B12-vitamiini on välttämätön ravintoaine. Sen puute on vakava ongelma Intian niemimaalla, Keski- ja Etelä-Amerikassa, Meksikossa ja tietyissä Afrikan osissa (1). Ravintoaine tukee mielialaasi ja muistiasi, edistää sydämen terveyttä ja voi auttaa ihosairauksien hoidossa.

Useimmat aikuiset tarvitsevat säännöllisesti 2,4 mikrogrammaa B12-vitamiinia (2). Tässä viestissä keskustelemme siitä, mitä tiede kertoo B12-vitamiinin eduista. Tutkimme myös B12-vitamiinin ruokalähteitä ja puutteen oireita.

Mikä on B12-vitamiini? Kuinka se auttaa?

B12-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä kobalamiini, auttaa elimistön verisolujen ja hermojen asianmukaista toimintaa. Sillä on myös rooli DNA-synteesissä (3).

Vitamiinin tiedetään myös estävän megaloblastista anemiaa, eräänlaista anemiaa, joka tekee ihmisistä heikkoja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämän ravintoaineen puute voi johtaa tilaan (4).

B12-vitamiini imeytyy elimistöön kahdessa vaiheessa. Ruoassa tämä vitamiini on kiinnittynyt proteiiniin. Vatsan suolahappo erottaa B12-vitamiinin tästä proteiinista. Vitamiini yhdistyy sitten toisen vatsan tuottaman proteiinin kanssa (kutsutaan sisäiseksi tekijäksi). Sitten se imeytyy elimistöön (5).

Yksilöillä, joilla on tuhoisa anemia (punasolujen väheneminen), saattaa olla puutetta B12-vitamiinista, koska heidän ruumiillaan ei ole kykyä tuottaa sisäistä tekijää (3).

B12-vitamiini on tärkeä erilaisten fyysisten toimintojen suorittamisessa. Seuraavassa osassa käsitellään niitä yksityiskohtaisesti.

Mitkä ovat B12-vitamiinin terveyshyödyt?

1. Auttaa muodostamaan punasoluja

B12-vitamiini (yhdessä folaatin kanssa) auttaa punasolujen muodostumisessa. Ilman tarpeeksi B12-vitamiinia punasolut eivät jakaudu normaalisti, koska niiden oletetaan olevan liian suuria. Tämä vaikeuttaa niiden pääsemistä luuytimestä (6).

Tämä voi johtaa siihen, että verenkierrossa on vähemmän punasoluja kuljettamaan happea kehoon, mikä johtaa väsymykseen ja heikkouteen. Tätä tilaa kutsutaan myös tuhoisaksi anemiaksi, ja jos sitä ei hoideta, se voi vahingoittaa aivoja, sydäntä ja muita elimiä (6).

2. Voi estää syntymävikoja

B12-vitamiini on yksi tärkeimmistä ainesosista raskauden aikana. Tämän vitamiinin puute voi aiheuttaa hedelmättömyyttä ja toistuvia abortteja (7).

Raskauden aloittaminen B12-vitamiinin puutoksella voi lisätä vastasyntyneen hermoputken vikojen riskiä. Se voi myös johtaa ennenaikaiseen synnytykseen. Äidin puute voi myös aiheuttaa saman vastasyntyneelle, jos äidinmaitoon ei ole saatavilla riittävästi B12-vitamiinia. Nämä seuraukset vaativat kuitenkin lisää tutkimusta (7).

Naisilla, joiden B12-vitamiinipitoisuus on alle 300 ng / l, on suurempi riski synnynnäisten vauvojen synnyttämisestä (8). B12-pitoisuuksien nostaminen tämän jälkeen voi vähentää riskiä, ​​vaikka lisätutkimukset ovatkin tarpeen (8).

B12-vitamiinia tarvitaan uusien äiti- ja sikiösolujen luomiseen ja vastasyntyneen hermoputkivirheiden estämiseen (9). Se toimii yhdessä folaatin kanssa tämän saavuttamiseksi. B12-vitamiinin puute voi myös johtaa folaatin puutteeseen, ja tämä vaikuttaa haitallisesti raskauteen.

Vitamiini voi hoitaa pahoinvointia ja aamupahoinvointia, jotka usein liittyvät raskauteen. Tutkimus on kuitenkin rajallista.

