Vedenpidätys - oireet, syyt ja korjaustoimenpiteet + ruokavaliovinkit

Oletko painanut epätavallisen paljon painoa viime aikoina? Paina ihoasi hieman. Näetkö sisennyksen? Jos kyllä, ylimääräinen paino on todennäköisesti kaikki vesi. Riippumatta siitä, mikä aiheutti veden kertymisen elimistöön, sinun on päästävä eroon siitä mahdollisimman pian.

Miksi, voit kysyä? Koska vedenpidätys voi aiheuttaa ei-toivottua painonnousua ja johtaa myös muihin terveysongelmiin, jos sitä ei hoideta liian kauan. Nämä ovat tarpeeksi syitä, jotta voit alkaa etsiä hoitovaihtoehtoja. Sinun ei tarvitse etsiä mistään muualta - koska tässä artikkelissa luetellaan joitain parhaita kodin korjaustoimenpiteitä sekä ruokavalion ja ennaltaehkäisyn vinkkejä, jotka voivat auttaa parantamaan vedenpidätystä helposti. Lue lisätietoja.

Sisällysluettelo

• Mikä on vedenpidätyskyky?
• Veden kertymisen merkit ja oireet
• Veden pidättämisen syyt ja riskitekijät
• Luonnolliset korjaustoimenpiteet vedenpidätyksen vähentämiseksi
• Paras ruokavalio vedenpidätykseen
• Ennaltaehkäisyvinkit

Mikä on vedenpidätyskyky?

Vedenpidätys on terveysongelma, joka johtuu nesteytystasosi epätasapainosta. Tämä voi saada kehosi roikkumaan jäännösveden päälle, jolloin sinusta tuntuu raskaammalta ja vähemmän aktiiviselta kuin tavallisesti. Tämä voi tapahtua päivittäin, ja sille voi olla tunnusomaista alla luetellut oireet.

Takaisin sisällysluetteloon

Veden kertymisen merkit ja oireet

Merkkejä vedenpidätyksestä voivat olla:

• Vatsan turvotus
• Jalkojen, jalkojen ja nilkkojen turvotus
• Vatsan, kasvojen ja lantion turvotus
• Jäykkyys nivelissä
• Painosi vaihtelut
• Sisäpuoliset sormet - samanlainen kuin pitkät suihkut

Vedenpidätys voi johtua useista tekijöistä ja taustalla olevista olosuhteista, jotka muuttavat kehosi normaalia toimintaa. Tässä on lyhyt katsaus sen syihin ja riskitekijöihin.

Takaisin sisällysluetteloon

Veden pidättämisen syyt ja riskitekijät

Joitakin yleisimpiä vedenpidätyskyvyn syitä ovat:

• Lentomatka - Liian kauan istuminen ja matkustamon paineen muutokset voivat aiheuttaa kehosi pidättävän vettä.
• Hormonaalinen epätasapaino
• Kuukautiset (jaksot)
• Natriumin (suolan) saannin lisääntyminen
• Heikko sydän, joka ei pumpata verta kunnolla
• Lääketieteelliset olosuhteet, kuten syvä laskimotromboosi
• Raskaus

Tekijöitä, jotka voivat lisätä vedenpidätyskyvyn riskiä, ​​ovat:

• Seisominen tai istuminen pitkään
• Lääkkeet, kuten särkylääkkeet, masennuslääkkeet, verenpainelääkkeet jne.
• Lääketieteelliset hoidot, kuten kemoterapia
• Genetiikka - sairauden sukututkimus
• Juoda alkoholia
• Tupakointi

Geenisi, elämäntapa ja tietyt taustalla olevat sairaudet voivat vaikuttaa tämän tilan kehittymiseen. Siksi, jos olet saanut muutaman ei-toivotun kilon tämän lääketieteellisen ongelman vuoksi, on aika ryhtyä toimenpiteisiin sen lopettamiseksi. Tässä on joitain luonnollisia ja tehokkaita kodin korjaustoimenpiteitä, jotka auttavat sinua torjumaan vedenpidätystä.

