13 kotihoitoa kuukautiskipujen lievittämiseksi

Aikakrampit tunnetaan lääketieteellisesti nimellä dysmenorrea. Ne johtuvat pääasiassa kohdun lihasten supistumisesta ja rentoutumisesta, joka tapahtuu kuukautiskierron aikana. Tämä aiheuttaa erittäin epämiellyttävää kipua vatsan, alaselän ja reiden ympärillä. Jotkut naiset kokevat myös pahoinvointia, ripulia ja voimakasta päänsärkyä. Kaikilla naisilla ei kuitenkaan ole tuskallisia kuukautisia; jotkut onnistuvat purjehtimaan tämän vaiheen sujuvasti. Mutta jos kuulut kuukautisten tuskallisten kuukautisten joukkoon, kokeile alla lueteltuja kotihoitoja väliaikaista helpotusta varten. Lue lisää.

Kuukautiskipujen kotihoito

1. Lämmitystyynyt

Lämmön levittäminen alavatsalle voi lievittää kouristuksia (1). Tutkimukset ovat osoittaneet, että se on melkein yhtä tehokasta kuin kipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin, käyttö kuukautiskouristusten (dysmenorrea) vähentämiseen (2).

Tarvitset

Lämmitystyyny

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Aseta kuumalla vedellä täytetty lämmitin tai vesipullo
2. alavatsalla ja alaselässä noin 10 minuutin ajan.
3. Vaihtoehtoisesti voit myös liottaa puhtaan pesuliinan kuumaan veteen, vääntää sen ja asettaa sen vatsaasi ja selkäsi.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä useita kertoja päivässä.

2. Eteeriset öljyt

a. Laventeliöljy

Laventeli-eteerinen öljy on melko tehokas hoitamaan jaksokramppeja tulehdusta ja kipua lievittävien ominaisuuksiensa vuoksi (3). Öljyn hengittäminen rentouttaa sinut välittömästi (4).

Tarvitset

• 3-4 tippaa laventeliöljyä
• 1-2 tl kookos- tai jojobaöljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Sekoita laventeliöljy kookos- tai jojobaöljyyn.
2. Levitä seos alavatsalle ja selälle.
3. Voit myös laittaa muutama tippa laventeliöljyä diffuusoriin ja hengittää sen höyryjä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 1-2 kertaa päivässä.

b. Piparminttuöljy

Piparminttuöljy sisältää mentolia, joka on suosittu dekongestantti ja jolla on kipua ja ahdistusta lievittäviä ominaisuuksia (5). Piparmintun upea aromi voi auttaa myös pahoinvoinnin ja päänsäryn voittamisessa, jotka ovat oireita kuukautiskouristuksista (6), (7).

Tarvitset

• 3-4 tippaa piparminttuöljyä
• 2 tl kookos- tai jojobaöljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Sekoita piparminttuöljyä kookos- tai jojobaöljyyn.
2. Levitä tämä seos suoraan alavatsalle ja selälle ja hiero varovasti.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä

3. Kamomillatee

Kamomilla on suosittu ajanjakson kouristusten lievittämiseen. Se sisältää flavonoideja, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, mikä voi auttaa vähentämään kipua ja tulehdusta. Kamomilla on myös luonnollinen kouristuksia ja voi auttaa rentouttamaan kohdun lihaksia (8).

Tarvitset

• 1 kamomillateepussi
• 1 kuppi kuumaa vettä
• Hunaja

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Liota kamomillateepussi kupilliseen kuumaa vettä 10 minuutin ajan.
2. Anna sen jäähtyä hieman ja lisää sitten hunajaa.
3. Juo tätä teetä päivittäin.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Juo kamomillateetä vähintään 2 kertaa päivässä ja viikko ennen kuukautisten saamista.

4. Inkivääri

Inkivääri on yleinen ainesosa, jota käytetään jaksokouristusten lievittämiseen (9). Inkiväärin anti-inflammatoriset ominaisuudet auttavat vähentämään kuukautiskipuja aiheuttavaa kipua (10). Se auttaa myös parantamaan pahoinvointia ja rauhoittaa vatsavaivoja (11).

Tarvitset

• 1 tuuma inkivääriä
• 1 kuppi kuumaa vettä
• Hunaja

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Jyrkkä tuuma inkivääriä kupillisessa kuumaa vettä noin 10 minuutin ajan.
2. Anna sen jäähtyä vähän. Lisää siihen hunajaa.
3. Juo pois.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Juo inkivääriä teetä 2-3 kertaa päivässä.

5. D-vitamiini

Yhden suuren D-vitamiiniannoksen havaittiin tarjoavan huomattavaa helpotusta kuukautiskipuun ja kouristuksiin (12).

D-vitamiini voi vähentää prostaglandiinin tuotantoa, mikä aiheuttaa jaksokramppeja. Koska tutkimuksia on kuitenkin vähän, on parempi rajoittaa D-vitamiinilisien annostusta tähän tarkoitukseen. Mutta voit edetä ja lisätä D-vitamiinin saantia ruokavalion kautta kuluttamalla ruokia, kuten kalaa, juustoa, munankeltuaisia, appelsiinimehua ja viljaa.

6. Vihreä tee

Vihreä tee sisältää flavonoideja, nimeltään katekiinit, jotka antavat sille sen lääkinnälliset ominaisuudet. Vihreä tee on luonnollinen antioksidantti, ja sillä on myös kipua lievittäviä ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia (13), (14). Tämä voi auttaa lievittämään kuukautiskouristuksiin liittyvää kipua ja tulehdusta.

Tarvitset

• 1 tl vihreää teelehteä
• 1 kuppi vettä
• Hunaja

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää vihreän teen lehdet kuppiin vettä ja kiehauta.
2. Hauduta 3-5 minuuttia ja siivilöi se.
3. Anna sen jäähtyä hieman ja lisää hunajaa makuun.
4. Kuluta se.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Juo vihreää teetä 3-4 kertaa päivässä.

7. suolakurkku mehu

Suolakurkkumehu, jolla on korkea natriumpitoisuus, on tehokas lääke aikakramppeihin. Sen tiedetään lievittävän lihaskramppeja nopeasti liikunnan jälkeen (15). Siksi se voi olla tehokas myös kuukautiskipuja varten.

Tarvitset

1/2 cup suolakurkkua mehua

Mitä sinun täytyy tehdä

Juo puoli kuppia suolakurkkua mehua.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä, mieluiten heti kuukautiskipujen jälkeen.

Varoitus: Vältä suolakurkkumehun ottamista tyhjään vatsaan.

8. Jogurtti

Jogurtti on runsas kalsiumin lähde ja sisältää pieniä määriä D-vitamiinia. Sekä kalsiumin että D-vitamiinin saanti auttaa vähentämään PMS: n oireita ja lievittämään jaksokramppeja (16), (17).

Tarvitset

1 kuppi tavallista jogurttia

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä kulhoon tavallista jogurttia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 3-4 kertaa päivässä, kun olet kuukautisesi.

9. Epsom-suola

Epsom-suolalla on anti-inflammatorisia ja kipua lievittäviä ominaisuuksia (18). Siksi se voi auttaa lievittämään jaksokramppeja ja kipua.

Tarvitset

• 1-2 kuppia Epsom-suolaa
• Kylpyvesi

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää kuppi tai kaksi Epsom-suolaa lämpimään kylpyyn.
2. Liota kylpyvedessä 15-20 minuuttia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 2-3 päivää ennen kuukautisten alkamista.

10. Fenugreek

Fenugreek-siemenet sisältävät yhdisteitä, kuten lysiiniä ja runsaasti tryptofaania sisältäviä proteiineja, jotka muodostavat suurimman osan niiden terapeuttisista ominaisuuksista. Fenugreekillä on myös kipua lievittäviä ja kipua lievittäviä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään jaksokramppeja (19).

Tarvitset

• 2 tl sarviapilansiemeniä
• 1 lasillinen vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Liota sarviapilansiemeniä lasilliseen vettä yön yli.
2. Käytä sitä tyhjään vatsaan aamulla.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Juo tämä seos kerran joka aamu, pari päivää ennen kuukautisten alkamista.

11. Jalkahieronta

Jaloissasi on painepisteitä, jotka voivat auttaa välitöntä helpotusta ajanjakson kouristuksista. Nämä pisteet sijaitsevat yleensä noin kolme sormen leveyttä nilkan luiden yläpuolella. Näiden pisteiden varovainen hieronta peukaloilla ja sormilla voi auttaa lievittämään jaksokramppeja ja niiden oireita, kuten turvotusta, unettomuutta ja huimausta (20). Tämä hieronta tunnetaan vyöhyketerapiana tai vyöhyketerapiana. Tämä ei kuitenkaan yksin auta sinua pääsemään eroon jaksokrampeista. Se voi tarjota vain väliaikaista helpotusta.

