Nälkä on aivojesi tapa kertoa sinulle syömään käyttökelpoisen energian tuottamiseksi. Mutta jos vatsasi murisee jopa suuren aterian jälkeen, jotain on selvästi vialla. Nälkä on hyvä merkki terveellisestä aineenvaihdunnasta, mutta usein nälkäinen tunne ja laiduntaminen koko ajan ei ole hyvää. Tohtori Susan Peirce Thompson, NY Times -myynnin, Bright Line Eating , kirjoittaja, kutsuu tämän tyyppistä nälkää "kyltymättömäksi näläksi". Ja on syitä sinä ja muut kärsit siitä. Selaa alaspäin ja selvitä, miksi tunnet jatkuvasti nälkäsi ja ratkaisut tämän ärsyttävän kiusallisen ongelman ratkaisemiseksi. Pyyhkäise ylös!

20 mahdollista syytä, miksi tunnet nälkäsi koko ajan

1. Kulut liikaa hiilihydraatteja

Shutterstock

En sano, että kaikki hiilihydraatit ovat huonoja. Mutta yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten jauhot ja puhdistettu sokeri, ovat haitallisia terveydellesi. Ja syy sinusta tuntuu nälkäiseltä sokeripitoisen ruoan ja puhdistettujen hiilihydraattien nauttimisen jälkeenkin siitä, että yksinkertaiset hiilihydraatit sulavat ja imevät nopeasti ruoansulatuskanavan. Tämän seurauksena heti syömisen jälkeen vatsasi tuntuu tyhjältä ja alkaa taas olla nälkäinen. Kun elintarvikkeet vievät aikaa sulattaa ja imeytyä, pysyt kylläisenä. Paras tapa käsitellä tätä on siis välttää täysin yksinkertaisten hiilihydraattien kuluttamista ja keskittyä terveellisten ja ravitsevien ruokien syömiseen. Katso kohdat 7,8 ja 9 tietääksesi mitä syödä. Mutta älä sivuuttaa seuraavaa tärkeää seikkaa.

2. Syöt kaloreiden mukaan eikä ravitsemuksen mukaan

Luulen, että olemme kaikki olleet syyllisiä tämän tekemiseen jossain vaiheessa elämäämme. Anna minun antaa sinulle esimerkki. Ruokavalio sooda sisältää 0 kaloria. Ja juot sitä ajattelemalla, ettet kuluta kaloreita. Se on totta, mutta se ei ole koko totuus. Monet roskaruoat ovat vähän kaloreita, mutta niillä ei ole ravintoarvoa, mikä tarkoittaa, että ne eivät sisällä merkittäviä ravintoaineita. Ja kun elimistössä ei ole ravintoaineita, aivot antavat sinun syödä. Joten kalorien laskeminen ei ole tehokkain tapa määrittää, mitä syödä. Kuppi juuri puristettua hedelmämehua on parempi kuin ruokasooda.

3. Olet stressaantunut tai masentunut

Shutterstock

Stressin tai masennuksen tyhjeneminen. Ja kun olet huolissasi / stressaantunut / masentunut, kortisolitasot ovat jatkuvasti korkeat kehossasi. Tämä kehottaa sinua syömään usein tuntemaan olosi paremmaksi. Laukku siruja, amme jäätelöä, kulho nachoja tai juustotähtiä ovat "mukavuus" -ruokia, jotka tekevät sinusta myöhemmin hyvin epämukavan. Paras tapa käsitellä tämän tyyppistä stressivastetta on etsiä todellista ratkaisua käsillä olevaan ongelmaan. Puhu tarvittaessa luotettavan henkilön tai täysin tuntemattoman henkilön kanssa kielteisten tunteiden poistamiseksi. Koska on mahdotonta huolehtia ulkoisesta tilanteesta, kun et ole kunnossa sisällä.

4. Olet janoinen

Tämä on itse asiassa syy siihen, että monet ihmiset tuntevat jatkuvasti nälkää. Kuivuminen voi sekoittaa aivosignaaleja. Ja juomaveden sijaan etsit lisää ruokaa jääkaapista ja keittiön kaapista. Juo vain vettä, ja varmasti lopetat nälkäisyyden. Itse asiassa juo 500 ml vettä heti heräämisen jälkeen. Ja jatka sitten juomista 1-2 kupillista vettä 1-2 tunnin välein. Tee detox-juomia ja kuljeta niitä töihin tai kouluun ja aseta muistutus. Kaikki iho-, hius-, kynsi- ja paino-ongelmat hoidetaan vain, jos teet tämän.

5. Katsot ruokaa

Shutterstock

Jep. Luit sen oikein. Voin sanoa tämän omasta kokemuksestani, että ruokakuvien katselu tai ruoanlaitto-ohjelmien katselu YouTubessa tai TV: ssä voi stimuloida aivojasi ilmoittamaan kehollesi kaipaamaan enemmän ruokaa. Sinun on joko oltava henkisesti erittäin vahva, jotta et houkuttele näitä herkullisia ruokia, tai sinun on lopetettava tai rajoitettava aikaa sosiaalisessa mediassa tai TV: ssä. Jälkimmäinen vaihtoehto näyttää käytännöllisemmältä ja toteutettavammalta.