3. Voisi edistää ihon terveyttä

B12-vitamiinin puutteeseen on liittynyt muutoksia ihossa. Yleisin oire on hyperpigmentaatio (10).

Muita tämän puutteen ihokomplikaatioita ovat vitiligo ja muut ihovauriot (11), (12).

B12-vitamiini voi auttaa myös vakavien ihosairauksien hoidossa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että B12-vitamiinivoide voi vähentää ekseeman laajuutta ja vakavuutta. Tämä pätee erityisesti lasten ekseemiin (13).

Voit saada kerma apteekista. Levitä sitä kärsineille alueille kahdesti päivässä. Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa. B12 vähentää myös tulehdusta ja sen sivuvaikutuksia, ja tämä on yksi syy siihen, että se voi torjua ekseemaa.

B12-vitamiini voi myös auttaa vähentämään vyöruusukipua. Anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että 1000 mikrogramman B12-vitamiinin ottaminen päivittäin voi auttaa sairauden hoidossa. Koska tutkimusta on kuitenkin vähän, suosittelemme tarkistamaan lääkärisi kanssa ennen sen käyttöä.

Tutkimukset viittaavat siihen, että foolihappo ja B12-vitamiini yhdessä auringonvalon kanssa voivat aiheuttaa repigmentaatiota (14).

B12-vitamiini voi myös auttaa torjumaan selluliittia, mutta tämän todistamiseksi on vain vähän tutkimuksia.

4. Voi parantaa hiusten terveyttä

B12-vitamiini auttaa punasolujen muodostumisessa. Jotkut uskovat, että tämä voi edistää hiusten kasvua.

B12-vitamiinin puutetta havaittiin niillä, joilla oli hiustenlähtö (15). Karvatuppien juuressa meillä on pieniä verisuonia, jotka yhdistyvät kunkin hiusnauhan juuriin. Nämä verisuonet kuljettavat happea hiuksiin, mikä lisää hiusten kasvua ja estää hiusten putoamisen.

5. Voi edistää sydämen terveyttä

B12-vitamiini on osoittanut potentiaalia sydänsairauksien hoidossa. Ravintoaine alensi homokysteiiniä (tietty aminohappo), jonka korkeat tasot voivat nostaa iskeemisen sydänsairauden riskiä (16).

B-vitamiinien puutteet liittyivät yleensä korkeampiin homokysteiinitasoihin ja lisääntyneeseen aivohalvausriskiin (16). Tämä voi myös vähentää kalliisiin lääkehoitoihin liittyviä pitkäaikaisia ​​kustannuksia.

B12-vitamiinin havaittiin myös vähentävän verenpainetta esikoululaisilla (17).

6. Voi auttaa diabeteksen hoitoa

Vaikka B12-vitamiinin ja diabeteksen hoidon välillä ei ole suoraa yhteyttä, ravintoaine voi hoitaa diabeettista retinopatiaa (silmän verisuonten vaurioita) (18).

Se voi auttaa diabeettisen neuropatian (jalkojen ja jalkojen hermovauriot) hoidossa, vaikka lisätutkimukset ovatkin perusteltuja (19). Anekdotiset todisteet viittaavat siihen, että vitamiini voi myös hoitaa joitain neuropatian oireita, kuten tunnottomuutta, kipua ja pistelyä.

B12-vitamiini vähentää homokysteiinipitoisuutta veressä, mikä voi muuten johtaa retinopatiaan (20).

Mielenkiintoisempaa on, että metformiini, yleisesti määrätty diabeettinen lääke, voi aiheuttaa B12-vitamiinin puutetta (21). Siksi voi olla hyvä idea täydentää sitä, etenkin diabeteksen tapauksessa. Pernicious anemia on B12-vitamiinin puutos, jota esiintyy tyypin 1 diabeteksen tapauksessa (22).

7. Voi auttaa ylläpitämään luiden terveyttä

Matalat B12-vitamiinipitoisuudet plasmassa on yhdistetty ihmisen luun mineraalitiheyteen. Tutkimukset viittaavat siihen, että vitamiini voi vaikuttaa luun muodostumiseen. Se on yhdistetty myös osteoblastiseen aktiivisuuteen (luun muodostuminen) (23).

