Elektrolyyttien epätasapaino

Kuka tahansa voi kärsiä elektrolyyttitasapainosta. Aivan kuten ravinnetasojen epätasapaino voi aiheuttaa terveysongelmia, niin myös elektrolyyttien epätasapaino - se voi olla kohtalokas. Äärimmäiseen fyysiseen toimintaan osallistuvat henkilöt kokevat usein dehydraation ja heillä on suurempi riski elektrolyyttihäiriöiden kehittymiseen. Jos olet etsinyt luonnollisia tapoja täydentää kadonneita elektrolyyttejä, meillä on selkäsi. Tässä viestissä puhumme elektrolyyttitasapainosta ja siitä, miten voit hoitaa tätä tilaa. Jatka vain lukemista.

Sisällysluettelo

• Mikä on elektrolyytin epätasapaino?
• Elektrolyyttien epätasapainon merkit ja oireet
• Elektrolyyttien epätasapainon syyt ja riskitekijät
• Elektrolyyttitasapainon diagnoosi
• Ruokavalion vinkit
• Ennaltaehkäisyvinkit

Mikä on elektrolyytin epätasapaino?

Elektrolyytit ovat elimistössäsi esiintyviä luonnossa esiintyviä yhdisteitä, jotka ovat tärkeitä useiden merkittävien fysiologisten toimintojen kannalta.

Kehosi viisi tärkeää elektrolyyttiä ovat:

• Natrium
• Kalium
• Kloridi
• Magnesium
• Kalsium

Fosfaatti ja bikarbonaatti ovat kaksi muuta elimistössä olevaa elektrolyyttiä. Kaikki nämä elektrolyytit ovat

löytyy verestä, virtsasta ja muista ruumiinnesteistä. Ne voidaan myös nauttia ruoan ja juomien kautta. Näiden elektrolyyttien on oltava tasapainossa, jotta kehosi toimisi optimaalisesti. Kun näin ei tapahdu, sinulla on tiettyjä oireita.

Elektrolyyttien epätasapainon merkit ja oireet

Lievä elektrolyyttiepätasapaino tuskin osoittaa oireita ja jää enimmäkseen huomaamatta.

Jos epätasapaino muuttuu vakavaksi, se voi kuitenkin johtaa seuraaviin oireisiin:

• Epäsäännöllinen syke
• Nopeampi syke
• Letargia ja väsymys
• Kohtaukset
• Pahoinvointi ja oksentelu
• Ripuli tai ummetus
• Vatsan ja lihasten kouristukset
• Lihas heikkous
• Päänsärky
• Sekavuus ja ärtyneisyys
• Tunnottomuus ja pistely kehossa

Useimmissa tapauksissa elektrolyyttien epätasapaino näyttää edellä mainitut oireet. Mutta mikä aiheuttaa tämän tilan ensinnäkin? Otetaan selvää.

Elektrolyyttitasapainon syyt ja riskitekijät

Ensisijainen syy elektrolyyttitasapainoon on kehon nesteiden menetys terveydellisistä ongelmista, kuten oksentelu, ripuli ja liiallinen hikoilu. Epätasapaino voi johtua myös palovammoista ja tietyistä lääkkeistä, kuten diureeteista.

On muitakin tekijöitä, jotka voivat lisätä elektrolyyttihäiriöiden riskiä. Ne sisältävät:

• Liiallinen alkoholinkäyttö
• Kirroosi
• Kongestiivinen sydämen vajaatoiminta tai muut sydänsairaudet
• Munuaissairaudet
• Syömishäiriöt, kuten anoreksia ja bulimia
• Trauma murtuneista luista
• Vakavia palovammoja
• Kilpirauhasen häiriöt
• Lisämunuaisen häiriöt

Elektrolyyttitasapainon diagnoosi

Elektrolyyttien epätasapaino voidaan diagnosoida yksinkertaisen verikokeen avulla, joka myös analysoi munuaisesi terveyttä.

Diagnoosista riippuen lääkäri voi myös suorittaa fyysisen tutkimuksen.

Hän saattaa pyytää EKG-testiä sydämenlyöntien, sydämen rytmin tai muiden vastaavien ongelmien varalta.

Ruokavalion vinkit

Elektrolyyttihäiriön hoitamiseksi sinun on kysyttävä lääkäriltäsi, jos sinulla on elin- (sydän-, maksa-, munuais-) häiriö tai äärimmäisiä palovammoja.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät paljon elektrolyyttejä?

• Hedelmät ja vihannekset, kuten ananakset, kiivi, rusinat, perunat, pinaatti, lehtikaali ja rucola
• Suolaiset ruoat (jotka ovat myös terveellisiä), kuten keitto, suolakurkkua, täysjyväleipä, tonnikalasäilykkeet ja lohisäilykkeet
• Meijeri kuten juusto, maito ja jogurtti
• Tofu
• Soijamaito
• Vilja

Katsokaamme nyt joitain nesteitä, jotka voivat auttaa sinua.

Mitä voit juoda korvaamaan kadonneet elektrolyytit?

Nesteet tai juomat, jotka auttavat palauttamaan menetettyjä elektrolyyttejä, ovat:

• Kookosvesi
• appelsiinimehu
• Urheilujuomat, kuten Gatorade ja Powerade

Voit myös valmistaa kotitekoisen elektrolyyttijuoman.

Tarvitset

• 500 ml kylmää vettä
• 3 rkl vaahterasiirappia tai 6 tl sokeria
• 1 tl suolaa
• Sitruunamehu (maun mukaan)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Yhdistä kaikki ainekset tehosekoittimeen.
2. Juo seos.

Miksi tämä toimii

Kotitekoinen elektrolyyttijuoma on parempi kuin mitä saat markkinoilta lähinnä siksi, että se välttää keinotekoisia ainesosia, kuten väriaineita ja sokeria, joita löytyy kaupallisista tuotemerkeistä, ja se on taloudellisempi. Seoksessa käytetty sokeri / vaahterasiirappi ja suola toimivat hyvin korvaamaan kadonneita elektrolyyttejä kehossasi.

Alla on lueteltu joitain tapoja estää elektrolyyttitasapainon uusiutuminen.

Ennaltaehkäisyvinkit

• Juo runsaasti elektrolyyttejä sisältäviä nesteitä ennen kuin harrastat intensiivistä liikuntaa tai osallistut urheiluun.
• Juo vettä, kun olet janoinen ja pidä itsesi hyvin hydratoituna. Älä kuitenkaan juo enemmän kuin vaaditaan.
• Rajoita nesteen saanti 4-6 unssiin 20 minuutin välein intensiivisestä harjoittelusta tai kilpailusta.
• Jos satut menettämään tai kasvaa yli 2% painostasi, hakeudu välittömästi lääkäriin.

Elektrolyytit ovat välttämättömiä terveydelle ja hyvinvoinnille, joten niiden tasojen epätasapainoon ei saa suhtautua kevyesti.

Kun noudatat näitä ruokavalion ja ennaltaehkäisyvinkkejä säännöllisesti, näet elektrolyyttitasosi palautuvan normaaliksi hetkessä niin kauan kuin sinulla ei ole kroonista sairautta.

Toivottavasti sinulla on nopea toipuminen! Jos haluat lisää kysyttävää, ota meihin yhteyttä kommentoimalla alla olevaan kenttään.