6. Sinulla on kilpirauhasen liikatoiminta

Saatat kärsiä kilpirauhasen liikatoiminnasta, joka saa sinut tuntemaan nälän koko ajan. Tämä hormonaalinen häiriö aiheuttaa erilaisia ​​liikalihavuuteen ja terveyteen liittyviä ongelmia, erityisesti naisille. Joten, tarkista kilpirauhasesi tasot ja muuta elämäntapasi syömällä terveellisesti ja harjoittelemalla säännöllisesti.

7. Kulut vähemmän proteiinia

Shutterstock

Tiesitkö, että sinulla pitäisi olla proteiinilähde jokaisen aterian yhteydessä, jota kulutat koko päivän ajan? Tämä johtuu siitä, että proteiinit ovat kehosi rakennuspalikoita. Hiukset, hormonit, entsyymit ja solukalvot ovat kaikki valmistettu proteiinista. Ja ne hajoavat jatkuvasti kulumisen ja energian muutoksen vuoksi. Joten, ellet täydennä kehosi proteiinivarastoja, tunnet itsesi heikkoksi ja nälkäiseksi koko ajan. Proteiinien sulaminen kestää kauemmin (toisin kuin puhdistetut hiilihydraatit) ja lisäävät kylläisyyden tasoa. Kuluta kalaa, sieniä, kananrintoja, jauhettua kalkkunaa, papuja ja palkokasveja, tofua ja parsakaalia täyttämään kehosi proteiinivaatimukset.

8. Ruokavaliosta puuttuu ruokavalio

Jos vihollisesi ovat yksinkertaiset hiilihydraatit, ravintokuitut tai monimutkaiset hiilihydraatit ovat paras ystäväsi. Tämä johtuu siitä, että monimutkaisten hiilihydraattien sulaminen kestää kauemmin, kun ne muodostavat vatsassa geelikerroksen, mikä hidastaa ruoan siirtymistä ruoansulatuskanavan läpi. Tämä johtaa lisääntyneeseen kylläisyyden tasoon. Joten oja puhdistetut hiilihydraatit ja kuluta hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, palkokasveja ja kokonaisia ​​jyviä.

9. Vältät terveellisten rasvojen kulutusta

Shutterstock

Kuten hiilihydraatit, kaikki rasvat eivät ole huonoja. Hyvät rasvat ovat itse asiassa olennainen osa solukalvorakennetta, vähentävät kehon tulehdusta ja nälkää sekä auttavat erilaisia ​​kehon toimintoja. Joten, älä vältä rasvoja kokonaan. Käytä terveellisiä tai hyviä rasvoja, kuten oliiviöljy, avokadoöljy, avokado, pellavansiemenet, auringonkukansiemenet, saksanpähkinät, mantelit, pekaanipähkinät, pistaasipähkinät ja ghee.

10. Olet hajamielinen syöessäsi

On olemassa kahdenlaisia ​​häiriötekijöitä - huono ja hyvä. Kiinnittämättä huomiota siihen, mitä syöt, on huono häiriötekijä. Kun sosiaalinen media, sähköpostit, kotona / kahvilassa työskenteleminen, televisio tai jokin ongelma kuluttaa sinua, et todellakaan katso lautasellesi antaa aivoillesi visuaalisen vihjeen siitä, kuinka paljon syöt. Tämän seurauksena heti puolen tunnin aterian päättymisen jälkeen alkaa taas olla nälkä. Joten, pidä kaikki häiriötekijät syrjässä ja keskity ruokaan.

11. Olet leptiiniresistentti

Shutterstock

Leptiini on rasvasolujen erittämä hormoni, joka estää sinua syömästä liikaa. Mutta kun syöt liikaa ja kerääntyy paljon rasvaa elimistöön, aivosi lopettavat vastaamisen rasvasolujen erittämään leptiiniin ja sinusta tulee leptiiniresistentti. Joten kaipaat täysin signaalia lopettaa syöminen ja jatkuvasti nälkä. Keskustele lääkärin kanssa nähdäksesi, oletko leptiinille vastustuskykyinen ja noudatatko terveellisiä elämäntapoja.

12. Sinulla on diabeteksen merkkejä

Jatkuva nälän tunne voi tarkoittaa myös sitä, että kehosi on insuliiniresistentti, mikä on yksi diabeteksen syistä. Insuliini on haiman beetasolujen erittämä hormoni, joka auttaa kuljettamaan glukoosia soluihin, missä se muuttuu käyttökelpoiseksi energiaksi. Kun syöt liikaa, insuliinitasot ovat jatkuvasti korkeat. Ja tämä aiheuttaa insuliiniresistenssin. Tämän seurauksena glukoosimolekyylit eivät pääse soluihin. Kun näin tapahtuu, kehostasi ei ole energiaa, ja aivosi merkitsevät sinua syömään enemmän. Ja kaikki, mitä tunnet päivän aikana, on nälkä, joka ajaa sinut pähkinöihin. Tarkista lääkärisi kanssa ennen kuin teet johtopäätöksiä. Älä pelkää, jos olet diabeetikko. Seuraa vain hyviä ruokailutottumuksia ja harjoittele säännöllisesti.

