Sisällysluettelo:
- Mitä ongelmia aliravitsemus aiheuttaa?
- Aliravitsemuksen ehkäisy
- 1. Hiilihydraatit
- 2. Hedelmät ja vihannekset
- 3. Proteiinit
- 4. Rasvat
Aliravitsemusta voi esiintyä, kun henkilö ei saa tarvittavia ravintoaineita. Lapsilla, imeväisillä ja vanhuksilla on myös lisääntynyt aliravitsemuksen riski. Lapset kärsivät aliravitsemuksesta, koska he tarvitsevat enemmän energiaa ja ravinteita kasvu- ja kehitysvaiheessaan, kun taas aikuiset voivat kärsiä ruokahaluttomuudesta ja heikentyneestä suoliston toiminnasta. Aliravitsemuksella voi olla lyhyitä ja pitkäaikaisia vaikutuksia ihmisen terveyteen. Siksi on tärkeää tietää tietyntyyppisistä elintarvikkeista, jotka auttavat aliravitsemuksen ehkäisemisessä.
Mitä ongelmia aliravitsemus aiheuttaa?
- Tahaton laihtuminen
- Väsymys ja uupumus
- Lihas heikkous
- Masennus
- Huono muisti
- Heikko immuunijärjestelmä
- Anemia
- Kasvu hidastui
- Ihoinfektiot
- Hiustenlähtö
- Pitkäaikainen ripuli
- Munuaisten vajaatoiminta
Aliravitsemuksen ehkäisy
Tässä on 8 parasta ruokaa aliravitsemuksen estämiseksi:
1. Hiilihydraatit
Kuva: Getty
Hiilihydraatit auttavat kehoasi saamaan energiaa. Ne auttavat myös proteiinien varastoinnissa kehossa. Aivot tarvitsevat hiilihydraatteja energian saamiseksi, mutta riittämätön hiilihydraattien saanti kuukaudessa voi pysäyttää rasvahappojen aineenvaihdunnan. Tämä johtaa proteiinin menetykseen kehosta ja heikentää sitä aiheuttaen aliravitsemusta.
Ketonien kehittymisen estämiseksi on suositeltavaa ottaa 50-100 grammaa hiilihydraatteja. Hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet ovat vehnä, kaura, sokerit, valkoinen riisi, pasta ja hunaja.
2. Hedelmät ja vihannekset
Kuva: Shutterstock
Vitamiinien saanti on suositeltavaa hankkia tuoreista hedelmistä ja vihanneksista. Sisällytä ne päivittäiseen ruokavalioon.
3. Proteiinit
Kuva: Getty
Proteiini on elintärkeä ravintoaine, jota esiintyy ihmiskehon jokaisessa solussa. Proteiinit tarjoavat keholle myös erityistä typpeä, jota ei voida saada hiilihydraateista tai lipideistä. Proteiinit ovat hyödyllisiä veren pH-arvon tai happo-emästasapainon säätelyssä. Näitä tarvitaan hormonien ja entsyymien synteesiin. Nämä ovat välttämättömiä myös solujen muodostumiselle ja immuunijärjestelmälle. Nälänhädässä suuria määriä lihaskudoksia tuhoutuu ja tämä johtaa huonoon terveyteen. Riittävä määrä proteiinia tarvitaan metaboloitumaan ja prosessoimaan energia maksassa ja munuaisissa.
On suositeltavaa kuluttaa 10–35% päivittäisistä kaloreistasi proteiineina. Elintarvikkeita, jotka sisältävät proteiinia, ovat palkokasvit, munat, pähkinät, kaurajauho, jyvät, vehnä, quinoa, maapähkinävoi, lihasäilykkeet, kala ja popcorn.
4. Rasvat
Kuva: Getty
Rasvoilla on tärkeä rooli terveellisen ihon ja hiusten ylläpitämisessä, kun niitä käytetään päivittäisessä ruokavaliossa. Ne auttavat myös eristämään kehomme elimiä sokkeilta, ylläpitävät kehon lämpötilaa ja antavat terveellisen solujen toiminnan. Rasvat ovat hyödyllisiä energian varastoimiseksi kehoon. Lisäksi rasvat ovat myös hyvä välttämättömien rasvahappojen lähde, jotka ovat hyödyllisiä estämään monia sairauksia, mukaan lukien aliravitsemus.
se on