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka päästä eroon vedenpidätyksestä luonnollisesti

1. Omenasiiderietikka
2. Valkosipuli
3. Vitamiinit
4. Inkivääri
5. Voikukan juuri
6. Eteeriset öljyt
7. Epsom-suola
8. Vihreä tee
9. Jeera (kumina) vesi
10. Kaurapuuro
11. Kreikkalainen jugurtti
12. Fenkolin siemeniä
13. Fenugreek-siemenet

Luonnolliset korjaustoimenpiteet vedenpidätyksen vähentämiseksi

1. Omenasiiderietikka

Shutterstock

Tarvitset

• 1 rkl omenaviinietikkaa
• 1 lasillinen lämmintä vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää ruokalusikallinen omenaviinietikkaa lasilliseen vettä.
2. Sekoita hyvin ja juo liuos.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on juotava tämä seos 1-2 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Omenaviinietikka on runsas kaliumlähde. Päivittäinen sen käyttö lisää kehon kaliumpitoisuutta ja huuhtelee ylimääräisen natriumin, mikä auttaa pääsemään eroon ylimääräisestä vedestä kehossasi (1).

Takaisin sisällysluetteloon

2. Valkosipuli

Shutterstock

Tarvitset

1-2 valkosipulinkynsiä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Pureskele 1-2 valkosipulinkynsiä joka aamu.
2. Voit myös lisätä valkosipulia suosikkiruokasi säännöllisesti.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä kerran päivässä parhaan vaikutuksen saamiseksi.

Miksi tämä toimii

Valkosipuli on voimakas diureetti, ja se auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä nesteistä kehossasi (2). Säännöllisellä kulutuksella huomaat eron tilassasi muutamassa päivässä.

Takaisin sisällysluetteloon

3. Vitamiinit

Shutterstock

Tiettyjen vitamiinien saannin lisääminen voi myös auttaa pääsemään eroon vedenpidätyksestä. C- ja B6-vitamiinit tunnetaan diureettisista vaikutuksistaan ​​(3), (4).

Lisää näitä vitamiineja sisältävien elintarvikkeiden - kuten sitrushedelmien, vihreiden lehtivihannesten, parsakaalin, pinaatin, tomaatin, kalan, siipikarjan, munien ja soijapapujen - määrää. Voit myös valita lisäravinteita näille vitamiineille, mutta vasta lääkärisi kanssa.

Takaisin sisällysluetteloon

4. Inkivääri

Shutterstock

Tarvitset

• 1 tl raastettua inkivääriä
• 1 kuppi vettä
• Hunaja

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää tl raastettua inkivääriä kupilliseen vettä.
2. Anna kiehua kattilassa.
3. Hauduta 5 minuuttia ja siivilöi.
4. Anna inkivääriä teen jäähtyä jonkin aikaa, ennen kuin lisäät siihen vähän hunajaa.
5. Nauti teestäsi.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Juo inkivääriä vähintään kaksi kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Inkivääri lisää aineenvaihduntaa, suojaa infektioilta ja on myös lievä diureetti (5). Nämä syyt ovat riittäviä, jotta voit alkaa lisätä inkivääriä päivittäiseen ruokavalioosi. Se ei vain estä vedenpidätystä, vaan myös auttaa laihtumista kokonaisuudessaan.

Takaisin sisällysluetteloon

5. Voikukkajuuri

Shutterstock

Tarvitset

• 1 tl kuivattua voikukan juurta
• 1 kuppi vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää tl voikukan juurta kuppiin vettä.
2. Kuumenna kiehuvaksi ja hauduta minuutin ajan.
3. Sammuta lämpö ja anna teen kiehua 2-3 tuntia.
4. Siivilöi ja lisää teeseen vähän vettä, jos se on liian voimakasta mielesi mukaan.
5. Juo voikukkajuuren infuusio.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun täytyy juoda tätä teetä 1-2 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Voikukkajuuri on toinen luonnossa esiintyvä diureetti, joka voi auttaa huuhtelemaan ylimääräisen veden kehosta (6).

Takaisin sisällysluetteloon

6. Eteeriset öljyt

a. Laventeliöljy

Shutterstock

Tarvitset

• 10-20 tippaa laventeliöljyä
• Vesi

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää 10-20 tippaa vettä ammeeseen, joka on täytetty vedellä.
2. Liota aromaattisessa kylvyssä 15-20 minuuttia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä tai joka toinen päivä.

Miksi tämä toimii

Laventelista uutettu eteerinen öljy voi auttaa sinua pääsemään eroon vedenpidätyksestä ja vähentämään myös turvotusta sen anti-inflammatoristen ja diureettisten ominaisuuksien vuoksi (7), (8).

b. Roomalainen kamomillaöljy

Shutterstock

Tarvitset

• 10-20 tippaa roomalaista kamomillaöljyä
• Vesi

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää 10-20 tippaa roomalaista kamomillaöljyä kylpevesiisi.
2. Liota vedessä 20-30 minuuttia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä kerran päivässä tai joka toinen päivä.

