeniittien aiheuttamaan kaihiin" Iranian Journal of Pharmaceutical Research, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.
9. "Phyllanthus emblican (intialainen karviainen) syöpälääkkeet" hapettuva lääketiede ja solujen pitkäikäisyys, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveyslaitokset
10. "C-vitamiini terveydelle ja sairauksille." Journal of Contemporary Dental Practice, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.
11. ”Kuitu- ja kolorektaalisairaudet: tosiasian erottaminen fiktiosta”, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.