Korkeat homokysteiinitasot ja matalat B12-vitamiinipitoisuudet on myös liitetty osteoporoosiin (24). Koska B12-vitamiini auttaa alentamaan homokysteiinitasoja, sillä voi olla tässä hyödyllinen rooli.

Vanhemmilla naisilla tehdyssä tutkimuksessa B12-vitamiinin matalampi taso liittyi lisääntyneeseen lonkan luukadoon (25).

8. Voi auttaa estämään makuladegeneraatiota

Ikään liittyvään makuladegeneraatioon on liittynyt plasman B12-vitamiinitasojen lasku ja lisääntyneet homokysteiinipitoisuudet. B12-lisäaineen saanti voi estää sairauden (26). Mekanismin ymmärtämiseksi tarvitaan kuitenkin perusteellisempia tutkimuksia.

Toisessa tutkimuksessa todetaan myös, että korkeat homokysteiinipitoisuudet voivat lisätä ikään liittyvän makuladegeneraation riskiä (27). Koska B12-vitamiini auttaa alentamaan tämän aminohapon tasoja, siitä voi olla apua AMD: n hoidossa.

Toisessa naisilla tehdyssä tutkimuksessa päivittäisen foolihapon, B12-vitamiinin ja B6-vitamiinin täydentämisen havaittiin vähentävän ikään liittyvän silmänpohjan rappeutumisen riskiä (28).

9. Toukokuu parantaa aivojen terveyttä

Tutkimukset osoittavat, että täydentäminen B12-vitamiinilla masennuslääkkeiden kanssa voi parantaa masennusoireita. B12-puutos voi liittyä masennukseen (29).

Riittävä B12-vitamiinipitoisuus voi myös lisätä masennuksesta toipumisen todennäköisyyttä. Tarvitsemme kuitenkin lisää tutkimuksia tämän havainnon vahvistamiseksi (30).

Vitamiinilla voi olla myös myönteinen vaikutus mielialaan. Vitamiinin uskotaan tuottavan aivokemikaaleja, jotka ovat vastuussa paremmasta mielialasta, vaikka mekanismin ymmärtämiseen tarvitaan lisää tutkimusta. Anekdotiset todisteet viittaavat siihen, että se voi auttaa stressin ja tiettyjen ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa.

B12-vitamiini yhdessä omega-3-rasvahappojen kanssa voi myös hidastaa muistin heikkenemistä aikuisilla. Ravintoaineet hidastavat myös lievän kognitiivisen heikkenemisen etenemistä (31).

Toisessa tutkimuksessa todetaan, että vitamiini voi estää aivojen määrän vähenemisen vanhuksilla. Riittävän B12-vitamiinia saaneilla henkilöillä oli pienempi aivojen kutistumisen / surkastumisen riski (32).

B12-vitamiinin puute voi myös johtaa dementiaan ja Alzheimerin tautiin, vaikka mekanismin ymmärtämiseksi tarvitaan lisää tutkimuksia (33), (34).

Koska B12-vitamiini auttaa myös solutuotantoa (metylaatioksi kutsuttu prosessi), se voi auttaa parantamaan autismin oireita (35).

10. Voi auttaa energiantuotannossa

B12-vitamiinilla on rooli solun energiantuotannossa (36). Ei kuitenkaan ole tutkimusta, jonka mukaan se voi lisätä energiatasoa tai parantaa urheilullista suorituskykyä, kuten yleisesti uskotaan.

Joissakin tutkimuksissa todetaan, että B12-vitamiinin puutos voi lisätä väsymystä (37).

11. Voi parantaa unta

Tältä osin on vain vähän tutkimusta. Eräässä tutkimuksessa todetaan kuitenkin, että riittävä B12-vitamiinipitoisuus voi parantaa unen ja herätyksen rytmihäiriöitä (38). Tämä tutkimus on tehty vain kahdelle potilaalle, joten tarvitsemme laajempia tutkimuksia ymmärtääksemme vaikutuksen, jolla tällä vitamiinilla voi olla unen laatuun.

Uskotaan, että B12: n puutos voi aiheuttaa unettomuutta. Linkin löytämiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.

12. Voi auttaa fibromyalgian hoidossa

Uskotaan, että alhaiset B12-vitamiinipitoisuudet voivat johtaa fibromyalgiaan ja krooniseen väsymysoireyhtymään. Tältä osin ei ole riittävästi tutkimusta.