Miksi tämä toimii

Roomalainen kamomilla on suosittu anti-inflammatoristen ja diureettisten ominaisuuksiensa vuoksi (9). Se auttaa hoitamaan vedenpidätystä ja muita siihen liittyviä oireita - kuten turvotusta ja turvotusta.

Takaisin sisällysluetteloon

7. Epsom-suola

Shutterstock

Tarvitset

• 1 kuppi Epsom-suolaa
• Vesi

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää kuppi Epsom-suolaa kylpevesiisi.
2. Liota kylvyssä 20-30 minuuttia

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on otettava Epsom-suolakylpy 3-4 kertaa viikossa.

Miksi tämä toimii

Epsom-suola koostuu pääasiassa magnesiumista. Kun liotat Epsom-kylvyssä, elimistöön pääsee pieniä määriä magnesiumia. Magnesiumin määrän nousu kehossa auttaa ratkaisemaan vedenpidätyksen (10).

Takaisin sisällysluetteloon

8. Vihreä tee

Shutterstock

Tarvitset

• 1 tl vihreää teetä
• 1 kuppi kuumaa vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää teelusikallinen vihreää teetä kupilliseen höyryttävää kuumaa vettä.
2. Anna sen jyrkätä 5-7 minuuttia ja suodata.
3. Kuluta vihreää teetä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Juo vihreää teetä kahdesti päivässä optimaalisten hyötyjen saavuttamiseksi.

Miksi tämä toimii

Vihreällä teellä on erinomaiset diureettiset ominaisuudet, koska siinä on pieniä määriä kofeiinia (11). Vihreä tee on myös anti-inflammatorinen ja voi auttaa vähentämään tulehdusta ja turvotusta kehossasi.

Takaisin sisällysluetteloon

9. Jeera (kumina) vesi

Shutterstock

Tarvitset

• 1 tl kumina siemeniä
• 1 lasillinen lämmintä vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää teelusikallinen kumina siemeniä lasilliseen lämmintä vettä.
2. Anna sen jyrkätä yön yli.
3. Siivilöi tee seuraavana aamuna ja kuluta se.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä päivittäin.

Miksi tämä toimii

Kuminansiemenet auttavat ruoansulatusta, edistävät painonpudotusta ja vähentävät vedenpidätystä diureettitoimintojensa vuoksi (12).

Takaisin sisällysluetteloon

10. Kaurapuuro

Shutterstock

Tarvitset

1 kulho keitettyä kaurapuuroa

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä kulho keitettyä kaurapuuroa päivittäin.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Onko kaurapuuroa vähintään kerran päivässä.

Miksi tämä toimii

Kaurapuuro on erinomainen ravinteiden lähde, kuten B6-vitamiini ja kalium (13). Vaikka B6-vitamiini on diureetti, kalium vähentää natriumpitoisuutta kehossa ja estää veden kertymisen (14).

Takaisin sisällysluetteloon

11. Kreikkalainen jogurtti

Shutterstock

Tarvitset

1 pieni kulho tavallista kreikkalaista jogurttia

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä pieni kulho tavallista kreikkalaista jogurttia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä vähintään kerran päivässä.

Miksi tämä toimii

Kreikkalainen jogurtti on yksi parhaista korjaustoimenpiteistä vedenpidätyksen parantamiseksi. Vedenpidätys johtuu myös proteiinipuutoksesta, ja kreikkalainen jogurtti auttaa ratkaisemaan tämän ongelman (15), (16).

Takaisin sisällysluetteloon

12. Fenkolin siemenet

Shutterstock

Tarvitset

• 1 tl fenkolin siemeniä
• 1 kuppi kuumaa vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää tl fenkolinsiemeniä kuppiin vettä.
2. Jyrkkä 7-10 minuuttia.
3. Siivilöi ja kuluta.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Juo fenkoliteetä 2-3 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Fenkolin siemenet ovat perinteinen lääke, jota käytetään vedenpidätyksen parantamiseen. Ne auttavat pääsemään eroon ylimääräisestä vedestä kehossasi, koska niillä on paljon kaliumia ja niillä on diureettisia ominaisuuksia (17), (18).

