Syvän meditaation salaisuudet

Oletko stressaantunut? Saako arkinen elämäntapa sinuun? Jos vastauksesi on kyllä ​​ja on ollut kyllä ​​jonkin aikaa, on todennäköistä, että sinua olisi pyydetty meditoimaan. Mutta meditaatio kuulostaa monimutkaiselta ja tylsältä, eikö? Miksi niin monet ihmiset suosittelevat sinun tekevän sen?

Siksi - meditaatio ei ole harjoitus, tehtävä tai aktiviteetti, johon mielesi soveltuu. Se on lepotila. Niin syvää, että se voi olla syvempää kuin syvin uni, mitä sinulla voi olla koskaan. Tässä tilassa mielesi on ilmeisesti rauhallinen ja rauhallinen - vapaa huolesta ja levottomuudesta, ja silloin tapahtuu meditaatio.

Kuulostaa helpolta, eikö? Itse asiassa se ei ole. Syynä on, että olemme niin sekaisin elämässä ja huolissamme, että olemme kouluttaneet mielemme ajattelemaan jatkuvasti. Tunkeutumme ajatusketjuihin, ja mielen rauhoittaminen ja meditointitilaan pääseminen vaatii kärsivällisyyttä ja harjoittelua.

Miksi emme voi päästä syvään meditaatioon helposti?

Kuva: Shutterstock

Meditaation tilaan meneminen vaatii vaivaa. Kun yrität sitä, on todennäköistä, että tunnet, että se ei ole selvää, tai et ole siirtymässä pidemmälle. Tämä johtuu keskittymisen ja voimakkuuden puutteesta. Et ymmärrä syvän unimeditaation tarkoitusta ja miten se tehdään oikein.

Mielellä on kaksi tehtävää. Ensimmäinen on 'tietävä' ja toinen 'tekee'. Meditaation tarkoituksena on rauhoittaa "tekemistä" ja täydentää rauhaa säilyttäen samalla "tieto".

Useimmat ihmiset alkavat meditoida valmistautumatta siihen. Et ehkä ymmärrä sitä, mutta näytökseen valmistautuminen ei vain anna sinun hiljentää mielesi helposti, vaan myös tekee koko rutiinista miellyttävämmän.

Joten tässä on muutama viite, joka auttaa sinua rauhoittamaan mieltäsi ja pääsemään syvempään meditaatioon.

Tekniikat, joiden avulla pääset syvään meditaatioon

Valmistautuminen

Rauhoita hengitystäsi ja vartaloasi.

Varmista, että mielesi on onnellinen.

Aseta aikeesi ja vakuutuksesi

Harjoitella

Hyväksy häiriötekijät

iloitse keskittymisestä

Lähetä käytäntö

Tule ulos meditaatiotilasta kynsimällä varovasti

ajatuksesi

Valmistautuminen

Ikään kuin meditointi ei olisi tarpeeksi vaikeaa, sille valmistautuminen saattaa tuntua mammutti tehtävältä. Asiantuntijat sanovat kuitenkin, että kun valmistaudut ruumiillesi ja mielellesi ennen kuin syvennät täydelliseen lepotilaan, sinulla on varmasti hieno istunto. Joten nämä ovat muutamia syviä meditaatiotekniikoita, joita voit tehdä valmistautuessasi.

1. Rauhoita hengitystäsi ja vartaloasi

Kuva: Shutterstock

Hengitys, mieli ja ruumis ovat kaikki yhteydessä toisiinsa. Kun rentoudut kehossasi ja rauhoitat hengitystäsi, mielesi rauhoittuu automaattisesti. Kun näin tapahtuu, parasympaattinen hermosto aktivoituu, ja siksi vaste stressiin on säännelty.

Helppo tapa

Istu meditatiivisessa asennossa ja hengitä viisi kertaa. Sinun on varmistettava, että hengität sisään nenästä ja hengität suustasi. Myös hengitysten on oltava syviä ja pitkiä. Kun hengität sisään, sinun on saatava itsesi tietoiseksi nykyhetkestä. Kun hengität ulos, rentoudu kehosi kaikki lihakset ja anna vain mennä. Päästä irti huolestasi ja tuskastasi. Kun teet tämän, kiinnitä erityistä huomiota kieleesi, leukaasi, kurkkuasi ja otsaasi.

Oikea tapa

Sinun on harjoiteltava muutama jooga-asana ja kevennettävä kehoasi. Käytä 10 minuuttia ja tee jokainen viesti täydelliseen ilmaisuunsa.

Nämä ovat joitain asanoita, jotka auttavat rentoutumaan mielessäsi:

1. Setu Bandhasana
2. Dhanurasana
3. Balasana
4. Adho Mukha Svanasana
5. Ardha Matsyendrasana
6. Uttanasana
7. Supta Matsyendrasana
8. Padmasana
9. Shavasana

Kun olet harjoittanut näitä asanoita, sinun on tehtävä joitain hengitysharjoituksia.

Sinun on varmistettava, että uloshengityksen kesto on pidempi kuin sisäänhengitys. Joten jos hengität sisään neljä sekuntia, hengitä ulos kahdeksan. Voit myös kokeilla näitä aikayhdistelmiä: 3-6, 5-10, 6-12 ja niin edelleen. Varmista, että hengität varovasti. Tärkeintä on olla mukava, joten kuuntele kehoasi jatkuessasi.