12. Aloe Vera -mehu

Aloe veralla on parantavia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja se voi auttaa parantamaan verenkiertoa (21), (22). Tämä voi auttaa lievittämään kivuliaita kuukautiskramppeja.

Tarvitset

1/4 kuppi aloe vera -mehua

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä aloe vera -mehua päivittäin.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Aloita juomalla aloe vera -mehua kerran päivässä, muutama päivä ennen kuukautisten alkamista.

13. Sitruunamehu

Sitruunalla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia (23). Se sisältää myös runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa raudan imeytymisessä (joka menetetään usein kuukautisten aikana) ja on hyvä lisääntymisjärjestelmällesi (24), (25). Siten sitruuna voi auttaa tarjoamaan helpotusta aikakrampeista.

Tarvitset

• 1/2 sitruunaa
• 1 lasillinen vettä
• Hunaja

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Purista puolet sitruunasta lasilliseen lämmintä vettä ja sekoita hyvin.
2. Lisää siihen hunajaa ja juo.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Onko sitruunamehua kerran joka aamu tyhjään vatsaan.

Sen lisäksi, että käytät näitä kotihoitoja aikakramppeihin, voit myös noudattaa alla mainittuja vinkkejä oireiden korjaamiseksi.

Ennaltaehkäisevät vinkit

• Pidä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, joka koostuu tuoreista hedelmistä ja vihanneksista.
• Rajoita kofeiinin ja alkoholin saantia.
• Kuluta vähemmän makeita ja suolaisia ​​ruokia.
• Harjoittele säännöllisesti.
• Ota vähemmän stressiä.
• Älä tupakoi.
• Harjoittele meditaatiota ja jooga-aiheita, kuten Lapsen asento, Savasana ja Polvista rintaan -asento.
• Juo runsaasti vettä ja tuoreita mehuja pitämään itsesi nesteytettynä.
• Voit myös käydä akupunktiohoidossa saadaksesi tarvittaessa helpotusta aikakrampeista.

Huolimatta siitä, että käytät kotihoitoja kuukautiskramppeihin ja noudatat vinkkejä, käy heti lääkärillä, jos et saa helpotusta.

Muutamat tekijät voivat myös päättää lihaskouristusten vakavuuden, ja niitä käsitellään alla.

Mikä aiheuttaa jaksokramppeja?

• Voimakas verenkierto.
• Saada ensimmäinen vauva.
• Ylituotanto tai herkkyys hormonille nimeltä prostaglandiini.
• Jos olet alle 20-vuotias tai olet juuri aloittanut kuukautiset.

Aikakrampit liittyvät useimmiten tylsään kipuun tai vatsan tai selän kipuihin. Oireita käsitellään jäljempänä.

Aikakramppien oireet

Aikakramppien aikana koetut yleiset oireet ovat:

• Sykkivä tai kouristeleva kipu alavatsassasi.
• Tylsää tai jatkuvaa kipua alaselässä.

Jotkut naiset saattavat kokea myös harvinaisempia oireita, kuten

• Päänsärky
• Pahoinvointi
• Lievä ripuli
• Väsymys ja huimaus

Alla on lueteltu muutamia tilanteita, jotka vaativat lääkärin hoitoa.

Milloin käydä lääkärin luona

Sinun on käytävä lääkärin luona, jos

• Olet raskaana.
• Kipu pahenee.
• Kuukautiskrampit kestävät tavallista kauemmin.
• Sinulla kehittyy kuume.
• Kaikki oireesi pahenevat ja ovat yleisempiä.

Sen lisäksi, että noudatat tässä artikkelissa mainittujen kuukautiskouristusten ja vinkkien kotikäyttöä, sinun on noudatettava terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa säännöllisesti tilan välttämiseksi. Jos kipu jatkuu tai pahenee, ota heti yhteyttä gynekologiin.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Mitkä ovat parhaat lääkkeet aikakramppeihin?

Jos sinulla on vakavia kuukautiskramppeja, lääkäri voi määrätä sinulle ibuprofeenin kaltaisia ​​lääkkeitä.

Miksi minulla on kouristuksia, mutta ei kuukautisia?

Kouristukset alkavat yleensä päivää tai kaksi ennen kuukautisten alkamista ja kestävät toiseen päivään asti. Joissakin tapauksissa krampit voivat olla seurausta raskaudesta, repeämästä kystasta tai taustalla olevasta sairaudesta.

