Mikä on vinyasa-jooga?

Ikään kuin joogaharjoittelu ei ole tarpeeksi kiehtova, sinulla on erilaisia ​​joogoja - Ashtanga, Iyengar, Bikram jne.

Vinyasa Yoga tarkoittaa yksinkertaisesti hengitykseen liittyvää liikettä. Asennot on kiristetty yhteen joko lyhyessä tai pidemmässä virtauksessa.

Vinyasa-joogatyyli on uskomattoman dynaaminen. Tämä tarkoittaa, että mielesi on pysyttävä keskittyneenä ja läsnä, jotta pystyt pysymään mukana käytännön virrassa. Kun tarkennat, vältät myös ajautumista pois. Siksi olet yhdessä kehosi kanssa, sen sijaan, että jumittaisit päähäsi.

Vinyasa-jooga 101

1. Mikä on Vinyasa Flow?
2. Käytännön taustalla olevat periaatteet ja filosofiat
3. Vinyasa-joogan edut
4. Vinyasa-käytäntö tänään
5. Mikä on Vinyasa Krama?

Mikä on Vinyasa Flow?

Kuva: Shutterstock

Vinyasa-jooga, aivan kuten muutkin joogamuodot, on peräisin Hatha-joogasta. Vinyasa viittaa hengityksen kohdistamiseen liikkeeseen. Tämä muuttaa muuten staattiset asanat dynaamisemmaksi virtaukseksi.

Vinyasa-virtauksen nykyaikaisia ​​muotoja, joita kutsutaan myös voimajoogaksi ja virtaukseksi, kuvataan yleisesti freestyle-astangana. He eivät pidä käytännön jäykästä rakenteesta.

Takaisin sisällysluetteloon

Käytännön taustalla olevat periaatteet ja filosofiat

Kuva: Shutterstock

Kuten väitettiin, Vinyasa on täydellinen hengityksen ja liikkeen koordinointi. Ottaen huomioon, että nämä ovat filosofioita ja periaatteita, joita tämä käytäntö noudattaa.

Erityiset liikkeet

Vinyasa viittaa hyvin spesifiseen sarjaan liikkeitä, jotka toistuvat jokaisen sarjan asanan välillä. Tämä on joogaopettajan harkinnan mukaan, minkä vuoksi on tärkeää, että valitset asiantuntijan huolellisesti.

Hengitys

Aika, jonka hengität sisään tai ulos, määrittää ajan, jonka vietät siirtymässä asanoiden välillä. Sinun on kiinnitettävä huomiota hengitykseen ja matkaan asanoiden välillä sen sijaan, että vain kehon suuntaus paranisi. Sinun on hengitettävä rennolla pallean tyylillä harjoitellessasi tätä joogatyyliä. Sen pitäisi tuntua valtameren ääneltä, joka resonoi kurkussa - Ujjayi-tyylinen hengitys.

Lihasten supistukset

Vinyasa-jooga kiinnittää huomiota myös Bandhaan tai lihasten lukitukseen, mikä antaa sinulle mahdollisuuden siirtyä turvallisesti ja sujuvasti jokaiseen asanaan ja sieltä pois. Bandhoja on kolme:

1. Mula bandha , joka suoritetaan kiristämällä lihaksia välilihan ja lantion alueilla.

1. Uddiyana bandha , joka suoritetaan vetämällä napa kohti selkärankaa, ja sitten liikkuvat hieman ylöspäin. Tämä auttaa supistamaan alavatsan lihaksia.

1. Jalandhara bandha , joka suoritetaan varovasti alentamalla leuka, kun nosta rintalastan ja siirtää katseesi kärki nenän.

Takaisin sisällysluetteloon

Vinyasa-joogan edut

Kuva: Shutterstock

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Vinyasa-joogan harjoittamisesta.

1. Asentaa rauhan tunteen

Hengitettäessä ja ulos hengitettäessä muodostuu vakaa kierto. Tämä auttaa rauhoittamaan sekä mieltäsi että kehoasi.

2. Detoxes koko kehon

Koordinoidut liikkeet asennosta toiseen tuottavat sisäistä lämpöä ja toimivat sydänharjoituksena. Tämän avulla voit hikoilla sitä, mikä auttaa kehon puhdistamisessa.

3. Auttaa lisäämään joustavuutta ja lihasvoimaa

Olipa harjoittelu hidasta tai nopeatempoista, se tekee loistavan harjoittelun kehollesi.

4. Antaa sinun pysyä läsnä

Jooga auttaa sinua elämään hetkessä, ja tämä on ovi totuuteen ja onnellisuuteen.

Takaisin sisällysluetteloon

Vinyasa-käytäntö tänään

Kuva: Shutterstock

Tahti voi vaihdella ohjaajan mukaan, joten jos luokka on liian nopea tai liian hidas mieltymystesi mukaan, kannattaa ehkä vaihtaa ohjaajasi.

Tavallinen Vinyasa-luokka alkaa Surya Namaskarasilla. Muutama luokka sisältää meditaation ennen luokkaa ja / tai sen jälkeen.

Takaisin sisällysluetteloon

Mikä on Vinyasa Krama?

Kuva: Shutterstock

Vinyasa Krama on askel askeleelta eteneminen tiettyyn tavoitteeseen. Tämä tavoite voi olla monimutkainen tai edistynyt asana.

Hajotetaan tämä käsite edelleen.

Vinyasa on hengityksen ja liikkeen synkronointi.

Kraman on edistyttävä askel askeleelta.

Joten kun ryhdyt Vinyasa Krama -joogaan, sinusta kasvaa periaatteessa jotain. Tässä tapauksessa siirryt yksinkertaisesta monimutkaisempaan asanaan. Valmistaudut itse ennen kuin pääset edistyneeseen tai ”huippuasentoon”.

Yleensä Vinyasa Krama -sekvenssi perustuisi yksittäiseen teemaan, esimerkiksi eteenpäin taivutettavaan teemaan tai takaisin taivutettavaan teemaan. Mutta ohjaaja työskentelisi myös tekemällä luokasta pyöristetty, keskittyen jokaiseen osaan, joka tarvitsee työtä edetessäsi huippuasentoon.

Useimmat opiskelijat huomaavat, että Vinyasa-kraman lisääminen Vinyasa-virtaukseen on paljon järkevämpää mielelle ja ruumiille. Keho näyttää olevan valmistautunut monimutkaisempiin asanoihin, ja systemaattinen virtaus pitää sinut rauhallisena ja energisenä.

Takaisin sisällysluetteloon

Kun tutkit joogan syvyyksiä, muista lisätä Vinyasa Flow / Krama harjoitteluun. Se on yksi tehokkaimmista ja järjestelmällisimmistä joogamenetelmistä. Rakastat sitä varmasti!