Takaisin sisällysluetteloon

2. Varmista, että mielesi on onnellinen

Kuva: Shutterstock

Aivojemme suurin asialista on välttää kipua ja etsiä nautintoa. Joten valmistautuessasi meditaatioon yritä luoda tyytyväisyyden, vakauden ja turvallisuuden tunteita. Sinun täytyy vakuuttaa aivosi, että kaikki on hyvin, jotta ne eivät ole levottomia.

Iloinen mieli on hiljainen ja lajiteltu, joten tavoitteesi on oltava mielesi onnellisuus. Näin voit tehdä sen:

1. Ajattele asioita, joista olet kiitollinen.
2. Jos sinulla on ollut hyvä meditatiivinen kokemus, ajattele sitä.
3. Vakuuttaa itsellesi, että kaikki on tällä hetkellä hyvin.
4. Tunne hyvältä jatkuvasta parantumisesta ja kasvusta.
5. Jos uskot Jumalaan, voit rukoilla ennen mietiskelyä.

Etsi hiljainen paikka meditoida, poissa puhelimestasi, lemmikkisi, lapsesi jne. Kun mietiskelet, on sinun aika. Kerro siitä kaikille ympärilläsi.

Takaisin sisällysluetteloon

3. Määritä aikomuksesi ja vakuutuksesi

Kuva: Shutterstock

Sinun on keskityttävä aikomukseesi ennen kuin syvennät meditaatioon. Se tekee ihmeitä sinulle. Sinulla on kuitenkin oltava vahva aikomus toteuttaa se läpi. Vakuutuksesi voi olla näillä linjoilla - ”Seuraavat X minuuttia keskityn vain meditaatiooni. Minulla ei ole mitään muuta tekemistä, eikä minua muuta ajatella tänä aikana. Älä häiritse minua. Alaan keskittyä nyt. ”

Päättäväisyys on avain meditaatioon. Jos sinulla ei ole sitä, älä huoli. Harjoittelu tekee sinusta täydellisen.

Takaisin sisällysluetteloon

Harjoitella

Nyt kun olet valmis aloittamaan meditatiivisen istuntosi, nämä ovat muutamia asioita, jotka sinun on pidettävä mielessä.

4. Hyväksy häiriötekijät

Kuva: Shutterstock

Aloittelijana sinut varmasti häiritsevät negatiiviset ajatukset meditoidessasi. Älä aja itseäsi ajattelemaan positiivisesti. Hyväksy nuo ajatukset arvostelematta itseäsi. Kritiikki on haitallista eikä ole käytännön hyvän hengen mukainen.

Ole lempeä itsellesi. Sinä olet se, joka opetti itsesi hajamielisyyteen, joten sinun on annettava mielellesi aikaa treenata keskittymistä varten. Ole ystävällinen ja kärsivällinen itsellesi.

Takaisin sisällysluetteloon

5. Iloitse keskittymisestä

Kuva: Shutterstock

Mielen ensisijainen tehtävä on etsiä onnea ja ajaa kipu ja kärsimys pois. Kun opetat mielellesi keskittymistä, harjoittelet sitä myös etsimään onnea keskittyen.

Buddhalaisuus saarnaa, että onnellisuus ja ilo ovat kaksi meditatiivisen imeytymisen viidestä tekijästä. Kun opit nauttimaan meditaatiosta, mielesi on vähemmän levoton.

Joten kun keskittymisesi on vielä kehittymässä, käytä keskitettyä kohdetta. Kun se on vakaa, älä häiritse sitä. Pysy vain siellä missä olet.

Takaisin sisällysluetteloon

Lähetä käytäntö

Meditaatio ei lopu, kun se päättyy. Sinun on varmistettava, että harjoittelet seuraavia kohtia koko meditatiivisen jakson loppuun saattamiseksi.

6. Tule ulos meditaatiotilasta varovasti

Kuva: Shutterstock

Kun olet lopettanut meditaation, varmista, että tulet ulos siitä varovasti. Et voi olla kiire, kun mietiskelet. Anna mielesi levätä. Voit siirtää niskaasi ja sormiasi ensin ja avata sitten varovasti silmäsi. Hellävarainen siirtymä auttaa sinua siirtymään eteenpäin ja kutomaan sitä meditatiivista tunnetta elämässäsi.

Takaisin sisällysluetteloon

7. Kynät alas ajatuksesi

Kuva: Shutterstock

Kun olet suorittanut harjoituksen, on aivan välttämätöntä tehdä muistiinpano siitä, miten rutiini oli. Tämä imee tavan rutiiniin, ja ymmärrät myös meditaation ja mielesi toiminnan.

Vastaa näihin yksinkertaisiin kysymyksiin jokaisen istunnon jälkeen auttaaksesi sinua paremmin.

1. Kuinka kauan istuin?
2. Mitä tunnen meditaation jälkeen?
3. Kuinka mieleni reagoi meditaation tilassa?

Vastaus kolmanteen kysymykseen voi olla melko epämääräinen. Joten muista muistiin merkitä esimerkiksi ajatuksia, jotka tulivat mieleesi tai miltä tunsit meditoidessasi. Varmista myös, että kirjoitat muistiin kuinka monta kertaa olet häirinnyt ja kuinka kauan voit keskittyä.

Takaisin sisällysluetteloon

Nyt kun tiedät, että meditaatio on kaunis taide. Se vaatii harjoittelua ja sitkeyttä, mutta kun saat sen oikein, teet varmasti elämästäsi paljon paremman. Kokeile!