Takaisin sisällysluetteloon

13. Fenugreek-siemenet

Shutterstock

Tarvitset

• 1 tl sarviapilansiemeniä
• 1 lasillinen vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää teelusikallinen sarviapilansiemeniä lasilliseen juomavettä.
2. Liota siemeniä yön yli ja juo vettä seuraavana aamuna.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä.

Miksi tämä toimii

Fenugreek-siemenet sisältävät runsaasti magnesiumia. Magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden, kuten sarviapilan, saannin lisääminen auttaa estämään nesteen kertymistä elimistöön. Se auttaa myös vähentämään turvotusta ja turvotusta (19).

Joissakin tapauksissa ruokavaliosi voi aiheuttaa veden kertymistä elimistöön. Siksi on tärkeää tietää elintarvikkeet, jotka aiheuttavat tämän tilan, jotta voit poistaa ne ruokavaliosta. Tietyt elintarvikkeet voivat myös auttaa hallitsemaan oireitasi. Katsotaanpa nyt näitä elintarvikkeita.

Takaisin sisällysluetteloon

Paras ruokavalio vedenpidätykseen

Mitä syödä

Sinun on käytettävä enemmän diureettisia elintarvikkeita, kuten:

• Kurkut
• Karpaloita
• Vesimelonit
• Selleri
• Inkivääri
• Porkkanat
• Sitruuna
• Kaneli

Sinun on myös poistettava muutama ruoka ruokavaliosta veden pidättymisen estämiseksi. Ne ovat seuraavat.

Mitä välttää

• Natriumipitoiset elintarvikkeet
• valkoinen riisi
• Valkoinen pasta
• Leivonnaiset
• Sooda
• Välipalat
• Vilja
• Roskaruoka
• Alkoholi
• Kofeiinipitoiset juomat

Kun noudatat näitä ruokavaliovinkkejä, alat nähdä positiivisia muutoksia tilassasi. Tämän pitäisi kuitenkin olla pitkäaikainen sijoitus, eikä sinun pitäisi lopettaa sen seuraamista puolivälissä.

Tarkastelkaamme nyt muutamia ennaltaehkäisyvinkkejä, joihin liittyy perustavanlaatuisten elämäntapamuutosten tekeminen vedenpidätyksen torjumiseksi.

Takaisin sisällysluetteloon

Ennaltaehkäisyvinkit

• Käytä kompressiosukkia nesteen kertymisen estämiseksi jaloissasi.
• Pidä jalkasi kohotettuna siirtääksesi vettä alaraajoistasi.
• Rajoita alkoholin saantia.
• Lopeta tupakoiminen.
• Pidä tarkasti silmällä ruokavaliota ja tarkkaile, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat vedenpidätyksen.
• Harjoittele säännöllisesti.
• Harjoittele joogahahmoja, jotka auttavat pääsemään eroon ylimääräisestä vedestä kehosta, kuten Mountain Pose, Warrior Pose, Halasana ja Surya Namaskar.

Vedenpidätys voi jättää sinut tunne raskas ja heikko. Se voi myös johtaa jalkasi turvotukseen, mikä voi edelleen johtaa muihin komplikaatioihin, kuten syvä laskimotromboosi. Joten, ennen kuin se alkaa aiheuttaa muita terveysongelmia, on parasta päästä eroon ylimääräisestä vedestä käyttämällä tässä viestissä käsiteltyjä luonnollisia menettelyjä ja vinkkejä.

Toivottavasti tämä artikkeli auttoi sinua tai läheisiäsi helpottamaan vedenpidätysoireita. Onko vielä muita kysymyksiä? Kysy meiltä alla olevasta kommenttiosasta.

Takaisin sisällysluetteloon

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Kuinka voit menettää veden painon?

Veden paino on seurausta veden pidättymisestä kehossasi. Ylimääräinen vesi voidaan poistaa helposti tässä viestissä annetuilla korjaustoimenpiteillä sekä ruokavalio- ja ehkäisyvihjeillä.

Mikä on luonnollinen diureetti vedenpidätykseen?

On olemassa useita luonnollisia diureetteja, jotka voivat auttaa kehoasi pääsemään eroon ylimääräisestä vedestä. Niihin kuuluvat vesimelonit, kurkut, inkivääri, vihreä tee, sitruunat, selleri ja voikukka.

Mitä ei pidä syödä, kun sinulla on turvotusta?