13. Ohitat ateriat

Shutterstock

Ohita mielenkiintoinen tapaaminen, mutta älä ateriasi. Monet ihmiset ohittavat aamiaisen, lounaan tai illallisen joko siksi, että he ovat kiireisiä tai haluavat laihtua. Aterioiden ohittaminen laihduttamiseksi ei toimi. Ja jos olet erittäin kiireinen, ota nestemäisiä aterioita, kuten smoothieita / ravisteluja. Niiden valmistelu vie 2 minuuttia. Kun ohitat ateriat, etenkin aamiaisen, aivosi ja kehosi menevät uneliaisuuteen ja tunnet olevasi väsynyt, väsynyt ja stressaantunut. Tämän seurauksena sinusta tuntuu nälkä ja syödä liikaa.

14. Et saa tarpeeksi unta

Uni on luonnollinen tapa auttaa aivoja, luita ja lihaksia rentoutumaan ja nuorentamaan. Jos et saa tarpeeksi lepoa ja unta, stressitasot nousevat. Tämä voi johtaa lisääntyneeseen haitallisten vapaiden happiradikaalien määrään. Nämä hyökkäävät soluihin molekyylitasolla ja estävät kehon perustoimintoja, mikä johtaa metaboliseen oireyhtymään ja sairauksiin. Kaikki tämä saa sinut tuntemaan nälkäistä ja stressiä koko ajan. Joten nuku 6-7 tuntia tai tarpeeksi unta, jotta et tunne ärtyneisyyttä, väsymystä ja nälkäistä 24/7.

15. Olet raskaana

Shutterstock

16. Olet äärimmäisen liikalihava

Äärimmäisen liikalihavuus voi myös saada sinut syömään enemmän. Tämä johtuu siitä, että (a) olet leptiinille vastustuskykyinen, (b) olet insuliiniresistentti, (c) kärsit metabolisesta oireyhtymästä ja (d) olet masentunut. Kaikki nämä ovat stressivasteita, jotka ajavat sinut syömään enemmän tuntemaan olosi paremmaksi ja tuntemaan itsensä kylläiseksi. Tämä ei muutu, ellet ole päättänyt aloittaa muutosta. Ota apua läheisiin ja rakkaisiin, keskustele asiantuntijan kanssa ja suunnittele laihtuminen.

17. Juot paljon alkoholia

Shutterstock

Liian paljon alkoholia voi myös aiheuttaa nälkäisyyttä ja liikaa syömistä. Kun olet hieman suriseva tai humalassa, unohdat seurata kuinka paljon ruokaa syöt. Myös alkoholi kuivaa sinut. Ja juomisen sijasta sinulla on tapana syödä lukiessasi aivojesi signaaleja väärin. Joten, jos olet menossa juhliin, syö ennen juomista. Ja jatka juomaveden pitämistä sammutettuna.

18. Syöt nopeasti

Nopea syöminen estää sinua ymmärtämästä, kuinka paljon syöt. Ja se estää aivoasi saamasta visuaalista vihjeitä, mikä puolestaan ​​voi saada sinut tuntemaan nälkäisen raskaan aterian jälkeen. Syö hitaasti ja pureskele kunnolla tämän estämiseksi.

19. Yli liikuntaa

Shutterstock

Kehosi ylirasitus estää lihaksiasi rakentamasta itseään kunnolla. Tämän seurauksena tulehdus ja stressitasot kehossasi kasvavat, ja energiatasosi ovat aina alhaiset. Kun näin tapahtuu, sinusta tuntuu syövän koko ajan, jotta voisit nostaa energiatasoasi ja tunnet olosi paremmin emotionaalisesti. Tee sekoitettu harjoittelu, mukaan lukien sydän- ja voimaharjoittelu. Tee jopa 5-6 tuntia harjoittelua viikossa ja enintään. Jos haluat treenata useampia tunteja, etsi ammattiapua ja ohjausta.

20. Sinulla on tiettyjä lääkkeitä

Tietyt lääkkeet, kuten masennuslääkkeet, allergialääkkeet ja kouristuksia estävät lääkkeet, voivat saada sinut nälkään. Joten, jos käytät tietyntyyppistä lääkitystä, olet alttiimpi tuntemaan nälkäisyyttä koko ajan.

Nämä ovat 20 syytä, jotka saattavat saada sinut tuntemaan nälän koko ajan. Kyllä, nälkää on vähän vaikea hallita, mutta ei, jos tiedät, mikä sen aiheuttaa. Jos juot vähemmän vettä, juo enemmän sitä. Jos harjoittelet istumatonta elämäntapaa, aloita aktiivisuus. Jokaisella ongelmalla on ratkaisu vain, jos etsit sitä. Tappakaa tämä jatkuva nälkä tehokkaalla vastalääkkeellä. Kippis!