Zen-jooga - mikä se on ja mitkä ovat sen edut?

Tuhat häiriötekijää, jotka aina suunnittelevat tai ajattelevat menneisyyttä. Milloin olet todella tällä hetkellä? Zen-jooga, muinainen Japanista peräisin oleva parantava käytäntö, korostaa läsnäolossa pysymisen ja sen täysin huomioon ottamisen tärkeyttä.

Ja miksi tarvitset sitä? Teet, koska se antaa sinulle valtavan mielenrauhan ja rauhan. Se pitää sinut luottavaisena ja motivoituneena. Tarvitset vain näitä, jotta saavutat mitään elämässä, eikö olekin?

Zen-jooga on tulos erilaisista hyvinvointikokeista, joita ovat tehneet poikkeukselliset henkiset mestarit ympäri maailmaa ja joista on tullut suuri itsensä kehittäminen. Katsotaanpa sitä täällä, vai mitä?

Mikä on Zen-jooga?

Kuinka Zen Jooga syntyi, on mielenkiintoinen tarina. Zen on johdettu sanskritin sanasta 'Dhyan'. Gautama Buddha harjoitti ja levitti 'dhyania' tai meditaatiota. Myöhemmin munkki nimeltä Bodhidharma vei sen Kiinaan, josta tuli Chan.

Sitten se levisi Japaniin ja tunnettiin Zen Joogana. Termin keksi ensin Zen-mestari nimeltä Masahiro Oki. Zen-jooga on käytännössä odottamatonta käytäntöä.

Se kouluttaa sinut uppoutumaan kokonaan toimintaan ajattelematta tuloksia, seurauksia tai palkintoja. Se tekee tämän korostamalla fyysistä linjausta, energian virtausta kehossa ja tietoisuutta.

Zen-joogan fyysiset harjoitukset auttavat sinua avautumaan, vapauttamaan kehon ja valmistelemaan sitä istumameditaatioon. Se on lempeä prosessi, joka koskee kehon ja sen tuntemusten tuntemista.

Katsotaanpa nyt Zen-jooga-poseja.

Zen-jooga aiheuttaa

Joogan harjoittaminen tyhjällä mielellä on Zen-jooga. Älä harjoittele hyvää terveyttä tai joustavuutta. Suorita ne tekemisen ja enempää varten. Kaikki käytännön mukana oleva hyvä tapahtuu joka tapauksessa.

1. Baddha Konasana (Cobbler Pose)
2. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
3. Dhanurasana (keula-asento)
4. Purvottanasana (ylöspäin suuntautuva lankku)
5. Utkatasana (puheenjohtaja)
6. Trikonasana (kolmioasento)
7. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

1. Baddha Konasana (Cobbler Pose)

Kuva: Shutterstock

Tietoja asennosta: Baddha Konasana tai Cobbler Pose muistuttaa työläisen asemaa työssä. Se näyttää myös perhoselta, joka räpyttää siipiään. Baddha Konasana on aloittelijatason Vinyasa-jooga-asana. Harjoittele sitä aamulla tyhjään vatsaan. Tee se 1-5 minuuttia.

Edut: Baddha Konasana stimuloi sydäntä ja eturauhanen. Se venyttää polvet ja lievittää ahdistusta. Asento lisää lantion joustavuutta ja avaa alaselän.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä: Baddha Konasana

Takaisin TOC: hen

2. Ananda Balasana (onnellinen vauva-asento)

Kuva: Shutterstock

Tietoja asennosta : Ananda Balasana tai Happy Baby Pose näyttää vauvan asemalta sängyllä aktiivisilla raajoilla. Se on aloittelijan tason Vinyasa-jooga-asana. Harjoittele asentoa aamulla tai illalla tyhjään vatsaan. Pidä sitä vähintään 30 sekuntia.

Edut: Ananda Balasana avaa sisäreidesi ja venyttää hamstriasi. Se rauhoittaa selkärankaa ja rauhoittaa aivoasi. Asento lisää myös käsivartesi voimaa.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä: Ananda Balasana

Takaisin TOC: hen

3. Dhanurasana (keula-asento)

Kuva: Shutterstock

Tietoja asennosta : Dhanurasana tai keula-asento muistuttaa merkkijonoa, joka on valmis kohdistamaan nuolta. Se on aloittelijan tason Vinyasa-jooga-asana. Harjoittele tätä voimakasta asanaa aikaisin aamulla tyhjään vatsaan. Pidä sitä 15-30 sekuntia.