Jos sinulla on turvotusta, joka on saattanut tulla pinnalle vesipitoisuuden seurauksena kehossa, sinun on noudatettava tiukkaa ruokavaliota taistellaksesi tilasi kanssa. Vältä suklaata, maitotuotteita, kuivattuja äyriäisiä, suolakurkkua, oliiveja, valkoisia jauhoja ja sokeria paranemisen nopeuttamiseksi.

Auttaako sitruunavesi vähentää vedenpidätystä?

Sitruunavesi koostuu pääasiassa vedestä. Se auttaa ylläpitämään kosteustasojasi, mikä puolestaan ​​voi vähentää vedenpidätystä ja auttaa laihtumista.

Voiko sokeri aiheuttaa turpoamista?

Korkea sokeritaso kehossa liittyy läheisesti turvotukseen ja turvotukseen kehon eri osissa. Vaikka sokerin kulutus sinänsä ei voi laukaista vedenpidätystä, se voi aiheuttaa insuliinin eritystä, jolla on natriumia pidättäviä vaikutuksia. Tämä voi aiheuttaa vedenpidätystä kehossa.

Kuinka kauan kestää veden pidättyminen?

Natriumin ja hiilihydraattien aiheuttama vedenpidätys kestää yleensä vain 1-3 päivää. Mutta jos retentio on seurausta ylirasitetuista lihaksista, se voi kestää kauemmin - melkein niin kauan kuin lihaksen paraneminen kestää.

Viitteet

1. "Allium sativumin (valkosipulin) aiheuttamat diureetit, natriureetit ja verenpainetta alentavat vaikutukset nukutetuilla koirilla" Journal of Ethnopharmacology, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
2. "Veden ja natriumdiureesin ja furosemidin vaikutus B-vitamiinin (6), oksaalihapon ja C-vitamiinin erittymiseen virtsaan kroonisessa munuaisten vajaatoiminnassa" Mineral and Electrolyte Metabolism, US National Library of Medicine
3. "C-vitamiinin diureettivaikutus" The Biochemical Journal, US National Library of Medicine
4. "Taraxacum officinale folium -uutteen diureettivaikutus ihmisillä yhden päivän aikana" Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine
5. "Taraxacum officinale folium -uutteen diureettivaikutus ihmisillä yhden päivän aikana" Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine
6. "" Lisääntyminen, ravitsemus, kehitys, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
7. "Laventeli-eteerisen öljyn antioksidantit, kipua lievittävät ja tulehdusta estävät vaikutukset" Anais da Academia Brasileira de Ciêncis, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
8. "Citrus latifolia Tanaka -öljyn ja limoneenin anti-inflammatorisen vaikutuksen arviointi kokeellisissa hiirimalleissa" Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
9. "Magnesiumlisäaine lievittää nesteen kertymisen premenstruaalisia oireita". Journal of Women's Health, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
10. "Vihreän teen terveyttä edistävät vaikutukset" Japanin akatemian julkaisut. Sarja B, fysikaaliset ja biologiset tieteet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
11. "Kuminauute oireiden hallitsemiseksi potilailla, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä: tapaussarja" Lähi-idän lehti ruuansulatussairauksista, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
12. "Keitetyn kaurapuuron kulutus liittyy parempaan ruokavalion laatuun, parempiin ravinteiden saantiin ja pienempään riskiin 2–18-vuotiaiden lasten rasva- ja liikalihavuuteen: NHANES 2001–2010" Food & Nutrition Research, US National Library of Medicine
13. “Vitamiinit, joilla on diureettisia vaikutuksia” Livestrong
14. "Urheilujuomaan lisätty proteiini parantaa nesteen kertymistä" International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, US National Library of Medicine
15. "Lisääntyneen ruokavalion proteiinijogurtti välipalan iltapäivällä vaikutukset ruokahalun hallintaan ja syömisen aloittamiseen terveillä naisilla" Nutrition Journal, US National Library of Medicine
16. "Foeniculum vulgare Mill: katsaus sen kasvitieteeseen, fytokemiaan, farmakologiaan, nykyaikaiseen käyttöön ja toksikologiaan" BioMed Research International, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
17. "Foeniculum vulgare (fenkolin) vesiuutteen vaikutus munuaisiin kokeellisissa PCOS-naarasrotissa" Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine
18. "Suun kautta otettavan magnesiumlisäaineen vaikutukset keski-ikäisten ylipainoisten naisten tulehdusmerkkeihin" Journal of Research in Medical Sciences, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto