Divertikuliitti-ruokavalio - mitä sinun pitäisi syödä ja välttää

Ruokavaliosi on erittäin tärkeä, jos sinulla on divertikuliitti. Vähäkuituisten elintarvikkeiden kuluttaminen johtaa pienten pussien (diverticula) muodostumiseen paksusuolesi sisimpään vuoraukseen. Joskus nämä pussit tulehtuvat ja saavat tartunnan aiheuttaen vakavaa kipua ja verenvuotoa - tila, joka tunnetaan nimellä divertikuliitti.

American Gastroenterological Associationin mukaan noin 4% divertikuloosia sairastavista on alttiita kehittämään divertikuliitti, ja noin 15% heistä voi kärsiä muista komplikaatioista, kuten fisteli, paise, perforaatio jne. (1). Siksi lääkärit suosittelevat erittäin paljon kuitupitoisten ruokien syömistä niille, joilla on divertikuliitti. Tässä artikkelissa saat selville, kuinka runsaasti kuitupitoisia ruokia sisällytetään päivittäiseen ruokavalioon sekoittamatta paksusuoliasi, vältettäviä ruokia, harjoituksia ja paljon muuta. Jatka lukemista!

Divertikuliitti ja kuitupitoiset elintarvikkeet - miten se auttaa

Kuva: iStock

Kuitu on eräänlainen hiilihydraatti, jota ihmiset eivät pysty pilkkomaan. Kuitu on kahta tyyppiä, liukoinen ja liukenematon, riippuen sen kyvystä liukenemaan nesteisiin. Sekä liukoisilla että liukenemattomilla kuiduilla on suuri merkitys, koska ne auttavat lisäämään irtotavaraa, hidastavat paksusuolen pilkottujen elintarvikkeiden siirtymäaikaa, auttavat ravinteiden imeytymisessä, tukahduttavat ruokahalua ja auttavat hyviä suolistobakteereja kukoistamaan, mikä parantaa pilkkominen (2) (3).

Ilman kuitua voit kärsiä ummetuksesta, ja paksusuolen on työskenneltävä erityisen kovasti ulosteen kuljettamiseksi - mikä johtaa divertikuloosiin tai paksusuolen seinämän pullistumiseen. Kuitupitoisten ruokien nauttiminen voi estää paksusuolen painostamasta ulosetta, mikä estää paksusuolen seinämien ärsytystä. Mutta varmista, ettet kuluta liikaa kuitupitoisia elintarvikkeita liian aikaisin.

Sinun tulisi olla hyvin varovainen sisällyttäessäsi kuitupitoisia ruokia ruokavalioon. Kuinka tehdä se oikein? Seuraa divertikuliitti-ruokavaliosuunnitelmaa, joka ei järkytä paksusuoliasi, vaan auttaa sinua tekemään sujuvan siirtymisen. Katso.

Divertikuliitti-ruokavalio

Vaiheen 1 divertikuliitti-ruokavaliotaulukko

Kuva: iStock

Divertikuliitti-ruokavalion vaihe 1 edellyttää, että olet kirkkaissa nesteissä vähintään kolme päivää. Tämä saattaa kuulostaa hieman ankaralta, mutta syy lääkäreille suosittelee tätä, että kuitupitoisten elintarvikkeiden syöminen heti voi edelleen ärsyttää paksusuolen seinämää, mikä johtaa voimakkaaseen kipuun ja verenvuotoon. Nesteet puolestaan ​​tarjoavat tarvittavan ravinnon ilman, että ruoansulatuskanavan elimet tarvitsevat liikaa työtä. Joten, tässä sinun pitäisi mennä siihen.

Ateriat	Mitä syödä
Varhain aamulla (6.30–7.00)	2 kupillista vettä
Aamiainen (8:00 - 8:30)	1 kuppi hedelmämehua (ilman massaa)
Keskiaamu (11:00 am)	1 kuppi valkoista teetä
Lounas (klo 12.30-13.30)	Kasviliemi (älä kuluta vihanneksia) tai luuliemi
Iltapala (16:00)	1 kuppi hedelmämehua (ilman massaa)
Illallinen (7:00 - 19:30)	Linssiliemi (älä kuluta linssejä) + 1 pieni kuppi hyytelö

Miksi tämä toimii?

Koska sinulla on kipuja ja ruokahaluttomuus, tämä ruokavaliotaulukko sisältää vähimmäismäärän elintarvikkeita, jotka ovat ravitsevia ja auttavat kehoasi toimimaan kunnolla. Aloita päiväsi kahdella kupillisella vettä pehmentämään jakkara ja rauhoittamaan paksusuolen seinämiä. Se auttaa myös huuhtelemaan toksiinit.

Siivilöi aamiaiseksi hedelmämehua, jotta hedelmäkuitua ei lisätä ruokavalioon. Jos tunnet nälkäsi muutaman tunnin kuluttua, voit saada kupin valkoista teetä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi. Ota lounaaksi vihannes- tai luuliemi. Jätä vihannekset muutamaksi päiväksi välttääksesi rasitusta ruoansulatuskanavalle. Iltapäivänä ota kuppi hedelmämehua, joka auttaa virkistämään ja täydentämään kehoasi vitamiineilla ja mineraaleilla. Illallisella on kuppi linssiliemiä ilman linssejä ja pieni kuppi hyytelöä kyllästämään makuhermojasi.

Selvitetään nyt, mitä ruokia sinun pitäisi syödä ja välttää, kun olet divertikuliitti-ruokavalion vaiheessa 1.

Divertikuliittiruokien syöminen - vaihe 1

• Tee / kahvi (ilman maitoa)
• Vesi
• Liemi
• Tuore puristettu hedelmämehu ilman massaa
• Jääpoppeleita ilman hedelmiä
• Hyytelö
• Vähimmäismäärä suolaa

Vältettävät divertikuliittiruoat - vaihe 1

• Vihannekset
• Hedelmät
• Pähkinät ja siemenet
• Proteiini - munat, liha, kala, linssit, pavut, sienet, soijapalat, tofu jne.
• Maito, jogurtti, kirnupiimä, juusto jne.
• Voi, ghee, oliiviöljy, riisileseöljy jne.
• Jyviä
• Yrtit ja mausteet
• Alkoholi, hiilihapotetut juomat ja keinotekoisesti makeutetut juomat
• Tupakka

Joten yllä olevasta luettelosta on selvää, että sinun on vältettävä kaikkia elintarvikkeita, jotka vaativat pureskelua tai jotka tarvitsevat ruoansulatuskanavan toimimaan hyvin. Voit myös parantaa kuntoasi harjoittelemalla säännöllisesti. Tässä sinun pitäisi tehdä.

Divertikuliitti-ruokavalion vaiheet 1

Kuva: Shutterstock

• Venytys ja lämmittely
• Balasana
• Supta Udarakarshanasana
• Savasana

Kuinka tunnet olosi divertikuliitti-ruokavalion vaiheen 1 lopussa?

Kolmen päivän kuluttua (tai enemmän, parantumisesta riippuen), alat saada ruokahalua ja kokea vähemmän kipua. Sinusta tulee aktiivisempi ja mielialasi paranee.

Joten nyt voit turvallisesti siirtyä divertikuliitti-ruokavalion seuraavaan vaiheeseen. Selvitetään, mitä siinä on.

Vaiheen 2 divertikuliitti-ruokavalion kaavio

Kuva: iStock

Vaiheessa 2 alkaa hitaasti kuitupitoisia ruokia sisällyttää ruokavalioon. Sinun tulisi olla varovainen, koska saatat tuntea pystyväsi sulattamaan kaiken, mutta se ei ole totta. Auta ruuansulatuselimiä palaamaan normaaliin toimintaansa järkyttämättä niitä liikaa kuitupitoisilla elintarvikkeilla. Tässä sinun pitäisi syödä.

Ateriat	Mitä syödä
Varhain aamulla (6.30–7.00)	2 kupillista vettä
Aamiainen (8:00 - 8:30)	Vaihtoehdot: 1 siivu valkoleipää + 1 kuppi mustaa kahvia Tai 1 pannukakku + 1 kuppi mustaa kahvia
Keskiaamu (11:00 am)	1 kuppi juuri puristettua hedelmämehua (ilman massaa)
Lounas (klo 12.30-13.30)	1 pieni kulho valkoinen riisi + hyvin keitetyt vihannekset + 1 pieni kuppi jogurttia
Iltapala (16:00)	1 kuppi vihreää teetä + 1 keksejä
Illallinen (7:00 - 19:30)	Vaihtoehdot: Pasta valkoisella kastikkeella + 1 pieni kauha jäätelöä Tai Haudutettua kanaa + perunamuusia + 1 pieni kauha jäätelöä

Miksi tämä toimii?

Kun tunnet olosi paremmaksi tähän mennessä, voit lisätä vähärasvaisia ​​ruokia ruokavalioon. Aloita päiväsi juomalla kaksi kupillista vettä huuhtelemaan toksiinit. Pidä siivu valkoista leipää tai jauhoista valmistettu pannukakku, jossa on vähän kuitua. Ota kuppi mustaa kahvia tunteaksesi tuoretta ja nuorentunutta. Juuri puristettu hedelmämehu ilman massaa auttaa rauhoittamaan paksusuoliasi.

Pidä runsas lounas valkoisella riisillä, hyvin keitetyillä vihanneksilla ja jogurtilla ruoansulatuksen helpottamiseksi ja ravinnon antamiseksi kehollesi. Vihreä tee ja keksejä auttavat hillitsemään nälkääsi illalla ja myös puhdistamaan haitallisia vapaita happiradikaaleja.

Tee illallisestasi jännittävä ottamalla pastaa valkoisella kastikkeella tai paistettua kanaa ja perunamuusia. Lopeta ateriasi pienellä kauhalla jäätelöä pitämään sinut motivoituneena seuraamaan tätä ruokavaliotaulukkoa.

Tässä on luettelo vältettävistä ja syötävistä elintarvikkeista, kun olet divertikuliitti-ruokavalion vaiheessa 2.

Divertikuliittiruokien syöminen - vaihe 2

• Hyvin keitetyt ja säilötyt vihannekset
• Hedelmät, joissa ei ole massaa, nahkaa tai siemeniä
• Valkoinen leipä, valkoinen pasta, valkoinen riisi, keksejä
• Maito, jogurtti, jäätelö, vanukas, smetana, juusto
• Kana, munat, tofu ja kala
• Voi, öljyt, margariini
• Vohveli ja pannukakku (jauhoista)
• Kirnupiimä, tuore hedelmämehu (ilman massaa), vesi
• Hienoksi jauhettuja yrttejä ja mausteita pieninä määrinä

Vältettävät divertikuliittiruoat - vaihe 2

• Raaka tai osittain keitetyt vihannekset
• Hedelmät, joissa on massaa, ihoa tai siemeniä
• Vehnäleipä, vehnäpasta, ruskea / punainen / musta riisi, monijyväiset viljat, monivehnäleipä, monijyväiset keksejä jne.
• Naudanliha, ankka, kalkkuna, sianliha
• Pähkinät ja siemenet
• Kuivatut hedelmät
• Kokonaiset mausteet ja yrtit
• Hiilihapotetut juomat, mehukkaat hedelmämehut ja alkoholi

Joten, sinun pitäisi syödä vähärasvaisia ​​ruokia ja välttää runsaasti kuitupitoisten elintarvikkeiden kulutusta, kunnes paksusuolesi on parantunut suuressa määrin. Liikunta voi myös nopeuttaa paranemista. Tässä on luettelo harjoituksista, jotka auttavat sinua.

Harjoitukset divertikuliitti-ruokavalion vaiheeseen 2

Kuva: iStock

• Venytys ja lämmittely
• Pavanamuktasana
• Balasana
• Ardha Matsyendrasana
• Trikonasana
• Ustrasana
• Supta Udarakarshanasana
• Savasana

Kuinka tunnet olosi divertikuliitti-ruokavalion vaiheen 2 lopussa?

Vaiheen 2 loppuun mennessä tunnet olosi paljon paremmaksi, kun vatsakipusi häviävät, ja pystyt sulattamaan ruoan helposti. Ruokahalusi palaa normaalille tasolleen, ja voit edetä päivittäisessä toiminnassasi helpommin. Ennen kuin päätät siirtyä seuraavaan vaiheeseen, ota yhteys lääkäriisi. Jos hän antaa peukalot ylös, voit siirtyä vaiheeseen 3. Näin sinun pitäisi tehdä divertikuliitti-ruokavalion vaiheessa 3.

Vaiheen 3 divertikuliitti-ruokavaliotaulukko

Kuva: iStock

Voit alkaa kuluttaa runsaasti kuitupitoisia ruokia, mikä auttaa estämään ummetusta ja turvotusta sekä parantamaan ruoansulatusta. Tässä sinun pitäisi syödä.

Ateriat	Mitä syödä
Varhain aamulla (6.30–7.00)	2 kupillista vettä
Aamiainen (8:00 - 8:30)	Vaihtoehdot: 1 muna + 1 kuppi maitoa + 2 vehnäleivän paahtoleipää + 2 liotettua mantelia Tai Moniviljainen vilja + maito + hienonnettu omena + taatelit + 2 liotettua mantelia
Keskiaamu (11:00 am)	½ kuppi ricotta-juustoa
Lounas (klo 12.30-13.30)	Tonnikala / kasvissalaatti + 1 kuppi kirnupiimää Tai Ruskea riisi, paistettuja vihanneksia + sieniä + 1 kuppi kirnupiimää
Iltapala (16:00)	1 kuppi porkkanaa / omenamehua
Illallinen (7:00 - 19:30)	Vaihtoehdot: Quinoa mustilla papuilla + 1 pieni kauha vaniljajäätelöä Tai Pinaatti, juusto ja silputtu kanan täytetty vehnän pitaleipä + 1 sapodilla

Miksi tämä toimii?

Kahden kupillisen veden saaminen aamulla heti heräämisen jälkeen on pakollista suoliston toiminnan parantamiseksi, paksusuolen rauhoittamiseksi ja myrkkyjen huuhtelemiseksi. Tässä vaiheessa kulutat runsaasti kuitupitoisia ruokia kaikkiin aterioihin. Munat ovat erinomainen proteiinin lähde, vehnäleivässä ja monijyväisessä viljassa on runsaasti kuitua, ja maidossa on hyvä kalsiumin, D-vitamiinin ja proteiinin lähde. Omenat ja päivämäärät ovat täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, ja mantelit ovat erinomainen terveellisten rasvojen lähde. Jos tunnet nälkäsi muutaman tunnin kuluttua, sinulla voi olla pieni määrä ricotta-juustoa.

Lounaaksi, ota salaatti valitsemallasi kastikkeella tai ruskeaa riisiä, sieniä ja paistettuja vihanneksia saadaksesi kaikki ravintoaineet. Lounaan lopussa on kuppi kirnupiimää, jotta suolistasi saadaan hyviä bakteereja. Voit nauttia porkkanaa tai omenamehua iltapalaasi. Ne ovat hyvä A-vitamiinin, mineraalien ja kuidun lähde.

Päivälliseksi on kuitupitoisia ruokia, kuten quinoa, mustat pavut, pinaatti, vehnän pitaleipä ja sapodilla. Sisällytä myös kana, koska se on hyvä proteiinin lähde. Juusto lisää makua, ja jäätelö auttaa pitämään illallisen jännittävänä. Katsokaa seuraavaa osaa saadaksesi selville, mitä ruokia sinun tulisi syödä ja välttää, kun olet divertikuliitti-ruokavalion vaiheessa 3.

Divertikuliitti-syötävät ruoat - vaihe 3

• Kasvikset - Parsakaali, pinaatti, kaali, salaatti, bok choy, kiinankaali, porkkana, punajuuri, selleri, retiisi, collard-vihannekset, rakettipinaatti, kukkakaali, lehtikaali, jamssi, tomaatti, kurkku, pullakurpitsa, katkera kurpitsa, käärmenkurpitsa, okra, munakoiso, sipuli, kurpitsa ja kurpitsa.
• Hedelmät - Omena, banaani, luumu, persikka, päärynä, ananas, pluot, avokado, granaattiomena, vadelma, mustikka, mansikka, karviainen, mango, passionhedelmä, lohikäärmehedelmä ja oranssi.
• Proteiini - kana, naudanliha, kala, sieni, linssit, pavut, soijapalat ja tofu.
• Meijeri - Maito, jogurtti, jäädytetty jogurtti, juusto, jäätelö, smetana, raejuusto ja ricotta-juusto.
• Öljyt ja rasvat - Ghee, voi, oliiviöljy, riisileseöljy, pellavansiemenöljy, maapähkinävoi, auringonkukka voi, pellavansiemenvoi, hampunsiemenöljy jne.
• Siemenet ja pähkinät - kurpitsansiemenet, kurkkujen siemenet, chia-siemenet, pellavansiemenet, manteli, hasselpähkinät, pinjansiemenet, makadamiapähkinät, saksanpähkinät, parapähkinät, pistaasipähkinät jne.
• Yrtit ja mausteet - paprika, kurkuma, chilijauhe, chilihiutaleet, kuminansiemenet, korianterinsiemenet, maustepippuri, kardemumma, kaneli, neilikka, maali, muskottipähkinä, sahrami, inkivääri, valkosipuli, oregano, korianteri, basilika, tilli, fenkolinsiemenet, kuivatut fenkoli, rosmariini, timjami, laakerinlehti jne.
• Juomat - kirnupiimä, vesi, juuri puristetut hedelmä- ja vihannesmehut, detox-vesi ja kookosvesi.

Vältettävät divertikuliittiruoat - vaihe 3

• Proteiini - Turkki, sianliha ja ankka.
• Juomat - Alkoholi, hiilihapotetut juomat, keinotekoisesti makeutetut ja maustetut juomat sekä pakatut mehut.

Vaiheessa 3 voit aloittaa vähitellen sydän- ja jooga-asanoiden pitämisen aktiivisena ja kunnossa. Tässä on vaiheen 3 harjoitusrutiini.

Harjoitukset divertikuliitti-ruokavalion vaiheeseen 3

Kuva: iStock

• Pään kallistus - 1 sarja 10 toistoa (oikea ja vasen)
• Kaulan kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
• Olkapään kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
• Varren kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
• Rannekierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
• Nilkan kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
• Piste lenkkeily - 5 minuuttia
• Burpees - 2 sarjaa 10 toistoa
• Hyppääjät - 2 sarjaa 20 toistoa
• Täysi kyykky - 2 sarjaa 10 toistoa
• Side lunges - 1 sarjaa 10 toistoa
• Välitä eteenpäin - 2 sarjaa 10 toistoa
• Vuorikiipeilijät - 2 sarjaa 12 toistoa
• Apanasana
• Setu Bandha Sarvangasana
• Paschimottanasana
• Balasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Svanasana
• Uttanasana
• Trikonasana
• Savasana

Kuinka tunnet olosi divertikuliitti-ruokavalion vaiheen 3 lopussa?

Kuva: iStock

Divertikuliitti-ruokavalion vaiheen 3 loppuun mennessä ruoansulatuksesi paranee, paksusuolen voimakas kipu vähenee ja saat elämäsi hallinnan takaisin.

Mukavuutesi vuoksi tässä on muutamia muita divertikuliitin syitä ja oireita.

Divertikuliitti aiheuttaa

• Ikääntyminen: Divertikuliitin ilmaantuvuus kasvaa iän myötä.
• Ulkopuolinen paine voi johtaa suolen seinämän stressaantumiseen ja repeytymiseen.
• Liikunnan puute
• Liikalihavuus
• Tupakointi
• Tietyt lääkkeet, mukaan lukien ei-jaksolliset tulehduskipulääkkeet

Divertikuliitin oireet

• Ruokahalun menetys
• Ripuli ummetus
• Vatsakouristukset
• Pahoinvointi ja oksentelu
• Turvotus
• Kuume

Sinun tulisi myös pitää muutama kohta mielessä, jos sinulla on divertikuliitti. Tässä sinun pitäisi tietää.

Muistettavaa

• Sinun pitäisi lopettaa tupakointi kokonaan.
• Alkoholi on tiukka ei-ei.
• Syö vähemmän mausteista ruokaa, jotta vältät paksusuolen seinämän ärsyttämisen.
• Ota lääkäri määräämät antibiootit ohjeiden mukaan.
• Keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän ruokavalion aloittamista.
• Kysy lääkäriltäsi, pitäisikö sinun käyttää Psylliumia divertikuliitti-ruokavalion noudattamisen lisäksi.
• Pidä itsesi aktiivisena harjoittelemalla säännöllisesti.
• Nukkua 7-8 tuntia joka ilta.
• Mene kävelylle auttaaksesi torjumaan masennusta ja ahdistusta, joka tulee tämän tilan mukana.
• Liity divertikuliitti-ryhmään pitämään sinut hengessä tämän taistelun torjumisesta.
• Juo niin paljon vettä kuin mahdollista.
• Divertikuliitti voi ilmestyä uudelleen, jos et pidä hyvää huolta siitä, mitä syöt ja miten elät elämääsi.

Totta, divertikuliitti on tuskallinen tila, mutta voit varmasti torjua sen muuttamalla ruokavaliota ja elämäntapaa. Joten, ota yhteys lääkäriisi ja aloita tämä divertikuliitti-ruokavaliosuunnitelma kivuttoman ja terveellisen elämän johtamiseksi. Onnea!