Edut: Dhanurasana aktivoi järjestelmän ja pitää sinut poissa letargiasta. Se nuorentaa selkärankaa ja lisää sen joustavuutta. Asento vahvistaa myös hartioitasi ja parantaa liikalihavuutta.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä: Dhanurasana

Takaisin TOC: hen

4. Purvottanasana (ylöspäin suuntautuva lankku)

Kuva: Shutterstock

Tietoja asennosta : Purvottanasana tai Upward Plank Pose näyttää kuin lankku, joka on tehty vastakkaiseen suuntaan. Se on aloittelijan tason Vinyasa-jooga-asana. Harjoittele tätä asanaa aamulla tyhjään vatsaan tai illalla 4-6 tunnin tauon jälkeen viimeisestä ateriasta. Pidä sitä 30-60 sekuntia.

Edut: Purvottanasana vapauttaa mielesi ja on valmis vastaamaan uusiin haasteisiin. Se vahvistaa jalkojasi ja venyttää ranteitasi. Asento lievittää myös väsymystä ja masennusta.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä: Purvottanasana

Takaisin TOC: hen

5. Utkatasana (puheenjohtaja)

Kuva: Shutterstock

Tietoja Posesta : Utkatasana tai Chair Pose on asana, jossa sinun täytyy istua kuvitteellisella tuolilla. Se on aloittelijan tason Vinyasa-jooga-asana. Harjoittele sitä aamulla tyhjään vatsaan tai illalla 4-6 tunnin tauon jälkeen aterian jälkeen. Pidä sitä 30-60 sekuntia.

Edut: Utkatasana vahvistaa vasikoitasi ja vartaloasi, venyttää rintaasi ja stimuloi vatsasi elimiä. Asento myös sävyttää polvilihaksesi ja tasapainottaa kehoasi.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä: Utkatasana

Takaisin TOC: hen

6. Trikonasana (kolmioasento)

Kuva: Shutterstock

Tietoja asennosta : Trikonasana tai kolmion pose on asana, joka muistuttaa geometrista kolmiota. 'Trikona' on sanskritin sana, joka tarkoittaa kolmiota. Tämä pose on aloittelijatason Vinyasa-jooga-asana. Harjoittele sitä aamulla tyhjään vatsaan ja puhdista suolistoa. Pidä sitä vähintään 30 sekuntia.

Edut: Trikonasana vähentää verenpainetta ja parantaa ruoansulatushäiriöitä. Se poistaa rasvan vyötäröltä ja lantiolta. Asana lisää keskittymistä ja parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä: Trikonasana

Takaisin TOC: hen

7. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Kuva: Shutterstock

Pose: Ardha Chandrasana tai Half Moon Pose, kuten nimestä voi päätellä, on asana, joka näyttää puolikuulta. Asento on aloittelijan tason Hatha-jooga-asana. Harjoittele sitä aamulla tyhjään vatsaan tai illalla 4-6 tunnin tauon jälkeen viimeisestä ateriastasi. Pidä asentoa 15-30 sekuntia.

Edut: Ardha Chandrasana vahvistaa pakarat ja vatsaa ja venyttää hamstristejasi ja vasikoitasi. Pose lievittää stressiä ja parantaa koordinaatiokykysi.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä: Ardha Chandrasana

Takaisin TOC: hen

Zen-meditaatio

Kuva: Shutterstock

Kun harjoitat näitä Zen Yoga -asanoja säännöllisesti, kehosi on valmis istumaan ja meditoimaan mukavasti ilman fyysisiä ongelmia. Zen-meditaatio on ainutlaatuinen Zen-joogalle ja tunnetaan myös nimellä Zazen.

Jos haluat tietää enemmän Zen-meditaatiosta ja sen menettelystä, napsauta tätä: Zen-meditaatio

Vastaamme nyt joihinkin Zen Joogaa koskeviin kyselyihin.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Onko Zen-jooga uskonnollinen?

Ei, Zen-jooga on henkinen harjoittelu.

Voinko harjoittaa Zen-joogaa psykologisten ongelmien voittamiseksi?

Kyllä, mutta vasta kuultuasi lääkäriäsi ja koulutettuasi sertifioidun ohjaajan alaisuudessa.

Zen-jooga on jo iästä lähtien ollut ratkaisu parempaan asumiseen. Vietät jonkin aikaa Zenin harjoittamiseen joka päivä menee pitkälle persoonallisuutesi ja elämän parantamiseen. Sinulla on tämä yksi elämä nyt ja sinun on yritettävä elää sitä täysillä. Zen-jooga on paras työkalu, joka auttaa sinua siinä, joten harjoittele sitä.