Eräässä tutkimuksessa todetaan, että B12-vitamiini-injektiot voivat toimia kipulääkkeinä, mikä auttaa fibromyalgian hoitoa (39).

Muut tutkimukset yhdistävät myös fibromyalgian korkeampaan homokysteiinipitoisuuteen veressä (40). Koska B12-vitamiini alentaa homokysteiinitasoja, se voi mahdollisesti auttaa fibromyalgian hoidossa.

13. Voi auttaa parantamaan tinnituksen oireita

Tinnitus on tila, jolle on ominaista surina tunne korvissa. Eräässä tutkimuksessa todetaan, että B12-vitamiini voi parantaa tinnituksen oireita (41).

B12-vitamiinin puute on yhdistetty krooniseen tinnitukseen ja melun aiheuttamaan kuulon heikkenemiseen.

Riittämätön näyttö seuraaville

14. Voi vakauttaa ruoansulatuskanavan terveyden

B12-vitamiinin uskotaan auttavan ruoansulatusentsyymien tuotannossa, jotka edistävät ruoansulatuskanavan terveyttä ja varmistavat ruoan asianmukaisen hajoamisen. Ravintoaine voi edistää suolistoympäristöä edistämällä terveiden suolistobakteerien kasvua.

Sen uskotaan myös eliminoivan haitalliset bakteerit suolistossa, mikä ehkäisee muita ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten tulehduksellista suolistosairautta.

15. Voi auttaa painonpudotuksessa

Vaikka tarvitsemme lisää tutkimusta, joissakin raporteissa todetaan, että B12-vitamiini auttaa kehoa muuttamaan rasvaa energiaksi ja auttaa myös hiilihydraatteja.

Vitamiini voi lisätä aineenvaihduntaa, ja jotkut uskovat, että tämä voi auttaa painonpudotuksessa.

Ota kuitenkin yhteys lääkäriisi ennen kuin käytät B12: tä tähän tarkoitukseen.

16. Voi estää hyttysen puremisen

Vaikka emme tiedä, voiko se helpottaa hyttysen puremista, jotkut uskovat, että B12-vitamiini voi torjua hyttysiä. Sen uskotaan erittävän hyttyskarkotetta muistuttavan hajun. Suosittelemme kuitenkin, että keskustelet asiantuntijan kanssa ennen kuin käytät sitä tähän tarkoitukseen.

Mitkä ovat B12-vitamiinin ruokalähteet?

Seuraavassa on joitain parhaita B12-vitamiinin ruokalähteitä (42):

• Naudan- ja kananmaksa (3 unssia sisältää 3375% RDA vitamiinia)
• Lohi (108 gramman filee sisältää 821% RDA)
• Tonnikala (3 unssia sisältää 385% RDA: sta)
• Orgaaninen jogurtti (1 astia 170 grammaa sisältää 53% RDA: sta)
• Raakamaito (1 kuppi sisältää 41% RDA: sta)
• Karitsa (3 unssia sisältää 34% RDA: sta)
• Vähärasvainen jogurtti (8 unssia sisältää 18% RDA: sta)
• Muna (1 iso kokonainen muna sisältää 10% RDA: sta)
• Paahdettua kananrintaa (3 unssia sisältää 5% RDA: sta)

Näiden ruokien sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa sinua täyttämään säännölliset B12-vitamiinivaatimuksesi. Mutta entä jos et? Mistä tiedät, että sinulla on puutetta tästä vitamiinista?

Mitkä ovat B12-vitamiinin puutteen oireet?

Seuraavassa on joitain yleisimpiä puutteen oireita:

• Lihassäryt
• Heikkous / krooninen väsymys
• Huono muisti
• Huimaus
• Ahdistus ja mielialan vaihtelut / masennus
• Sydämentykytyksiä
• Pahoinvointi ja vatsan kouristelut
• Huono ruokahalu

Riittävän B12-vitamiinin ottaminen voi auttaa välttämään näitä oireita. Selvitä suositeltu annos seuraavasta osiosta.

Mikä on suositeltu B12-vitamiinin annos?

