Mikä on jooga nidra ja miksi se on tehokas tapa rentoutua?

Jooga Nidra on yksi syvimmistä rentoutumistiloista, joissa kehosi voi olla pitäen samalla täydellistä tietoisuutta. Pysyt selkeän unelmoinnin tilassa, tunnet unelmiesi ympäristön, mutta tiedät vain vähän tai ei ollenkaan todellista ympäristöäsi.

Tämä prosessi säilyttää ja vahvistaa energiaasi joogaharjoituksiin. Se myös rentouttaa järjestelmää ja valmistaa sen meditaatioon ja Pranayamaan. On tärkeää, että annat aikaa Jooga Nidralle muiden harjoittelutapojen keskellä.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Jooga Nidrasta

1. Valmistautuminen joogaan Nidra
2. Kuinka tehdä jooga Nidra
3. Jooga Nidran edut
4. Jooga Nidra vs. Meditaatio
5. Yleisiä vinkkejä Jooga Nidran tekemiseen

Valmistautuminen joogaan Nidra

Kun olet tässä syvässä palautumisen ja rentoutumisen tilassa, ohjaat huomiosi kehosi eri osiin, ja tämä aktivoi näiden alueiden hermot. Se auttaa myös kehoasi hyväksymään ja integroimaan juuri harjoittamiesi jooga-asanojen edut. Se kestää 15-30 minuuttia.

Teet yleensä Yoga Nidra -joogaharjoittelun, ja on parasta peittää itsesi tai pitää kehosi lämpimänä tätä tehdessäsi. Kehon lämpötila laskee prosessin aikana, ja saatat päätyä kylmäksi. Joten pidä huopa kätevä.

Sitä voidaan harjoittaa myös yksin, mutta sitä ei ole suositeltavaa tehdä lounaan jälkeen, koska saatat päätyä torkkuun.

Varmista, että harjoittelet rentouttavaa joogaa rauhallisessa paikassa, jossa ei ole sotkua tai häiriöitä.

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka tehdä jooga Nidra

1. Makaa tasaisesti selällänne ja oleta Corpse Pose tai Savasana.

1. Sulje silmäsi. Aseta jalat siten, että ne ovat mukavasti toisistaan. Varmista, että jalkasi rentoutuvat kokonaan ja varpaat ovat sivusuunnassa. Kädet tulee sijoittaa vartaloasi pitkin, mutta hieman toisistaan, jättämällä kämmenesi auki ja ylöspäin.

1. Varmista, että hengität hitaasti, mutta syvästi. Tämä antaa täydellisen rentoutuksen. Kun hengität sisään, kehosi saa virtaa, ja kun hengität ulos, kehosi rauhoittuu. Keskity itseesi ja kehoosi, unohtamalla kaikki muut tehtävät. Päästä irti ja antaudu!

1. Jos tunnet olosi epämukavaksi tai löydät kipua tai epämukavuutta alaselässäsi, nosta jalkasi vain tyynyllä. Tämä antaa sinulle enemmän mukavuutta.

1. Kun olet täysin mukava, aloita alhaalta. Aja huomiosi kohti oikeaa jalkaa. Rentoudu jalkasi kokonaan ja anna huomiosi pyöriä jalkasi ympärillä muutaman sekunnin ajan. Siirrä sitten oikeaan polveesi, oikeaan reisiisi ja koko oikeaan jalkaasi. Tee sama asia vasemmalle jalalle.

1. Anna huomiosi kiinnittää koko kehoosi, sukupuolielimiin, vatsaasi, napaan, rintaan, hartioihin, käsivarsiin, kurkkuun, kasvoihin ja kruunuun.

1. Hengitä syvään ja hitaasti ja tarkkaile kaikkia kehon tuntemuksia. Rentoudu kokonaan. Pysy tässä rentoutumistilassa muutaman minuutin ajan.

1. Kun kehosi on täysin rento, ole tietoinen ympäristöstäsi. Käännä sitten hitaasti oikealle silmät kiinni. Makaa oikealla pari minuuttia.

1. Kun olet mukava, istu hitaasti ylös ja avaa silmäsi varovasti.

Takaisin sisällysluetteloon

Jooga Nidran edut

Jooga Nidralla on monia etuja. Mutta nämä ovat sen tärkeimmät edut.

1. Se jäähdyttää kehoa intensiivisen joogaharjoituksen jälkeen ja palauttaa kehon normaalin lämpötilan.

1. Se varmistaa hermoston aktivoitumisen ja auttaa kehoa omaksumaan asanoiden edut.

1. Se huuhtelee myrkkyjä kehosta.

1. Se auttaa levätä ja rentoutua raskauden aikana.

Takaisin sisällysluetteloon

Jooga Nidra vs. Meditaatio

Jooga Nidra ei ole oikeastaan ​​sama asia kuin meditaatio. Kun teet Nidran, makaat ja siirryt puolihypnoottiseen tilaan, tilaan hereillä ja unessa.

Mietiskellessäsi istut kuitenkin pystysuoralla selkärangallasi ja olet valppaana ja tietoinen kuin ollessasi Yoga Relax Nidrassa.

Tämä on melkein kuin valmistautuminen meditaatioon. Vetäytymisen tunteen käytäntö todella valmistaa sinut meditaatiotilaan. Huomio kiinnitetään sisäänpäin, ja mielesi ja ruumiisi rauhoittuvat niin paljon, että saavut meditaation henkiseen tilaan.

Useimmille ihmisille on äärimmäisen vaikeaa meditoida yksinkertaisesti siksi, että olemme niin kiireisiä ja levottomia, että on vaikea istua paikallaan ja hiljaa pitkään. Kun hallitset Yoga Nidran, se auttaa sinua automaattisesti vastaamaan meditaation haasteisiin, ja pian voit meditoida helposti.

Takaisin sisällysluetteloon

Yleisiä vinkkejä Jooga Nidran tekemiseen

1. On luonnollista ajatella satunnaisia ​​ajatuksia ja häiritä niitä, kun olet Nidrassa. Älä hillitse niitä. Älä myöskään tunne syyllisyyttä, jos nukut harjoituksen aikana.

1. Soita lempeää musiikkia - joko pehmeitä lauluja tai instrumentaalimusiikkia - ennen kuin aloitat Yoga Relax Nidran. Se auttaa sinua rentoutumaan. Mutta tämä ei ole välttämätöntä, koska lopulta rentoudut oman sisäisen rytmin mukaan.

1. Älä missaa vaihetta kääntyä oikealla ja istua muutaman minuutin kuluttua. Kun olet oikealla puolella, se auttaa hengitystä virtaamaan vasemman sieraimen läpi, ja siksi kehosi jäähtyy.

Takaisin sisällysluetteloon

Nyt kun tiedät kuinka tehdä jooga Nidra, mitä odotat? Yoga Nidra on yhtä virkistävä kuin hyvä uni. Se virkistää ja nuorentaa sinua kuin mikään määrä kofeiinia ei voi. Hemmottele itseäsi ja nauti!