Sisällysluettelo:
Päiväsi juokseminen kuin 100 metrin kilpailu ei ole oikea tapa elää. Se imee energiaa sinusta ja tekee sinusta eloton. Yhdistä se satunnaisten ajatusten kimppuun, joka tulvaa päätäsi, ja olet tuomittu! Tällaisessa tilanteessa kaikki mitä haluat, on jonkin verran hiljaisuutta, keskittymistä ja mielenrauhaa. Onneksi sinulle, tässä on kattava opas 1500-vuotiaan kokeiltuun ja testattuun zen-meditaation käytäntöön, joka tuo rauhaa elämääsi.
Mikä on Zen-meditaatio?
Tunnetaan myös nimellä - Zazen, mikä tarkoittaa istumismeditaatiota
Meditaatiota on monia tapoja - jotkut ovat erittäin suosittuja uskollisten seuraajien keskuudessa, ja monet ovat suurelta osin tuntemattomia. Meditaation perusta on tietoisuus hengityksestäsi ja kehostasi. Se lisää positiivisuutta elämään ja nuorentaa olemustasi. Zen-meditaatio on osa kiinalaista buddhalaisuutta ja juurtuu hengellisyyteen.
Legendan mukaan Etelä-Intian kuningas Bodhidharma, joka oli matkustanut Kiinaan levittämään 'todellista' buddhalaisuutta, esitteli Zazen-konseptin. Munkit harjoittivat sitä buddhalaisluostareissa elämäntapana. Ajan myötä tämä muinainen käytäntö levisi matkojen ja zen-mestareiden opetusten kautta ja löysi lopulta paikan tavallisten kansalaisten olohuoneissa. Katsotaanpa, miten se tehdään.
Kuinka tehdä Zen-meditaatio
Kuva: iStock
Prosessi on melko yksinkertainen ja keskittyy pääasiassa asentoon ja hiljaisuuteen. Löydä riittävän valaistu huone, jossa on mukava lämpötila. Ota keskikokoinen tyyny, jota perinteisesti kutsutaan nimellä "zafu", ja aseta se matolle, jolla istut. Tyyny varmistaa, että lonkat ovat koholla ja polvet ovat alaspäin kohti maata. Käytä löysiä, ilmavia ja mukavia vaatteita ja istu tyynylle joko Full Lotus Pose (Padmasana) - tai Half Lotus Pose -pukeutumisessa.
Kuva: iStock
Aseta Full Lotus Pose -asetukseksi molemmat jalkasi vastakkaisiin reisiin, molemmille puolille. Half Lotus -asento on, kun asetat jommankumman nilkkasi vastakkaiseen reiteen. Jos tällainen istuminen tulee epämukavaksi, myös polvillaan tai istuimella selkänojattomalla penkillä. Ihannetapauksessa istuma-asento on