Veden paasto: kuinka kastella nopeasti, hyödyt ja vaarat

Paasto on ikivanha prosessi, joka auttaa nuorentamaan kehoasi, mieltäsi ja sieluasi. Veden paasto on eräänlainen paasto, jossa juot vain vettä. Se voi auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä ja verenpainetta ja auttamaan laihtumista (1).

Vesipaasto kestää tyypillisesti 24-72 tuntia. Jos haluat pidentää kestoa, sinun on hankittava lääkärin suostumus. Lue lisää ves paaston eduista, kenen tulisi välttää sitä, miten se tehdään, ja vaaroista, jos työnnät sen liian pitkälle.

Onko veden paastoaminen sinulle hyödyllistä?

Paasto on hieno tapa lisätä aineenvaihduntaa ja virkistää kehoa. Mutta täydellinen veden nopea käyttö yli 72 tunnin ajan ei ole tieteellistä tai terveellistä.

Lyhytaikainen nopea (vesinopea) liittyy autofagiaan (prosessi, jossa keho puhdistaa vahingoittuneet solut ja korvaa uudet muodostuneet solut) (2). Pitkäaikainen paasto voi kuitenkin aiheuttaa monia terveysriskejä ja osoittautua vaarallisiksi.

Aineenvaihdunnan lisäämiseksi voit kokeilla yhden päivän paastoa asianmukaisessa lääkärin valvonnassa. Mutta jos aiot laihtua, älä kokeile tätä epäterveellistä käytäntöä pitkään. Vesipaasto on vain lyhytaikainen lähestymistapa, jota voidaan seurata kerran 15 päivässä enintään 1-3 päivän ajan.

Kenen pitäisi juoda nopeasti

Voit tehdä veden paaston, jos:

• lääkärisi pyysi sinua.
• haluat parantaa koskemattomuuttasi.
• olet ylipainoinen.
• olet valvotussa paasto-ohjelmassa.

Kuka ei saa kastella nopeasti

Älä kastele nopeasti (tai nopeasti lääkärisi ohjeiden mukaan), jos:

• lääkärisi EI suosittele paastoa sinulle.
• sinulla on hypoglykemia.
• sinulla on diabetes.
• käytät mitä tahansa lääkitystä.
• sinulla oli äskettäin leikkaus.
• olet raskaana.
• olet juuri synnyttänyt.

Veden paastoaminen lyhyeksi ajaksi liittyy moniin terveysvaikutuksiin. Niistä keskustellaan seuraavassa osassa.

Veden paaston edut

1. Edistää autofagiaa

Autofagia on kehon prosessi eliminoida solujen hajoamisen kautta syntyvät jätteet tai komponentit, jotka ovat joko toimintahäiriöitä tai joita keho ei tarvitse. Se on pohjimmiltaan puhdistusprosessi kehollesi (3).

Suurin osa neurodegeneratiivisista sairauksista johtuu epänormaalista proteiinien aggregaatiosta, jota autofagia voi vähentää (4). Ves paasto kerran tai kahdesti viikossa auttaa puhdistamaan epänormaalit solut.

Ei ole olemassa lyhytaikaisia ​​toimenpiteitä sen osoittamiseksi, että veden paastoaminen lyhyeksi ajaksi voi auttaa puhdistamaan solujätteet. Tämän näkökulman todistamiseksi tarvitaan enemmän ihmiskokeita.

2. Alentaa verenpainetta

Juominen enemmän vettä ja suolan kulutuksen vähentäminen on tapa alentaa verenpainetta. Lääketieteellisessä valvonnassa pitkät vesipaastot voivat auttaa hallitsemaan verenpainetta.

Amerikkalaisten tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että 68: sta ihmisestä, joilla oli rajojen korkea verenpaine, 82%: lla oli alentunut verenpaine sen jälkeen, kun heille tehtiin kliininen vesipaasto lääkärin valvonnassa (5).

Lyhytaikaisen veden paaston vaikutusten verenpaineeseen selvittämiseksi tarvitaan kuitenkin enemmän ihmiskokeita.

3. Pienentää sydän- ja verisuonitautien riskiä

Säännöllinen tai ajoittainen paasto voi auttaa alentamaan kolesteroli- ja triglyseriditasoja (6). Tämän tukemiseksi on kuitenkin hyvin vähän tutkimuksia.

Pilottitutkimuksessa todettiin, että vesipäivän päivä voi alentaa triglyseriditasoja ja parantaa kokonaiskolesteroli- ja HDL-tasoja (7).

Tutkimuksessa todetaan myös, että näiden lyhytaikaisten muutosten pitkäaikaisia ​​vaikutuksia ei tunneta. Lisätutkimuksia tarvitaan sen ymmärtämiseksi, kuinka veden paastoa voidaan käyttää ennaltaehkäisevänä hoitona metabolisen taudin riskin vähentämiseksi.

4. Parantaa insuliiniherkkyyttä

Insuliini ja leptiini ovat hormoneja, jotka auttavat säätelemään verensokeritasoja ja nälkää. Paasto parantaa yleensä insuliiniherkkyyttä ja verensokerin säätelyä.

Alabaman yliopiston tutkimus paljasti, että ajoittainen paasto (8 tunnin jakso) paransi insuliiniherkkyyttä ja heikensi ruokahalua (8).

Ei kuitenkaan ole tutkimuksia, jotka osoittaisivat paastoveden mahdolliset vaikutukset veren glukoosipitoisuuksiin. Koska kyseessä on täysin veden paasto, diabetesta sairastavien tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen sen kokeilemista.

5. Vähentää oksidatiivista stressiä

Toinen vesipaaston etu on vähentää oksidatiivista stressiä. Reaktiivisten happilajien (ROS) kertyminen epäterveellisen elämäntavan ja huonojen ruokailutottumusten vuoksi lisää oksidatiivista stressiä ja tulehdusta kehossa. Yksitoista päivää paastoa 10 vapaaehtoisella vähensi oksidatiivista stressiä (1).

Vaikka paastolla on tiettyjä etuja, se aiheuttaa myös muutamia terveysriskejä.

Veden paaston vaarat

• Epäterveellinen laihtuminen: Veden paasto 24-48 tuntia voi auttaa ihmisiä menettämään lähes 2 kg. Tätä painonpudotusta ei voida pitää rasvapainona, mutta veden painon, lihasten ja hiilihydraattien menetystä. Se on epäterveellinen laihtuminen eikä kestävä lähestymistapa, koska ruokaa ei sallita, paitsi vesi.
• Ravinteiden puutteet: Ves paasto jopa 3 päivän ajan aiheuttaa ravinteiden puutteita, koska juot vain vettä.
• Kuivuminen: Vaikka saatat juoda paljon vettä paastoamisen aikana, se ei riitä nesteyttämään soluja. Saamme 20% vedestä syömistämme elintarvikkeista, mikä riittää pitämään vettä soluissa ja kudoksissa. Veden paasto lisää virtsaneritystä, mikä jättää solut kuivuneiksi.
• Ortostaattinen hypotensio: Se on yleinen ongelma ihmisten välillä, jotka paastoavat pitkään. Siihen liittyy äkillinen systolisen verenpaineen lasku 20 mmHg ja diastolinen verenpaine 10 mmHg, kun nouset yhtäkkiä seisomaan (9).
• Heikkous: Veden paaston aikana kehostasi puuttuu ravinteita, ja saatat kokea huimausta, heikkoutta ja aivojen sumuutumista. Koska aivosi eivät saa tarpeeksi polttoainetta, saatat menettää keskittymisen ja keskittymisen.
• Voi johtaa syömiseen : Koska kalorien saanti on täysin rajoitettu, saatat päätyä syömiseen, kun rikkoo paastosi.
• Pahentaa tiettyjä sairauksia : Sekä lyhytaikainen että pitkäaikainen paasto voivat pahentaa tiettyjä sairauksia. Se voi aiheuttaa äkillisen insuliinipitoisuuden laskun, mikä heikentää verensokerin säätelyä diabeetikoilla. Se lisää myös virtsahapon tuotantoa (lääketieteellisesti kutsutaan kihti) (10). Se voi myös aiheuttaa närästystä, koska se lisää mahahapon tuotantoa.

Kuinka paastota

On olemassa kaksi alivaihetta: Eksklusiivinen vesinopea (24-72 tuntia) ja nopean syömisen vaihe (1-3 päivää).

Eksklusiivinen vesi nopeasti (24-72 tuntia)

Tässä vaiheessa saa juoda vain vettä. Mehut, yrttiteet, alkoholittomat juomat eivät ole sallittuja. Juo tarpeeksi vettä koko päivän. Tässä on muutama viite:

• Jos paasto on sinulle uusi, kokeile mennä ilman ruokaa 4 tunnin ajaksi. Syö raskas aamiainen klo 8 aamulla ja riko “paastosi” klo 12 keskipäivällä.
• Lisää paaston kestoa asteittain 8 tuntiin.
• Kokeile Ramadanin paastoa. Lataa proteiineja, ravintokuitua ja terveellisiä rasvoja ennen auringonnousua. Syö uudelleen auringonlaskun jälkeen.
• Jos mahdollista, lisää paaston kesto 24 tuntiin. Tee tämä kerran tai kahdesti viikossa.

Nopean syömisen vaihe (1-3 päivää)

Tämä vaihe on ratkaisevan tärkeä, koska sinulla voi olla taipumus syödä, kun rikot paastosi. Siksi sinun on oltava erittäin varovainen paastovaiheen lähettämisen jälkeen. Älä työnnä ruokaa. Katkaise paastosi kuivilla hedelmillä, joita seuraa terveellisiä mehuja tai smoothieita. Tässä on muutama viite:

• Sisällytä täysjyvätuotteet ja vähärasvainen proteiini ruokavalioon täydentämään lihasten menetystä ja parantamaan voimaa.
• Käytä omega-3-rasvahappojen palauttamiseksi kuivia hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä.
• Älä syödä paistettuja ja jalostettuja elintarvikkeita.

Johtopäätös

Ves paastolla on useita etuja, jos sitä noudatetaan asianmukaisessa lääkärin valvonnassa. Suurin osa eläimistä tehdyistä tutkimuksista on kuitenkin tehty, ja on tarpeen tehdä enemmän ihmisille tehtäviä tutkimuksia sen hyötyjen tai tehokkuuden selvittämiseksi.

Ota yhteys lääkäriin ja rekisteröityyn ravitsemusterapeuttiin, jos sinulla on jokin sairaus. Pitkäaikaista vesipesua ei suositella lääketieteellisesti, mutta jos haluat paastota, kokeile ajoittaista paastoa tai vaihtoehtoista paastoa.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Kuinka kauan voit kastella nopeasti turvallisesti?

Voit kastella nopeasti enintään 24-72 tuntia asianmukaisessa lääkärin valvonnassa. Pitkäaikainen paasto voi olla kohtalokas, koska elintarvikkeet ovat täysin rajoitettuja.

Nollaa paasto vedellä aineenvaihduntaa?

Koska veden paasto on kaloriton, se tukee aineenvaihduntaa ja edistää laihtumista. Jos paastoat 2-3 päivää, se aloittaa aineenvaihduntasi. Pitkäaikainen paasto hidastaa kuitenkin aineenvaihduntaa.

10 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaohjeet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytäntömme.

• Täysveden paasto- ja regenerointiruokavalion vaikutukset munuaisten toimintaan, oksidatiiviseen stressiin ja antioksidantteihin, Bratislava Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29455546

• Lyhytaikainen paasto aiheuttaa syvällisen hermosolujen autofagian, autofagia, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/

• Autofagia: solu- ja molekyylimekanismit, The Journal of Pathology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2990190/

• Autofagia neurodegeneratiivisissa sairauksissa: mekanismista terapeuttiseen lähestymistapaan, molekyylit ja solut, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443278/

• Lääketieteellisesti valvottu vesipitoinen paasto rajaverenpainetaudin hoidossa, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12470446

• Ajoittainen paasto sydän- ja verisuonihäiriöissä - yleiskatsaus, ravinteet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471315/

• Satunnaistettu ristikkäiskokeilu lyhytaikaisesta vain paastoavasta vedestä: aineenvaihdunta- ja kardiovaskulaariset seuraukset, ravitsemus, aineenvaihdunta ja sydän- ja verisuonitaudit, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23220077

• Ajoittainen paasto: Yllättävä päivitys, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/intermittent-fasting-surprising-update-2018062914156

• Ortostaattisen hypotension arviointi ja hallinta, amerikkalainen perhelääkäri.

  www.aafp.org/afp/2011/0901/p527.html

• Paasto: historia, patofysiologia ja komplikaatiot, The Western Journal of Medicine, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6758355