Kuinka pysäyttää aikakrampit koulussa?

Jos koet kramppeja koulussa tai ollessasi poissa, voit vähentää niiden voimakkuutta seuraavasti:

1. Paina varovasti vatsasi alapuolella olevassa painepisteessä, joka on yleensä noin neljä sormen leveyttä navan alapuolella.
2. Hengitä syvästi veren happipitoisuuden lisäämiseksi.
3. Hiero varovasti alaselääsi ja vatsaasi.

Miksi minulla on kouristuksia, vaikka en ole raskaana tai kuukautisillani?

Kouristuksia voi esiintyä, vaikka sinulla ei ole kuukautisia tai et ole raskaana. Kuten aiemmin mainittiin, sairaudet, kuten tulehduksellinen suolistosairaus, repeytynyt munasarjakysta, jne. Saattavat aiheuttaa kouristuksia (26).

Auttaako suklaa aikakramppeissa?

Kyllä, olet innoissasi tietäessäsi, että suklaa voi auttaa jaksokrampeissa monin tavoin. Vaikka suklaan sisältämä magnesium voi lievittää kouristuksia ja lisätä energiaasi, endorfiinit tai 'onnelliset hormonit' voivat parantaa mielialaasi. Lisäksi tummat suklaat sisältävät runsaasti antioksidantteja ja ovat siten hyviä yleisterveydellesi.

Mitä eroa on kuukautiskramppeilla ja raskauskouristuksilla?

Vaikka kuukautiskrampit kestävät yleensä vain 3 tai 4 päivää, raskauskrampit voivat alkaa raskauden alkuvaiheessa ja kestävät usein viikoista kuukausiin.

Mitkä ovat parhaat nukkumisasennot kuukautiskipuja varten?

Paras nukkumisasento jaksokramppeihin on sikiön sijainti. Nukkuminen sikiön asennossa paitsi vähentää verenkiertoa, myös rentouttaa vatsasi ympärillä olevia lihaksia, mikä aiheuttaa vähemmän kipua ja kouristuksia.

26 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaperiaatteet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytännöt.

• • Eryilmaz, Gulsen ja Funda Ozdemir. "Koillis-Anatolian nuorten arvio kuukautiskipujen hallinnan lähestymistavoista." Kivunhoidon hoitotyö: American Society of Pain Management Nurses, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston virallinen lehti, maaliskuu 2009.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19264282

  • Akin, MD et ai. "Jatkuva matalan tason ajankohtainen lämpö dysmenorrean hoidossa." Synnytys- ja gynekologia vol. 97,3 (2001): 343 - 9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11239634/

  • Bakhtshirin, Froozan et ai. "Laventeliöljyllä tehdyn aromaterapiahieronnan vaikutus primaarisen dysmenorrean vakavuuteen Arsanjanin opiskelijoilla." Iranilainen päiväkoti sairaanhoito- ja kätilötutkimus vol. 20,1 (2015): 156-60.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325408/

  • Nikjou, R et ai. "Laventelin aromaterapian vaikutus primaarisen dysmenorrean kivun vakavuuteen: kolmoissokkoutettu satunnaistettu kliininen tutkimus." Annals of medical and health sciences research Vuosikerta 6,4 (2016): 211-215.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405632/

  • Lee, Myeong Soo et ai. "Aromaterapia primaarisen dysmenorrean kivun hoidossa: Satunnaistettujen lumelääkekontrolloitujen kokeiden järjestelmällinen katsaus." Journal of kliininen lääketiede voi. 7,11 434. 4

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262530/

  • Tate, S. “Piparminttuöljy: postoperatiivisen pahoinvoinnin hoito.” Lehti edistyneestä hoitotyöstä vol. 26,3 (1997): 543 - 9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9378876/

  • Göbel, H et ai. "Effektivität von Oleum menthae piperitae und von Paracetamol in der Therapie des Kopfschmerzes vom Spannungstyp". Der Nervenarzt voi. 67,8 (1996): 672-81.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8805113/

  • Forster, HB, H. Niklas ja S. Lutz. ”Joidenkin lääkekasvien kouristuksia aiheuttavat vaikutukset.” Planta medica 40.12 (1980): 309-319.

    www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1074977

  • Ozgoli, Giti et ai. "Inkiväärin, mefenaamihapon ja ibuprofeenin vaikutusten vertailu primaarista dysmenorreaa sairastavien naisten kipuun." Journal of alternative andplementary medicine (New York, NY) Vuosikerta 15,2 (2009): 129-32.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/

  • Rahnama, Parvin et ai. "Zingiber officinale R.-juurakoiden (inkivääri) vaikutus kivun lievitykseen primaarisessa dysmenorrhassa: lumelääke satunnaistettu tutkimus." BMC-komplementaarinen ja vaihtoehtoinen lääketiede, voi. 12 92.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518208/

  • Chen, Chen X et ai. "Suun inkiväärin (Zingiber officinale) teho dysmenorreaan: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi." Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede: eCAM vol. 2016 (2016): 6295737.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4871956/

  • Bahrami, Afsane et ai. "Suurien annosten D-vitamiinilisä voi parantaa kuukautisten ongelmia, dysmenorreaa ja premenstruaalista oireyhtymää nuorilla." Gynekologinen endokrinologia: International Society of Gynecological Endocrinology virallinen lehti Vol. 34,8 (2018): 659-663.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29447494/

  • Mota, Matheus Alves de Lima et ai. "Vihreän teen (Camellia sinensis) anti-inflammatoristen ja analgeettisten vaikutusten arviointi hiirissä." Acta cirurgica brasileira vol. 30,4 (2015): 242-6.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923256/

  • Metsämies, Sarah C ja Joshua D Lambert. "Vihreän teen polyfenolien antioksidanttien ja prooksidanttivaikutusten rooli syövän ehkäisyssä." Molecular Nutrition & Food Research Voi. 55,6 (2011): 844-54.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/#

  • Miller, Kevin C et ai. "Sähköisesti indusoitujen lihaskramppien refleksieston estäminen hypohydratoiduilla ihmisillä." Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa vol. 42,5 (2010): 953-61.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997012/

  • Thys-Jacobs, S et ai. "Kalsiumlisäaine premenstruaalisessa oireyhtymässä: satunnaistettu crossover-tutkimus." Journal of general internal medicine, voi. 4,3 (1989): 183 - 9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2656936/

  • Smith, TM et ai. "Kalsiumin imeytyminen maidosta ja jogurtista." American Journal of Clinical Nutrition Voi. 42,6 (1985): 1197-200.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3934956/

  • Rudolf RD. Epsom-suolojen käyttö, historiallisesti harkittu. Can Med Assoc J. 1917; 7 (12): 1069-1071.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

  • Younesy, Sima et ai. "Sarviapilansiemenen vaikutukset dysmenorrean vakavuuteen ja systeemisiin oireisiin." Journal of reproduction & infertility vol. 15,1 (2014): 41-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24695380/

  • Valiani, Mahboubeh et ai. "Vertailemalla refleksologisten menetelmien ja Ibuprofeenin antamisen vaikutuksia dysmenorreaan Isfahanin lääketieteellisen yliopiston naisopiskelijoilla." Iranilainen päiväkoti sairaanhoito- ja kätilötutkimus vol. 15, Suppl 1 (2010): 371-8.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208937/

  • Surjushe, Amar et ai. "Aloe vera: lyhyt arvostelu." Indian journal of dermatology Voi. 53,4 (2008): 163-6.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

  • Rathor, Naveen et ai. "Aloe vera -geeliuutteen akuutti vaikutus kivun kokeellisiin malleihin." Tulehdus vol. 35,6 (2012): 1900-3.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22825880/

  • Galati, Enza Maria et ai. "Sitruunan liman tulehdusta estävä vaikutus: in vivo ja in vitro tutkimukset." Immunofarmakologia ja immunotoksikologia, voi. 27,4 (2005): 661-70.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

  • Hallberg, L et ai. "C-vitamiinin rooli raudan imeytymisessä." Kansainvälinen vitamiini- ja ravintotutkimuslehti. Lisäaine = Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung. Supplement vol. 30 (1989): 103 - 8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2507689/

  • Ellulu, Mohammed S et ai. "C-vitamiinin vaikutus tulehdukseen ja metabolisiin markkereihin hypertensiivisillä ja / tai diabeetikoilla lihavilla aikuisilla: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus." Lääkkeiden suunnittelu, kehitys ja hoito vol. 9 3405-12.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492638/

  • "Ärsyttävän suolen oireyhtymä: mikä auttaa - ja mikä ei." InformedHealth.org., Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, 10. lokakuuta 2019.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279415/