Seuraava taulukko voi auttaa sinua yksityiskohdissa (2):

Ikäryhmä	RDA
0-6 kuukautta	8 unssia
7-12 kuukautta	0,5 mcg
1-3 vuotta	0,9 mcg
4-8 vuotta	1,2 mcg
9--13 vuotta	1,8 mcg
14-vuotiaat ja sitä vanhemmat	2,4 mcg
Aikuiset ja nuoret raskaana olevat naiset	2,6 mcg
Aikuiset ja nuoret imettävät naaraat	2,8 mcg

Entä B12-vitamiinin otokset? Kuka tarvitsee niitä?

Nämä ovat vitamiinin synteettisiä versioita. Voit ottaa B12-vitamiinia elintarvikkeista tai hankkia vitamiinin ihmisen valmistamasta ravintoaineesta, joka tunnetaan nimellä syanokobalamiini.

B12-vitamiinin laukaukset ovat vain injektioita, jotka sisältävät erittäin suuria määriä syanokobalamiinia. Nämä laukaukset voivat nopeasti nostaa B12-vitamiinin määrää yksilössä.

Kuka niitä tarvitsee? Tarvitset näitä laukauksia vain, jos sinulla on vakava B12-vitamiinin puute (tai olet vaarassa). B12-vitamiini-injektiot ovat saatavilla vain lääkemääräyksellä, mikä tarkoittaa, että kliininen diagnoosi on välttämätön. Et voi (ja ei pidä) antaa laukauksia yksin ilman lääkärin tai ravitsemusterapeutin neuvoja (43).

Seuraavat tekijät voivat lisätä B12-vitamiinin puutoksen riskiä:

• Tupakointi
• Alkoholin väärinkäyttö
• Kasvissyöjä tai vegaaninen ruokavalio
• Ikääntyminen
• Kilpirauhasen häiriö
• Ihmiset tietyillä diabeteslääkkeillä
• Ruoansulatuskanavan häiriöt, kuten Crohnin tauti
• Vatsan osien kirurginen poisto

Yksi merkittävä etu B12-vitamiinikuvista on, että ne ohittavat mahalaukun ja imeytyvät suoraan verenkiertoon. Siksi, jos sinulla on maha-suolikanavan ongelmia tai sinulla on vatsaleikkauksia, nämä laukaukset voivat olla parempi vaihtoehto suun kautta otettaviin täydennyksiin.

B12-vitamiinin ylimäärän sivuvaikutukset

B12-vitamiini on vesiliukoinen. Tämä tarkoittaa, että ylimääräinen määrä voi virrata järjestelmästä virtsan kautta. B12-vitamiinin ei ole osoitettu aiheuttavan haittaa. Tietyt lääkkeet voivat kuitenkin häiritä kehosi kykyä absorboida B12-vitamiinia. Yleisimpiä näistä ovat epilepsialääkkeet (44).

B12-vitamiini voi myös häiritä metformiinia, diabeteslääkettä (21). Se voi myös häiritä protonipumpun estäjiä, lääkkeitä, joita käytetään happamat refluksit ja peptiset haavaumat (45).

Johtopäätös

B-vitamiinit ovat voimakas pakkaus. Ne ovat elintärkeitä terveyden kannalta. Yksi niistä on B12-vitamiini, joka sinun tulisi sisällyttää ruokavalioon. Vaikka vakava B12-vitamiinin puute on hyvin harvinaista (koska maksasi tallentaa vuosien arvoisen B12-vitamiinin), on tärkeää, että olet tietoinen sen saannista.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Onko B12-vitamiini vesiliukoinen?

Kyllä, B12, kuten muutkin B-vitamiinit, on vesiliukoinen. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että B12-vitamiinin yliannostuksen saaminen on erittäin epätodennäköistä, koska se liukenee veteen ja jäljellä oleva määrä erittyy virtsaan.

Mikä on paras aika ottaa B12-vitamiinilisä?

Aamuisin, aamiaisen jälkeen tai lounaan aikana. Voit myös ottaa B12-vitamiinia yöllä. Mutta koska ne edistävät energiantuotantoa, sen ottaminen päivässä voisi olla ihanteellista (tietoa tästä on kuitenkin sekavaa).

B12-vitamiinilisät voivat toimia 48-72 tuntia, varsinkin jos niitä ottaa joku, jolla on puutetta vitamiinista.

Onko liikaa B12-vitamiinia sinulle haittaa?

Ei oikeastaan. Kuten keskustelimme, B12 on vesiliukoinen vitamiini. Säilytä annostuksesi suositeltujen tasojen tai terveydenhuollon tarjoajan ohjeiden mukaan.

