Dhyana-jooga - mikä se on ja mitkä ovat sen edut?

Epävakaa mieli aiheuttaa valtavia ongelmia. Onneksi muinainen joogatiede tarjoaa Dhyana-joogaa, rauhoittavaa ja rauhoittavaa työkalua mielen pimeiden ajatusten hillitsemiseksi.

On olemassa useita tapoja pehmittää aivoasi ja auttaa sitä paremmin. Dhyana-jooga on paras heidän joukossaan, jonka avulla voit keskittyä ja keskittyä paremmin.

Dhyana-joogan tapojen selvittäminen on hankala asia. Joten päätimme auttaa sinua ja keskustelimme jooga-asiantuntijoiden kanssa koota täydellinen Dhyana-joogaopas.

Löydät oppaan alta. Katso.

Mikä on Dhyana-jooga?

Olen varma, että olet kuullut termin Dhyana aiemmin. Yleinen termi, jota käytetään monissa Aasian maissa, on johdettu sanskritin sanasta 'Dhyai', joka tarkoittaa 'ajattelua'.

Dhyana-joogaa kutsutaan Bhagavad Gitassa meditaation joogaksi. Se kouluttaa sinua pitämään mielesi pois tarpeettomista asioista ja keskittymään siihen, mitä sinun on tehtävä.

Dhyana-jooga auttaa sinua löytämään totuuden. Se auttaa erottamaan illuusion todellisuudesta ja näkemään asiat sellaisina kuin ne ovat. Syvä keskittyminen johtaa itsetuntemukseen, joka tarjoaa tarvitsemasi vastaukset.

Dhyanan korkeimmalla tasolla mieli on tietoinen ilman keskittymistä. Ajatuksia on vähän tai ei ollenkaan, jotka häiritsevät mieltä.

Pysyminen paikallaan ilman mitään keskittymistä ei ole helppo tehtävä ja vie aikaa. Sinun on rakennettava siihen voimaa ja kestävyyttä asanan, pranayaman ja dharanan kautta.

Tarkistetaan joitain asanoja, joita harjoitellaan yleisesti Dhyana-joogaa varten.

Rauhoittavat Dhyana-jooga-asennot

1. Padmasana (Lotus Pose)
2. Bhujangasana (Cobra Pose)
3. Paschimottanasana (istuva eteenpäin taivutus)

1. Padmasana (Lotus Pose)

istock

Tietoja Posesta - Padmasana tai Lotus Pose on meditatiivinen pose, joka heijastaa hengellistä ja valaisevaa merkitystä, jonka Lotus-symboli kuljettaa eri kulttuureissa. Padmasana on välitön Hatha-jooga-asana. Harjoittele sitä aamulla tyhjään vatsaan ja istu asennossa 1-5 minuuttia.

Edut - Padmasana palauttaa kehosi energiatason. Se rauhoittaa aivoasi ja lisää tietoisuutta ja tarkkaavaisuutta. Asento pitää selkärangan suorana ja auttaa kehittämään hyvää ryhtiä.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä - Padmasana.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

istock

Tietoja Posesta - Bhujangasana tai Cobra Pose on asana, joka muistuttaa käärmeen kohotettua huppua. Se on energisoiva taivutus. Bhujangasana on aloittelijan tason astangajooga-asana. Harjoittele sitä aamulla tyhjään vatsaan ja pidä asentoa 15-30 sekuntia.

Edut - Bhujangasana virkistää sydäntäsi ja kohottaa mielialaasi. Se lievittää stressiä ja väsymystä. Pose auttaa lisäämään veren ja hapen verenkiertoa koko kehossa.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä - Bhujangasana.

3. Paschimottanasana (istuva eteenpäin taivutus)

istock

Tietoja asennosta - Paschimottanasana tai istuva eteenpäin taivutus on asana, joka on eteenpäin taivutettu ja antaa hyvän venytyksen koko keholle. Se on aloittelijan tason Hatha-jooga-asana. Harjoittele sitä aamulla tyhjään vatsaan ja pidä asentoa 30-60 sekuntia.

Edut - Paschimottanasana poistaa ahdistuksen, suuttumuksen ja ärtyneisyyden. Se lievittää stressiä ja rauhoittaa mieltäsi. Pose säätelee verenpainetta ja parantaa verenkiertoa.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä - Paschimottanasana.

Seuraava vaihe on Pranayama, jooginen käytäntö hallita hengitystäsi.

Pranayama-tekniikat

1. Bhastrika Pranayama (palkeet)
2. Kapalbhati Pranayama (kallo loistava hengitys)
3. Bhastrika Pranayama (palkeet)

1. Bhastrika Pranayama (palkeet)

istock

Bhastrika Pranayama tai Palkeet -hengitys on voimakas joogahengitys. Se on puhdistava kriya, joka puhdistaa nadisi, sieraimesi ja poskiontelosi ja valmistaa sinut syvään hengitykseen. Se on myös täydellinen kehosi energisointiin.

Kuinka harjoitella Bhastrika Pranayamaa

Istu Lotus Position -asennossa selkäsi suorana. Hengitä syvään nenän läpi ja täytä keuhkot ilmalla. Hengitä sitten samalla tavalla. Tee tämä muutaman kerran rauhoittamaan päätäsi.

Sen jälkeen alkaa hengittää nopeasti hengitystä nenän kautta voimakkaasti. Seuraa sitä hengittämällä samalla tavalla.

Hengityksesi tulisi tulla kalvostasi, ja vatsasi on liikkuttava sisään ja ulos hengittäessäsi. Loput kehosi pitäisi olla paikallaan.

Tee kierros paljasta hengitystä seuraamalla sitä luonnollisella hengityksellä ja jatka sitten seuraavalle kierrokselle. Kun hengität luonnollisesti, tarkkaile tunteita kehossasi ja mielessäsi. Tee vähintään 3 kierrosta Bhastrikaa ja lopeta istunto.

Bhastrika Pranayaman edut

Bhastrika Pranayama vahvistaa keuhkojasi. Se rauhoittaa mieltäsi ja puhdistaa hengityksesi.

Hengitysharjoitus tuo mieleesi rauhaa ja rauhaa.

2. Kapalbhati Pranayama (kallo loistava hengitys)

istock

Kapalbhati Pranayama tai Skull Shining Breath on hengitystekniikka, joka antaa sinulle loistavan pään ja kirkkaan älyä säännöllisesti harjoittamalla. Se on 'shat' kriya, joka huuhtelee myrkyllisen ilman kehostasi. Sana 'Kapalbhati' tarkoittaa loistavaa päätä. 'Kapal' tarkoittaa otsaa ja 'Bhati' loistaa.

Kuinka harjoitella Kapalbhati Pranayamaa

Istu Sukhasanassa ja aseta kämmenesi polvillesi. Keskity vatsasi alueelle.

Hengitä syvään nenän läpi ja täytä keuhkot ilmalla.

Hengitä sisään rauhallisesti ja tietoisesti. Vedä vatsasi selkääsi kohti. Aseta käsi vatsalle ja tunne lihasten supistuvan.

Kun rentoudut supistumisesta, hengitä ulos nopeasti ja nopeasti. Ääni kuuluu, kun teet niin. Sen jälkeen tapahtuu automaattinen inhalaatio.

Harjoittele yksi kapalbhatin kierros, joka koostuu sisäänhengityksestä ja uloshengityksestä 20 kertaa. Yhden kierroksen jälkeen sulje silmäsi Sukhasanassa ja tarkkaile kehoasi.

Kapalbhati Pranayaman edut

Kapalbhati rauhoittaa aivojasi ja nuorentaa kehoasi. Hengitystekniikka parantaa muistiasi ja keskittymiskykyäsi.

Jos haluat tietää enemmän hengitystekniikasta, napsauta tätä - Kapalbhati Pranayama.

Seuraava vaihe on Dharana tai yhden pisteen keskittyminen.

Dharanan menetelmä

Dharana kouluttaa mieltä keskittymään yhteen energiakeskukseen keskittymällä joko yhteen esineeseen, sensaatioon tai mantraan. Aina kun mielesi heiluttaa, tuot sen takaisin esineeseen, sensaatioon tai mantraan.

Esimerkiksi kun pidät rukoushelmiä, saat jokaisella kosketuksella olevalla helmellä keskittymisen takaisin nykyiseen hetkeen.

Mielemme on täynnä monia ajatuksia ja ideoita. Pystyä hallitsemaan heitä ja antamaan heidän vaikuttaa keskittymiseen on haaste, jonka sinun pitäisi ottaa vastaan ​​Dharanan kautta.

Kuinka tehdä Dhyana-joogaa?

Kun kehostasi on tehty vastaanottavainen asanojen kanssa, mieli on puhdistettu pranayamalla ja koko harjoittelu keskittymään toistuvasti dharanalla, sinä liukastut hitaasti dhyanaan tai tilaan, jossa tiedät olemassaolosta.

Tietoisuus dhyanassa on kuin joki, joka virtaa ilman taukoa. Kun keskityt mielesi palaamiseen nykyiseen hetkeen, uudestaan ​​ja uudestaan, se pysyy lopulta läsnä ilman taukoa, joka on silloin, kun koet Dhyanan tai puhtaan ja täydellisen tietoisuuden nykyisyydessä.

Vastaamme nyt joihinkin Dhyana-joogaa koskeviin yleisiin kysymyksiin.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Kuinka usein harjoittelen Dhyana-joogaa?

Dhyana-jooga on jatkuva prosessi. Sinun on harjoiteltava säännöllisesti Dhyana-joogan poseja, pranayamaa ja yhden pisteen keskittymistä voidaksesi päästä Dhyana-tilaan ja pysyä siinä.

Mistä voin oppia Dhyana-joogaa?

Monet sertifioidut joogainstituutit ympäri maailmaa kouluttavat sinua prosessissa, mutta lopulta kaikki riippuu sinusta pyrkimyksestä saavuttaa parempi olotila dhyana-joogan avulla.

Mikään ei ole kuin pysyä nykyisessä hetkessä ja olla täysin tietoinen siitä. Monet ongelmistamme syntyvät, koska menneisyytemme häiritsee ja takertuu tai ajattelemme tulevaisuuden tapahtumia. Dhyana-jooga on polku, joka auttaa sinua välttämään menneisyyttä ja nauttimaan nykyisyydestä. Mene eteenpäin ja jatka tätä prosessia, koska se auttaa parantamaan elämääsi.