Onko B12-vitamiini hyvä erektiohäiriöiden hoitoon?

Tätä ei ole tutkittu. Jos aiot käyttää vitamiinia ED: n hoitoon, ota yhteys lääkäriisi.

Voiko B12-vitamiini aiheuttaa näppylöitä?

Tässä ei ole todisteita. Jos koet näppylöitä, se voi tarkoittaa jotakin taustalla olevaa tilaa. Ota yhteys ihotautilääkäriin.

45 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaohjeet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytäntömme.

• B12-vitamiinin puutos maailmanlaajuisena ongelmana, vuotuinen ravintotutkimus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15189123

• B12-vitamiini, ruokavalion vertailuannokset tiamiinille, riboflaviinille, niasiinille, B6-vitamiinille, folaatille, B12-vitamiinille, pantoteenihapolle, biotiinille ja koliinille, National Center for Biotechnology Information.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114302/

• B12-vitamiinin puutos (kobalamiini), kansallinen bioteknologian tiedotuskeskus.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

• B12-vitamiinin puute - tärkeä syy megaloblastiseen anemiaan potilailla, jotka käyvät korkea-asteen hoitosairaalassa, Journal of Ayub Medical College, Abbottabad, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20929023

• NEONAALINEN VEREN PAINE JA Pulssiaste, British Medical Journal.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2026244/pdf/brmedj03062-0028.pdf

• Foolihapon ja B12-vitamiinin puutteen metaboliset prosessit, Journal of Health Research and Reviews in Development Countries.

  www.jhrr.org/article.asp?issn=2394-2010;year=2014;volume=1;issue=1;spage=5;epage=9;aulast=Mahmood

• Folaatti- ja B12-vitamiinipuutosten vaikutukset raskauden aikana sikiön, imeväisten ja lasten kehitykseen, Food and Nutrition Bulletin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18709885

• Äidin B12-vitamiinin tila ja hermoputkivirheiden riski populaatiossa, jolla on suuri hermoputkivirheiden esiintyvyys ja ei foolihappovahvistusta, pediatria, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161975/

• B12 sikiönkehityksessä, Seminaarit solu- ja kehitysbiologiassa, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21664980

• Katsaus B12-vitamiiniin dermatologiassa, American Journal of Clinical Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559140

• RUOKAVALIO DERMATOLOGIASSA: NYKYISET NÄKYMÄT, Indian Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/

• Ihon vauriot ja B12-vitamiinin puutos, kanadalainen perhelääkäri, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2294086/

• Ajankohtaisen B-vitamiinin (12) arviointi lapsuuden ekseeman hoitoon, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19368512

• Vitiligo-hoidon parantaminen suun kautta otetulla B12-vitamiinilla ja foolihapolla ja auringonvalon merkitys, Acta dermato-venereologica, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9394983

• Vitamiinien ja kivennäisaineiden rooli hiustenlähtöön: Katsaus, ihotautien ja hoitojen hoito, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/

• Geneettiset assosiaatiot plasman B12-, B6- ja folaattitasoihin iskeemisen aivohalvauksen populaatiossa Vitamin Intervention for Stroke Prevention (VISP) -tutkimuksessa, Kansanterveyden rajat, Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147783/

• B12-vitamiinin ja foolihapon ruokavalion saanti liittyy alempaan verenpaineeseen japanilaisissa esikouluikäisissä lapsissa, American Journal of Hypertension, Oxford Academic Journals.

  academic.oup.com/ajh/article/24/11/1215/2281951

• DIABEETTINEN RETINOPATIA JA SYANKOBALAMIINI (VITAMIINI B12), British Journal of Oftalmology.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC509731/pdf/brjopthal00467-0068.pdf

• B12-vitamiinin tehokkuus diabeettisessa neuropatiassa: kliinisten kontrolloitujen kokeiden systemaattinen katsaus, Acta neurologica Taiwanica, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16008162

• Hyperhomokysteinemian rooli proliferatiivisessa diabeettisessa retinopatiassa: Tapaus-kontrollitutkimus, Indian Journal of Ophthalmology, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6173030/

• Pitkäaikainen metformiinin käyttö ja B12-vitamiinin puutos diabeteksen ehkäisyohjelman tulostutkimuksessa, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880159/

• B12-vitamiinin puutos diabetes mellitusta sairastavilla potilailla: onko rutiininomainen seulonta ja lisäravinteet perusteltuja? Journal of Diabetes and Metabolic Disorders, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649932/

• Matalaan plasman B12-vitamiiniin liittyy alempi BMD: Framingham Osteoporosis Study, Journal of Bone and Mineral Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15619681

• Homosyytiinin, B12: n ja foolihapon suhde reisiluun ja lannerangan luun mineraalitiheyteen turkkilaisilla postmenopausaalisilla naisilla, Gynekologian ja synnytysarkisto, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19151987

• Alhaiset seerumin B-12-vitamiinitasot liittyvät lisääntyneeseen lonkan luukadoon vanhemmilla naisilla: prospektiivinen tutkimus, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15001613

• Homokysteiini ja ikään liittyvän makuladegeneraation riski: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi, tieteelliset raportit, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508850/

• Plasman homokysteiinin ja ikään liittyvän makuladegeneraation riskin arviointi, American Journal of Ophthalmology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16387004

• Foolihappo, B6-vitamiini ja B12-vitamiini yhdistelmässä ja ikään liittyvässä makuladegeneraatiossa satunnaistetussa naisten kokeessa, sisätautien arkistot, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• B12-vitamiinin täydennys masennuksen hoitoon: Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, Avoin neurologialehti, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856388/

• Korkea B12-vitamiinipitoisuus ja hyvä hoitotulos voivat liittyä masennukseen, BMC-psykiatriaan, Yhdysvaltain kansalliseen lääketieteelliseen kirjastoon, Kansallisiin terveysinstituutteihin.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641930

• Omega-3-rasvahappotila parantaa kognitiivisen heikkenemisen estämistä B-vitamiinien vaikutuksesta lievään kognitiiviseen heikentymiseen, Journal of Alzheimerin tauti, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927899/

• B12-vitamiini, kognitio ja aivojen MRI-mittaukset, poikkileikkaustutkimus, neurologia.

  n.neurology.org/content/77/13/1276

• B12-vitamiinin puutoksen neuropsykologia vanhuksilla dementiapotilailla ja kontrollihenkilöillä, Journal of Geriatric Psychiatry and Neurology, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681626

• B12-vitamiinin tasot Alzheimerin taudissa: yhteys kliinisiin ominaisuuksiin ja sytokiinituotantoon, Journal of Alzheimerin tauti, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20110595

• Satunnaistettu, lumelääkekontrolloitu metyylib12-koe autismin lapsille, Journal of Child and Adolescent Psychopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26889605

• B12-vitamiini terveyden ja sairauksien ravintoaineissa, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/

• B12-vitamiinin puutoksen yhdistäminen väsymykseen ja masennukseen lacunar-aivohalvauksen jälkeen, PloS One, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22276208

• B12-vitamiinin hoito unen ja herätyksen rytmihäiriöissä, uni, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2305167

• Vaste B12-vitamiinille ja foolihapolle myalgisessa enkefalomyeliitissä ja fibromyalgiassa, PloS One, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25902009

• Lisääntyneet homokysteiinipitoisuudet aivo-selkäydinnesteessä potilailla, joilla on fibromyalgia ja krooninen väsymysoireyhtymä, Scandinavian Journal of Rheumatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9310111

• B12-vitamiinin terapeuttinen rooli kroonista tinnitusta sairastavilla potilailla: Pilottitutkimus, Noise & Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4918681/

• B12-vitamiinipitoisuus elintarvikkeissa, USDA National Nutrient Database for Standard Reference Release 28.

  ods.od.nih.gov/pubs/usdandb/VitaminB12-Content.pdf

• Suun kautta annettava B12-vitamiini vs. lihaksensisäinen B12-vitamiini B12-vitamiinin puutoksesta, Kanadan terveystutkimuslaitos, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveyslaitokset

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5112015/

• Epilepsialääkkeet ovat vuorovaikutuksessa folaatti- ja B12-vitamiiniseerumin tasojen kanssa, Annals of Neurology, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21246600

• Protonipumpun estäjät ja vitamiini- ja kivennäisaineiden puutteen riski: todisteet ja kliiniset vaikutukset, Lääketurvallisuuden terapeuttiset edistysaskeleet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110863/